[问题] 延迟性酸痛没出现
楼主: ctx705f (键盘小妹) 2014-06-12 00:13:10
如题
小鲁不才最近除了有氧之外也开始重训
二头和三头肌都会隔天或隔一天开始感到酸痛
可是有一些比较奇妙的地方就不会这样
例如小鲁之前做了几组飞鸟练胸大肌，隔天就崩溃了，休息两三天才恢复
然后恢复后继续做飞鸟(同重量)，隔天却没有感觉到酸痛，再隔一天也没有
于是就继续补同重量同组数的份量，可是一样没有出现延迟性的酸痛...
请问这是正常的现象吗?小鲁除了重训之外也会做有氧，事前事后都会拉筋或做和缓运动
睡眠都是一天维持在八小时左右。
p.s.用Abdominal 腹部训练机和Torso Rotation 躯干旋转训练机练腹肌好像也不容易感到
酸痛，到底是为什么呢...
用Seated Leg Press 坐式腿部推蹬训练机就算用到最大重量195+7.5kg去做12*6也不容易
感觉到延迟性酸痛，想请问各位是不是小鲁的训练方式是否有不当，谢谢。
小鲁不才最近除了有氧之外也开始重训
二头和三头肌都会隔天或隔一天开始感到酸痛
可是有一些比较奇妙的地方就不会这样
例如小鲁之前做了几组飞鸟练胸大肌，隔天就崩溃了，休息两三天才恢复
然后恢复后继续做飞鸟(同重量)，隔天却没有感觉到酸痛，再隔一天也没有
于是就继续补同重量同组数的份量，可是一样没有出现延迟性的酸痛...
请问这是正常的现象吗?小鲁除了重训之外也会做有氧，事前事后都会拉筋或做和缓运动
睡眠都是一天维持在八小时左右。
p.s.用Abdominal 腹部训练机和Torso Rotation 躯干旋转训练机练腹肌好像也不容易感到
酸痛，到底是为什么呢...
用Seated Leg Press 坐式腿部推蹬训练机就算用到最大重量195+7.5kg去做12*6也不容易
感觉到延迟性酸痛，想请问各位是不是小鲁的训练方式是否有不当，谢谢。
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-12 01:08:00
1.肌肉习惯强度2.乳酸代谢变快3.你用小肌群用力了没练到搭肌群?
作者: Darren37 (Nothing is everything) 2014-06-12 01:15:00
泪推 有同样的问题 一直觉得是用错肌群...但是练的时候很明显觉得要练的地方已经练到没力了
作者: twtpew (哲) 2014-06-12 01:21:00
有时候没酸不一定代表没练到只是酸的话心理上就会很满足 真是自虐阿
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-12 02:03:00
这问题版上很常出现![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
它容易出现在处于身体不习惯的生理参数上
" target="_blank" rel="nofollow">它容易出现在处于身体不习惯的生理参数上作者: Darren37 (Nothing is everything) 2014-06-12 09:09:00
推T大！！！！
作者: surf1979 (Wayne) 2014-06-12 09:16:00
1.该换动作2.动作速度频率 总之不要让身体习惯
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-12 09:53:00
可是适应它经常是有一个间断的平衡它是发生在混乱的边缘 不过它不会一下子就演化完成 特别是肌漏的成长 需要时间我觉得还是把课表 课表的操作方式 跟作功量联系起来 会比以酸痛当作指标联系起来 会更主 更能当作你的支托更准我觉得有疑问的话 自己找几个课表来分析 就是蛮经济的 很鲜明的可以把概念烘托出来
楼主: ctx705f (键盘小妹) 2014-06-12 10:53:00
感谢f大回答，我再好好研究看看
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-12 11:32:00
不会 你可能还会有一个疑问 就是课表它到底是怎么排的基本上目前现代训练法 它的STEP LOADING 我找个概念图给你![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
基本上你去找训练的资料 什么六周 几周一个训练课表 那都是研究几十年的东西 像nadori的4:2![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
它当然也有假设说 只要习惯了就马上更改课表 效果会否更好追求连续不断上扬的负荷 它并不会给肌肉适当的回复时间课表 现在APP很多运动的 什么几周练一次100下伏地挺身 50下深蹲什么的 你有空可以去下载 观察一下它的结构就可以看出很多东西 合格的训练法 里面都是有隐含一些规律现在ppt.cc好像点不出来...你点不出来 晚一点看应该有还是点不出来 好烦...11:39 http://tinyurl.com/nzbkdhc11:44 http://tinyurl.com/ljcfb7t
" target="_blank" rel="nofollow">基本上你去找训练的资料 什么六周 几周一个训练课表 那都是研究几十年的东西 像nadori的4:2
" target="_blank" rel="nofollow">它当然也有假设说 只要习惯了就马上更改课表 效果会否更好追求连续不断上扬的负荷 它并不会给肌肉适当的回复时间课表 现在APP很多运动的 什么几周练一次100下伏地挺身 50下深蹲什么的 你有空可以去下载 观察一下它的结构就可以看出很多东西 合格的训练法 里面都是有隐含一些规律现在ppt.cc好像点不出来...你点不出来 晚一点看应该有还是点不出来 好烦...11:39 http://tinyurl.com/nzbkdhc11:44 http://tinyurl.com/ljcfb7t作者: wusalt (卤咸) 2014-06-12 22:49:00
F大 没啥点完全不想看