※ 引述《miniwhat (没暱称)》之铭言：
: 不好意思刚来这个版就问题特多
: 前天也在板上问ㄧ些问题得到了许多意见
: (就是很想知道肌肉名称的那个奥客XDD)
你好，
有问题多讨论个人认为是好事，
很想知道肌肉名称的会员也不能算是奥客，
这样的会员我反而比较喜欢...
会在乎、会在意的人，
比较会有训练成效。
: 又要再一次讲自己的状况
: 我是重训初学
: 我跟教练说过我之后上完教练课是想要自己练
: 15堂这个数字也是教练开给我的
: 后来我跟教练说请他安排菜单
: 他说最后两堂就可以
我常会问自己三个问题，
我要的是什么?
我在做什么?
我所做的能达成我所想要的吗?
初学不懂想请教练指导，
个人非常肯定你的观念及做法。
但如果已经上课了就应该相信该教练的专业及安排，
信任是教练课成功的关键!
当初在上教练课、签约前，
这些问题可以先提出来说清楚，
像是:
几堂课可以达成自主练习，
自主练习的内容包含哪些，
课程的编排方式、课程大纲、各部位肌群训练?
决定跟教练上课，
就相信教练的安排、照他说地去做。
如果有问题可以提出来沟通、讨论!
今天你会有这些疑问，
我想应该是对教练的信心有点动摇，
可能是教练上课的态度、解说的方式，
甚至是彼此沟通上出了问题。
关于教练的课程编排
我通常会这么做:
1.做体态评估(AASPF):
侧面观
(头部、颈椎、肩颊骨、胸椎、腰椎、骨盆、髋关节、膝关节、踝关节是否在中立位)
背面观
(头部、肩部、肩颊骨、胸腰椎、骨盆、髋关节、膝关节、足部是否在中立位)
2.基础的动作评估(FMS):
深蹲、伏地挺身、弓步蹲(Lunge)、滑轮下拉或划船，
看关节、躯干稳定度。
3.确定目标、协助有时间性的订下目标(短期、中期、长期)
4.讨论预算与时间:
每月能支付在健身上的支出、可以配合的时间，
确认预算、可配合的时间都没问题。
5.讨论课表与目标进度安排:
5-1.体态调整 (借由动作安排训练调整)
5-2.核心、心肺锻炼 (指导正确的动作与观念、给予适当的建议)
5-3.各部位肌群锻炼 (指导正确的动作、讲解肌肉构造，针对较弱的部位进行加强)
5-4.沟通、调整目标 (通常是在上课中讨论、进行)
如果确定只上15堂课，
比较常见的安排方式是:
做完基础的体态评估、体适能检测，
AASFP或者FMS的检测方式讨论完后。
依照个案的学习情况判断，
前四~六周 一周上两次课:
分上肢、下肢分别练习，
第一次教正确的方式、肌肉控制，
第二次检视、调整强度，
看是否会因为强度调整导致姿势出现误差，
有问题的话必须重新校正...
若都没问题继续往下走。
五到六周后 一周上一次课:
从徒手动作到固定式器材，
或从固定式器材到半固定式器材，
继续调整、修正动作，
确认每次练习都能正确掌握训练到的部位。
其中少的一次请学员自行练习，
尝试体会没有教练的差异。
训练的动作出现几次不是重点，
重点是你学会了没?
要是学会了，
强度提升时是否能维持低强度时的关节稳定性?
教练的工作不是只需要教导器材使用方式，
或者复制贴上菜单，
而是必须针对你的身体状况设定、挑选适合你的运动，
让你的训练更有效，
让你找回自己身体的主控权
刚好我有个会员目前上了16堂课，
训练过程中常沟通各种问题，
刚开始花很多时间在调整他的体态，
身材、体重没有太大的变化，
到上周身形才略有进步，
接下来应该会比较快一些吧!
http://ppt.cc/USI1
建议你多跟教练沟通，
如果觉得他不适合你，
可以找别的教练上上看，
希望你能找到对tone、信得过的教练，
身材越来越好!
真的真的太谢谢了! 我发现这位教练应该真的不适合我他根本没有做什么评估= =
作者:
hsiung9 (熊九)
2014-06-13 01:56:00台湾90%的教练都应该改叫陪练员，不过教谁都一套做到底
作者: blc1101 (Grace) 2014-06-13 02:23:00
感觉原原po很不信任现在这个教练，这样的话还是换吧！
作者:
ABC999 (鲁霸王中的霸主)
2014-06-13 02:27:00感觉我跟到好教练><我一定会好好学习的
台湾应该不少都这样吧 我认识的夜体去当教练 我想他也没这么细心 可以像这篇这样一堆都麻混口饭吃就上了 你要他有多专业的知识和安排...
我觉得自身的练习经验一定要够 起码 5年以上, 才能经历过一些高低潮或是受伤之类的调整齐,不然那种随便___一年的进步神速教练, 或许他练的很厉害但他也没什么经验的累积只是他师父教他这样 他就这样练,反正__就会大 怎么练其次最后是一些正面态度的传承,我在美国这边也有教人健身论理论我觉得没有Kinesiology的学生强我自己知道,但关于对学生影响力我觉得让我最欣慰的事, 今天和学生吃饭的时(也有其他人)他说他为了要增肌同时体脂肪不上升,嘴馋的时候会吃哈根达斯的冰淇淋,但就是准备一个呕吐袋,吃一吃就把它吐掉, 当下听了虽然有些傻眼,但是其实觉得蛮欣慰的虽然不鼓励这种浪费钱(食物)的行为,不过至少他有了解到吃在健身运动中扮演的重要性.以前他都狂吃Ribeye还有NY Strips, 为了长肉( Wisconsin农产品便宜), 直到最近问说:教练你都吃什么,我告诉他我在下修体重根减脂90%都吃白肉 他也就把吃红肉的习惯戒掉了,和我吃一样的料理方式不过我对于他饮食的部分,我自己是跟他讲一个大概我不会去硬性规定他要吃什么,更多的时候我希望他可以练的快乐,循序渐进知道什么该吃 什么不该吃,该怎么吃,这都需要时间去慢慢改变, 很难一开始就下定决心说: 教练我要blah blah帮我开一个完美的训练饮食菜单 我一定把他全部做完!!!所以说教练真正要影响的我觉得是学员日后的健身习惯,而并非只有书面上或动作上的知识传授而已,当你吃过跟你教练一样的苦,你会更珍惜得来不易体态,同时也具更强韧的心态
hochopin我想你跟学员已经建立跟朋友一样的关系了...至于我的教练...他说他以前是练国标...而且他只有25yr当兵完才开始当健身教练...我想要经验丰富..推测是没有而且后来一个朋友跟我说他之前也在那个健身房..他说他的教练都很主动跟他说ㄧ些运动生理学...我光是要问个肌肉名称就被说不要太心急.还说你自己去GOOGLE就好这种话..我朋友的教练是运动管理出身...我的教练非本科系..简单一句..我应该要换教练了!!!
作者: Sarena 2014-06-13 08:14:00
欸，原PO也不是本科系出身，你敢说他不专业吗？根本不是问题，是你的教练没在学习或根本懒得理你
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-06-13 08:21:00同意楼上XD
恩恩了解~~谢谢Sarena大大~~所以就算他没有帮我做评估，他也没有像这位教练有一个明显的课程安排...我也只能怀疑说他是上课不够认真或是他的方式不是这样...并不是他不够专业??然后没再学习不是就等于不专业 = =另外专业的教练就是态度要好...如果纯粹懒得理我不等于不专业..那请问我们花钱请一个懒得理我但是专业的教练这是付钱付辛酸的吗?
作者:
hsiung9 (熊九)
2014-06-13 08:44:00所以健身房每个教练都一样价钱，反而害了少数有料教练因为新进学员根本分不出，哪个教练只学到话术就出来教人的
今天一个老师 他有很多学识 你上他的课可是他却懒得理你这样他也可叫专业?????那请问他当这种脚色做什么???
作者:
hsiung9 (熊九)
2014-06-13 08:51:00前面就说叫陪练员了
所以我现在看到健身教练这四个字...只能期待他是陪练员..原来是我一直对于教练期待太高压XDDDDDDDDDD
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2014-06-13 09:13:00可是我真的觉得还是有不错的教练的，至少我就认识好几个
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-06-13 09:14:00
你的期待没有太高 这是目前我国教练门槛太低产生的问题
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-13 09:26:00找教练,可以先观察平常教学员的状况,我就看过...练完一个动作,聊天五分钟
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-06-13 09:28:00
不能同意楼上更多
作者:
sula748 (Alex)
2014-06-13 10:50:00你自己也不沟通 钱花了学乖了就好 在那抱怨教练烂没用的
sula我的确是有点抱怨! 但是假设今天我没有在板上这样问我也不知道原来课程安排是可以像Jimmy教练说的这样专业!我真的不知道为什么你说我在讨拍!我只是想知道问题在哪
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-13 11:06:00好的体能训练员或健身教练,连职业选手也抢着要呀!教练素质参差不齐,花钱学一次宝贵的经验囉
作者:
hsiung9 (熊九)
2014-06-13 12:29:00台湾像Jimmy这种真正专业的教练，根本不到全部的5%要让新手找?太难了吧大多数健身房都公定价码，有料没料的都开一样钱怎分?
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-13 22:29:00健身教练也算是良心事业..XD
作者:
lesfu (拉兹夫)
2014-06-13 23:49:00我们公司业务教练课也很满啊╮(╯_╰)╭
作者:
boj (代买burberry)
2014-06-15 14:30:00我大概观察了三个月看每个教练上课方式，然后先买三堂实际体验总共上了9次后我才决定一次买长期的，我觉得买教练课要很谨慎这样师父领进门后，剩下的修行我才不会有顾虑@@"