[闲聊] 想练肌肉的

楼主: j78724423 (黑龙徐俊翔)   2014-06-11 15:03:37
要有规律有计划地练,关键是要坚持。
方法有以下几种不复杂的
俯卧撑:练胸肌的,对场地器材都无任何要求,方便又有效
哑铃弯举:练二头肌,一对哑铃就够了,无场地要求
哑铃深蹲:练大腿肌肉,强化心肺能力,无场地要求
哑铃卧推:练胸肌,一样无场地要求,效果也不错
引体向上:练背肌,有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练
跑步:可以强化体力,肺活量等,建议慢跑,场地一般也容易找
仰卧起坐:练腹肌,效果吧个人觉得还不错,对场地也没什么要求,
而且这个花样多,可以练出多种效果,你查查百度有很多视频教学的
训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。
但是建议你分多组进行锻炼,效果比你次次都一口气做到没力好,
而且要有规律,如每天练一次或每两天练一次,
根据实际情况自定,最后还是一个词,坚持。
作者: n180 (n180)   2014-06-11 15:11:00
洗到这边来了
作者: jim71036 (锡南)   2014-06-11 15:11:00
洗文章真辛苦
作者: pipiorange (跑哪就玩哪)   2014-06-11 15:27:00
END
作者: silverowl (Raven)   2014-06-11 15:28:00
作者: remenberegg (蛋蛋)   2014-06-11 15:31:00
这里可以嘘!!
作者: Iamjoker (暱称不存在)   2014-06-11 15:40:00
终于可以嘘了^^
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2014-06-11 15:44:00
太好了有2
作者: a09410045 (MONSTER)   2014-06-11 15:48:00
终于过来囉~
作者: bvg2536452 (因为好运发自内心)   2014-06-11 15:50:00
看一次嘘一次
作者: amarni333 (南港二代"宅")   2014-06-11 15:51:00
么么么么么么么么么么么么么么么么么么么么么么么么么么
作者: iwantfds (云淡风轻)   2014-06-11 15:52:00
大家别这样啊!
作者: Carmelo (Melo)   2014-06-11 16:02:00
版主帮m XD
作者: mfliymh   2014-06-11 16:12:00
祖国是吧
作者: aataipei (路人)   2014-06-11 16:14:00
好受用喔
作者: Mancer (human capacity)   2014-06-11 16:15:00
养id是吧?
作者: aataipei (路人)   2014-06-11 16:16:00
刚才嘘失败 可恶
作者: HHH3 (嗯 = =+)   2014-06-11 16:16:00
喔?是喔?
作者: wusalt (卤咸)   2014-06-11 16:16:00
2 好好用
作者: kjtseng (Bruce)   2014-06-11 16:17:00
从fitness 洗文章洗到这边来了阿
作者: aataipei (路人)   2014-06-11 16:17:00
这种党工id应该举报给站方吧
作者: lordray1 (1111)   2014-06-11 16:27:00
..
作者: ip595536451 (zozan)   2014-06-11 16:32:00
Hi
作者: batdiablo (我可怜的车车啊~)   2014-06-11 16:59:00
Die!!!
作者: billy1226 (LIGHT)   2014-06-11 17:11:00
怒嘘
作者: kjtseng (Bruce)   2014-06-11 17:40:00
作者: moonaya (...)   2014-06-11 17:43:00
!!
作者: a09410045 (MONSTER)   2014-06-11 17:47:00
还有百度
作者: s411264 (stupid)   2014-06-11 17:48:00
复制贴上
作者: qq320 (QQ糖)   2014-06-11 17:50:00
嗯嗯嗯 好 您说的是... 然后呢?
作者: keystr16 ( )   2014-06-11 18:04:00
推一个
作者: AppliedMath (应用数学)   2014-06-11 18:06:00
我主张台湾独立
作者: pw080325043   2014-06-11 18:20:00
忍好几天终于可以嘘惹
作者: ghostforever (呃)   2014-06-11 18:42:00
.....
作者: giba99 (机八99)   2014-06-11 18:54:00
BJ4
作者: bh962603   2014-06-11 18:59:00
后后后后后
作者: chiyaoyao (1250chi)   2014-06-11 19:45:00
作者: softff (软f)   2014-06-11 19:53:00
送你
作者: larry7876 (此人已死 有事烧纸)   2014-06-11 19:59:00
好文
作者: legen101 (Legen)   2014-06-11 20:05:00
作者: Aaron22 (Aaron)   2014-06-11 20:09:00
作者: godfeibei (肥贝男孩)   2014-06-11 20:18:00
好可怜
作者: lordray1 (1111)   2014-06-11 20:41:00
..
作者: Osam   2014-06-11 20:48:00
2哩来
作者: dino008   2014-06-11 21:02:00
作者: jim71036 (锡南)   2014-06-11 21:03:00
作者: aataipei (路人)   2014-06-11 21:07:00
水喔
作者: qwew (orangeman)   2014-06-11 21:07:00
作者: batdiablo (我可怜的车车啊~)   2014-06-11 21:13:00
怒嘘‧伤害界限突破!
作者: aataipei (路人)   2014-06-11 21:13:00
NONONOYAYAYA
作者: c38dbYx   2014-06-11 21:48:00
支那贱畜吃屎
作者: pig726   2014-06-11 22:05:00
作者: MTMTKJ (很赌烂用立马这个词的人)   2014-06-11 22:43:00
作者: aataipei (路人)   2014-06-11 22:59:00
嘘到最后会怎样?
作者: bottony20 (封征)   2014-06-11 23:03:00
想玩风向喔
作者: Xghostptt (雷姆,是一种信仰)   2014-06-11 23:29:00
先贴照再补推
作者: json16boy (o'_'o)   2014-06-12 00:47:00
作者: a205020 (我是一条鱼)   2014-06-12 01:56:00
滚回中国
作者: qq320 (QQ糖)   2014-06-12 02:35:00
可以劣退吗 让他没办法在一些热门版发文 杜绝歪风
作者: bandoll (员外)   2014-06-12 08:56:00
支那人滚
作者: softEX (NNA)   2014-06-12 10:40:00
直接锁ID了吧?
作者: cpc0908   2014-06-12 12:11:00
洗版
作者: zato (xxxx)   2014-06-12 12:45:00
哎呦
作者: Struggle804 ( 挣扎 )   2014-06-12 12:55:00
hi
作者: my7752 (大狗狗)   2014-06-12 13:57:00
终于可以2了
作者: jamie3160003 (还没想到)   2014-06-12 14:04:00
党工滚
作者: abcsimps (= =)   2014-06-12 14:52:00
帮忙
作者: Serichad (哗啦啦)   2014-06-12 15:18:00
党工滚
作者: gogoeat (我要成为海贼王)   2014-06-12 20:39:00
回家吧 孩子~

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