楼主:
ishuen (小小宇)
2014-06-21 15:48:15小弟在增重当中 从小吸收不好吃不胖
身高178 体重从一月55kg到现在接近70kg
因为都是自己在家练
胸是做伏地挺身 背是单杠
做了几个月进步幅度真的很少
伏地挺身做不到10下3组就力竭 电脑人是9组
单杠还是无法拉完整1下 下巴只能接近单杠
剩下的次数就是撑到没力 单杠是用慢慢下降
在想是不是因为体重一边增加的关系
肌肉的负荷也越来越大 导致好像没什么进步
不过胸肌和背肌越来越明显 上半身变厚很多
作者:
forwhat90 (pttfreshman)
2014-06-21 16:02:00体重成长怎么会这么快？你可能要检视自己的训练量和你摄取的营养是不是没有达
我觉得体重的成长可能脂肪>肌肉......用自身体重的训练方法本来就不能靠次数衡量自己觉得有变厚身形好看就是有效果不是吗
作者:
forwhat90 (pttfreshman)
2014-06-21 16:09:00到可以在不增加那么多脂肪的情况下增重的效果看起来你的情况就如上面的板友所说的，你的肌肉成长没能跟上体重，尤其是单杠这种基础体能要求比较高的动作太重导致一下都拉不上去的话最好还是寻找其它替代方式好
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-21 16:57:00练一年没办法完整一下?你可以用dachange大的单杠小哥训练法30秒以内操作 做离心也可以这边好像没有 FITNESS板有四周那本书也有 不知道你课表是怎么样 不过我觉得应该可以有改善的空间小哥那篇好像不见了...奇怪
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-06-21 17:06:00有图吗? 看图比较准
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-21 17:06:00我觉得你可以坊间找一些操作书看 一年这样有点离奇
作者: batdiablo (我可怜的车车啊~) 2014-06-21 17:09:00
怎么可能！太强了！五个月增重15公斤？怎么做到的？除非三餐都吃麦当劳，不然是我的话，恐怕做不到...
作者: jason51005 2014-06-21 17:14:00
你增的绝对是脂肪
作者:
sptcq81 (冈田magic炸裂！)
2014-06-21 19:03:00你体重增加那么多 训练内容却几乎没进步大概都增加到脂肪而已
作者: jason51005 2014-06-21 19:13:00
体脂从8到17 也差太多
作者:
orznge (欢雅)
2014-06-21 20:23:00练武奇才one more
增重课表多加一项徒手深蹲会更好,但肌肉增加方面一般一年增加2~3公斤就已经很优秀了,如果考虑含水量会增加大概一年控制速度在5公斤左右比较好,超过的是长脂肪的可能性会变大,如果是老前辈建议的话可能要注意有些前辈会有 脂肪 = 肌肉 可互换的想法,容易被误导
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-06-21 23:52:00看对照图最快,真的
作者:
Mysex (超强猛骑)
2014-06-22 01:47:00照片？
作者:
juor2 ((－^－))
2014-06-22 02:13:00好强哦...