大家好!
在这个版潜水了很久，也在这里吸收了很多知识
想跟大家分享一下瘦子健身一些心得与历程
从小时候到接触健身前，一直以来都是瘦到很干的样子
或许是吸收不好还是其他原因，总之就是一直干巴巴的
曾经尝试过每餐多吃一份，结果是有胖了一点
但是身材、体重还是无法突破，而且一直猛塞食物其实很恶心...
但是接触重训之后，体重与身形就越来越好
虽然体重上升很缓慢，但是我想瘦子练上来的好处应该是体脂肪低线条可以比较明显
算是唯一的好处吧(?)
以下几个心得，给瘦子一族做个参考
一、既然要有心健身，就别找借口偷懒 !!
一个礼拜练个3~4天，每次60~70分钟，下了班精神状况好的话一定要强迫自己
去运动，而不是龟在电脑前，时间一下子就溜走了。我一直认为健身不只是锻炼
身体，还有很大一部分是意志力的锻炼，尤其是拼最后几下的时候，还有回家路
上经过鸡排摊的时候...
二、规划好菜单，健身的时候请专心，有效率的健身
60分钟的健身时间，我想应该可以有效的练完当天的部位，前提是要规划好自己
的菜单，看到好多人总是这边推一下，那边拉一下，然后开始练手机....，既然要
花时间练习，就做个有效率的安排。版上很多资料可以学，先找到适合自己的重量
与练法，然后有效率的规划练习吧!
三、饮食控制很重要，不论你是胖子或瘦子
我以自己的例子来说，虽然不容易吃胖，但是饮食仍然是尽量避免油炸、零食、
手摇饮料，毕竟这些东西不太健康，有时候难免还是会想吃这些，我想运动量充足
的话，偶尔吃吃是还好的。如果你是想减脂的人，请保持你的意志力，尽量不要接
触这些东西，光看热量就不知道要跑多久的步。
开始健身之后，正常补足该有的饮食，身体有需要就会开始吸收，身材也就慢慢
变好了。
四、开始运动、养成习惯，不断学习，持之以恒!!
常有朋友问要怎么运动，劈哩啪啦讲了一堆以后，对方还是没有心要练阿!!!!!!
因为很多人根本三分钟热度阿，养成习惯我想是很重要的，不论是在练习或者是饮
食上，健身是长时间的累积而不是一蹴可及，如果你完全还没开始，我会建议不用
问太多有的没的，先开始练电脑人胸、腹肌，或是简单的动作，不花你多少时间，
若是有办法持续一个月后，你自然会开始学习更进一步练习的方法，当你练出兴趣
和一些成果时，运动就会变成一种习惯，因为你不会想让身材走样!!
最后下面一些自己的纪录照，从瘦皮猴一直到有点肉的状态
真正认真开始练是这一年间的事情，之前一直都在摸的状态..
另外以前照片脸很逼机就懒得遮了 XD
小的刚进大学时大概只有 180/55，这张2006年的照片根本是骷髅
http://ppt.cc/JkgD
http://ppt.cc/8E-6
2008年，开始做仰卧起坐&伏地挺身，一开始弱到连一下都不行
但是这时爱练不练，因此几乎没长进，这时候大约180/63
http://ppt.cc/fx5U 这张还是刚练完拍的
2011年，开始在学校健身，但是没有好的规划，而且一礼拜只练两天
然后又乱吃，结果反而好像还变胖...白斩鸡样 180/72
http://ppt.cc/GE1G
http://ppt.cc/U01F 一脸逼机
2012年，运气好在某单位替代役，晚餐几乎天天泡麦片
偶尔跑步、电脑人，重新开始运动
身材有开始好一点，这时候大约 180/70
http://ppt.cc/FW3m
2013年4月，退伍后开始在家练习，但训练量不足，稍微有点成果(?)
http://ppt.cc/Z4t~
2013年6月，开始加入健身房认真练习，自认有突破性发展(?)
6月~11月感觉进步非常快，算有认真练习，然后一直维持到现在
有趣的是6月~11月之间我的体重几乎没变，一直维持在72公斤
但是身材变了很多
http://ppt.cc/vo44 7月
http://ppt.cc/eXVG 8月
http://ppt.cc/SVPk 10月
http://ppt.cc/FD-X 10月
http://ppt.cc/3vLW 11月
http://ppt.cc/~MAd 10月的背
http://ppt.cc/FGCk 今年1月
虽然现在还是很难长肉，但是我想经过适当的训练，瘦皮猴一族也能慢慢茁壮的!?
以上是小弟的一些心得，有错误的地方请指教
作者:
hugogo (缘分尽了)
2014-06-08 20:01:00强者
作者:
larry7876 (此人已死 有事烧纸)
2014-06-08 20:02:00天生体脂低去健身真的很棒 根本不用减脂呀Orz天生体脂高 吸收好 就是得花心思减脂 QQ
作者:
baw88 (小宝)
2014-06-08 20:05:00但是要练的很大只极为困难，不过漂亮的体态也不是大就好
作者:
pppking (pppking)
2014-06-08 20:09:00赞
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2014-06-08 20:35:00一开始真的好像骷髅..
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-06-08 21:13:00很棒~
作者: acegikmp (阿超) 2014-06-08 22:59:00
薄薄der
作者:
ishuen (小小宇)
2014-06-08 23:08:00我只练胸背腿 6个月增加12公斤 持续增加中一天只练一个部位 然后操爆它
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-08 23:26:00good
作者:
NYUSTGod (风大雨大云科大)
2014-06-09 00:13:0080kg应该更帅
作者: roy091179 2014-06-09 00:37:00
厉害 请问怎样知道是不是操爆呢? 每次觉得操爆休息一下就可以继续再做了
作者:
akaolu (akaolu)
2014-06-09 01:11:00帅啊 励志
作者:
juor2 ((－^－))
2014-06-09 01:12:00好强哦
作者: killlp96565 (Tim) 2014-06-09 10:46:00
感谢分享 同样是五几的瘦子变成六几的瘦子希望也能变成七十 卡六十好久
作者:
Edan (对抗歧视人人有责)
2014-06-09 13:13:00太励志了！！！
作者: off0131 (...) 2014-06-09 13:59:00
一年多前我也是178/56 半年前就卡在70好久
作者:
lee1126 (星巴克男å©)
2014-06-09 16:48:00真的超强
作者: acegikmp (阿超) 2014-06-09 20:41:00
想兼顾体脂增重当然会卡卡，一卡好几年都有可能(茶)
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2014-06-09 22:17:00好厉害
身高高真好T^T 身材可以练, 身高没的救阿QAQ
作者: blackegg (Z) 2014-06-10 14:40:00
真的很强耶 很有毅力
作者:
TIEW 2014-06-10 15:09:00谢谢分享
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-06-10 18:50:00看来体脂低真好QQ
作者: max800916x (max800916x) 2014-06-10 20:21:00
五十五卡六十五的瘦子报到！
我177/63，也是整个很单薄，想请教有饮食菜单跟训练菜单吗?? 目前体重卡住了 orz
作者:
upno (符音某)
2014-06-11 02:50:00推推! 还有腹肌真漂亮
作者:
lim10337 (Shane)
2014-06-12 15:13:00进步超显著的 很厉害
作者:
jironan (あの夏 いちばん静かな海)
2014-06-13 00:39:00强，身体几乎是靠肌肉量撑起来的
58瘦子起飞中 看到原PO让我信心大增 我要持之以恒!!
作者:
IsRock (是洛克!!!)
2014-06-25 18:34:00大推