想请问一下目标是要增重增肌的话 (目前175/63 体脂16.2 目标68~70kg)
晚上健身完后 该怎么吃比较好呢?
最近两三个礼拜跟朋友一起健身
一个礼拜练三~四天，晚上7点开始练到九点 大约11点半就寝早上七点半醒来
练之前会吃一点点东西，约六点左右
比较饿的话吃 牛肉汤+饭 或是肉包X2 比较不饿的话就吃7-11的御饭团或是巧克力+牛奶
然后练完之后吃正餐的东西，大卤肉饭+荷包蛋+青菜+汤
不知道是不是吃太多的原因，我这几天睡觉前都有胃积食的现象，
整个人都会不太舒服，早上醒来也是会有点不太舒服
可是又怕摄取的蛋白质不够反而会让我练的效果不好?
想知道说 像我这样需求的人晚餐该怎么去吃比较好呢?
假如改成练完喝高热量乳清会比较好吗?
先感谢各位大大的回答^^"
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-13 12:17:00可以不要吃大卤肉饭,你自己都说不舒服了才刚开始也还不用喝乳清吧!
作者:
EvanYang (EvanYang)
2014-06-13 13:09:00吃太油了
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-13 15:07:00可以的,量也不要吃太多就是,吸收有限
想增重 重训完的那餐还是建议吃些好吸收的碳水化合物配蛋白质食物，效果较佳。
作者: aa740202 (小A) 2014-06-13 17:52:00
大卤肉饭NG
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2014-06-13 20:11:00
练前吃多点，譬如说吃完半个便当一个小时后开始热身再运动，睡前少油，固态蛋白质少吃
作者:
lelu (乐路)
2014-06-13 22:01:00这是相扑选手饮食吧 不过目标很快就能达成 70kg 28%