若是把动作分成
1.机械
2.杠铃
3.哑铃
哪种比较适合最大肌力呀?
是杠铃>哑铃>机械吗?
哪种比较适合drop set阿?
还是都可以?因人而异?
有点不太知道在问什么@@不知道有没有人听得懂...
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-21 22:39:00答案是你的目标 训练的gas理论 即是适应适应的动作 只有它本身才是自身最完整的模拟器如果目的是有运用到临场反应去应对的动作 那机械自然较不适因为它的操作太受限哑铃又比杠铃自由 像你用杠铃做MP肩推 手肘会外展 但实际上不管你是拿球 或是把小狗狗玩飞高高 手肘自然状态并不倾向外展 如果你的目的是要比抱狗狗飞高高 那就哑铃比较适合力 并不等于 运动 你要想它的操作关系最大肌力 它通常是已经运用到一个PERIODIZATION的概念 应该你可能是有什么需求 你要看你的需球 比方说篮球比赛意识到最大肌力期 你做它的原因 先问问自己
OK我了解fuk大的意思!(其实我只是一般的肌肥大...><)
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-21 22:52:00所以你是要问肌肥大?通常最大肌力就是要准备转换爆发力的周期训练了 所以我才问您是不是有什么特别的目标
也不是，就只是一般的重量训练，没有特别为了什么运动我想说的是，像是杠铃，如果drop set，要换杠片就很麻烦可能就不会选杠铃来drop set吧但是最大肌力一般会用多关节的动作吧!
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-21 23:02:00是阿 运动表现杠铃要锁很久 如果有CABLE或那种固定式哑铃 那就很适合DROP你这个是肌肥大期AA解剖适应→肌肥大→最大肌力→爆发力还有DROP SET 我猜你是要问那个增长力长是不是其实DROP SET它的生理参数 是偏耐力 也就是比较多下喔
作者: sp001164 2014-06-21 23:06:00
请问如果要肌肥大要怎么练呢
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-21 23:07:00它是比较刺激能量通路的衰竭 为了更长久的输出功率 它是改进养份的输送 但如果你能量消耗大 细胞增殖(肌纤维)的生长就会小肌肥大 那就跟SGH大上面那篇有关
http://www.jappl.org/content/100/5/1647.full 这篇 可以稍微浏览一下它的ABSTR. 它这是讲什么? 它在比较力竭 跟 非力竭 哪个对力量增长比较好?DROP SET 次数高=RM高=力竭程度高 它这研究发现 它是对耐力(次数)的增进比较好 而力量的发展倾向比较差肌肥大通常处方是8-12RM嘛 在配合这个研究发现 我们可以看到 字打好久 像这个课表
http://ppt.cc/kFEU 它会避免一开始就"衰竭" 免得你力量马上耗完 举不到目标重量 就对肌力发展不良 然后最后才补上一个衰竭的挑战但我觉得...不用太计较 就是大概就好了 它的差异并不会很显著 你可以看研究的数据 其实没有很大的差异 我觉得 就是放宽心练吧23:05我打错字 不是力长 是"力量"
作者: sp001164 2014-06-21 23:20:00
太专业了，不太懂，不过还谢谢你了，我都是自己在家练哑铃和杠铃！
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-06-21 23:21:008-12RM应该不是肌肥大吧
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-21 23:22:00您有买训练书吗 其实照训练书上就很好 我感觉现在很多训练书 课表都是很权威的人士排得 就照那个练就好我GOOGLE一下我记错了吗?
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-06-21 23:25:00啊 我记不清楚 请忽略orz
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-21 23:26:00http://ppt.cc/~itQ 应该是没错像板上很夯那本四周 它有几个课表 就是什么伤害预防的专家其实真的蛮有一套的 它有给你优缺点比较 看你要练哪个嘛 看那个就好了 尤其没有要比赛
fuk大讲得我可以了解，但我想问问如果今天已经决定要练
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-21 23:30:00它那个目标都讲得很台 什么帅气走出沙摊 名子很脑包 但内容
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-21 23:31:00都很扎实 都有很多科学化的基础
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-21 23:32:00限制喔 它还是看你的目标取向没有 我也断到你 没差我记得COMMERCE大有转录好多喔XD 都是讲这个 内容很深就是有的 最大肌力是可以干麻 它是直接与爆发力相关!什么竞技运动是卡在位置上比力量?没有嘛对阿 DROP SET它就是操作的间隔要短 它是基于生物能量学如果换杠片换一分钟 那有氧系统早就已经把能量补充完了 没有刺激到磷酸肌酸 无氧代谢的连续挑战所以就是除非你有两只杠铃 那就没差不然就当然拿切换得快的比较好我想去别的板逛了 其实我懂得很少我知道M大 X大都很强 他们才是专家MBDD大的文章很不错 可以看看 会有很多收获:)不会^^
有有有!都有认真看!!!只是最近比较少看到Mbdd大的文章了
fukyou大 磷酸训练休息时间要长才对吧?是不是搞混了?
作者: sp001164 2014-06-22 00:38:00
太专业的讨论了！
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-22 00:44:00唔 没有 我是指drop set中 atp←→adp 代谢系统补充的过程ATP-CP→无氧代谢→有氧代谢 DROP SET它是尽量避免氧的参与避免朝着有氧系统的平衡 当我们训练的时候 生物能量学它市对训练的影响 是因为肌肉组织的周围氧气的参与程度处于最低值 就是要把1.能量物质用掉 2.要够急迫 这是我的意思
但是当ATP耗尽 ADP还没完全补充回ATP的时候 这时也无法进行下一组相同强度的训练不是吗？简单来说做完一个1RM，只休息一分钟以内不太可能再做
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-22 00:52:00一次1RM 这样连续几组下来训练强度都会降低 就会变成
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-22 00:53:00只要有氧气参与 前两个系统都会恢复 所以我才会把磷酸一起说
在练乳酸甚至有氧了吧@@当然都会恢复，只是3P磷酸应该不会在一分钟内完全补充
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-22 00:54:00对 但我描述的范围只有DROP SET对 DROP SET会偏向无氧耐力并没有爆发力啊?我不知道有什么问题缺氧会导致皮血管因子的增生 就是增进能量的运输 但没有增加瞬间输出的功率 它的贡献会是持久度
没啦 看你叙述以为你认为要用短恢复刺激磷酸肌酸系统应该是断句问题 让我误解了!!
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-22 00:58:00没有 我应该加个符号或是连接的修饰比较好有刺激到(磷酸肌酸耗完→然后无氧代谢范畴的连续挑战23:37我表达的不是很好 抱歉/\我觉得kevin大也是位不错的教练 跟版主一样 都用心 我看他们文章学到很多 原PO你有问题也可以请教他们
你太客气了 我乱练了快十年 算是失败经验的集大成(!?)
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-22 01:28:00没有 我并没有在客套我只是觉得 您的epistemology蛮完整的 之前在健身房 就是有看一个教练在教 我跟朋友就是无意间有听到内容 听说那教练好像还哪个学校 就是他颇为自豪 不知道11几 我是没看在眼里他的素养很不知道怎么讲 我觉得老师的authority跟他的epistEMOLOGY 它会是同一的我是不知道您身材好不好XD 不过国内中文的教科书 那些翻译的专家老师们 听说好像没有在训练的样子!? 我觉得这两回事教练不一定很壮很大只才成功我觉得
要看动作而定的像肩推是哑铃比较好 胸推是杠铃板上有大大翻译过这文 你可以找找哦抱歉 胸推也是哑铃比较好您搜寻 五十个 这个关键字就可找到了
个人觉得看帮你的人, 哑铃放下拿起可以自己来机器要有人帮你换卡榫比较方便杠铃可以不上锁, 然后两个人在左右帮你拆杠片也很快