大家好!
在这个版潜水了很久，也在这里吸收了很多知识
想跟大家分享一下瘦子健身一些心得与历程
从小时候到接触健身前，一直以来都是瘦到很干的样子
或许是吸收不好还是其他原因，总之就是一直干巴巴的
曾经尝试过每餐多吃一份，结果是有胖了一点
但是身材、体重还是无法突破，而且一直猛塞食物其实很恶心...
但是接触重训之后，体重与身形就越来越好
虽然体重上升很缓慢，但是我想瘦子练上来的好处应该是体脂肪低线条可以比较明显
算是唯一的好处吧(?)
以下几个心得，给瘦子一族做个参考
一、既然要有心健身，就别找借口偷懒 !!
一个礼拜练个3~4天，每次60~70分钟，下了班精神状况好的话一定要强迫自己
去运动，而不是龟在电脑前，时间一下子就溜走了。我一直认为健身不只是锻炼
身体，还有很大一部分是意志力的锻炼，尤其是拼最后几下的时候，还有回家路
上经过鸡排摊的时候...
二、规划好菜单，健身的时候请专心，有效率的健身
60分钟的健身时间，我想应该可以有效的练完当天的部位，前提是要规划好自己
的菜单，看到好多人总是这边推一下，那边拉一下，然后开始练手机....，既然要
花时间练习，就做个有效率的安排。版上很多资料可以学，先找到适合自己的重量
与练法，然后有效率的规划练习吧!
三、饮食控制很重要，不论你是胖子或瘦子
我以自己的例子来说，虽然不容易吃胖，但是饮食仍然是尽量避免油炸、零食、
手摇饮料，毕竟这些东西不太健康，有时候难免还是会想吃这些，我想运动量充足
的话，偶尔吃吃是还好的。如果你是想减脂的人，请保持你的意志力，尽量不要接
触这些东西，光看热量就不知道要跑多久的步。
开始健身之后，正常补足该有的饮食，身体有需要就会开始吸收，身材也就慢慢
变好了。
四、开始运动、养成习惯，不断学习，持之以恒!!
常有朋友问要怎么运动，劈哩啪啦讲了一堆以后，对方还是没有心要练阿!!!!!!
因为很多人根本三分钟热度阿，养成习惯我想是很重要的，不论是在练习或者是饮
食上，健身是长时间的累积而不是一蹴可及，如果你完全还没开始，我会建议不用
问太多有的没的，先开始练电脑人胸、腹肌，或是简单的动作，不花你多少时间，
若是有办法持续一个月后，你自然会开始学习更进一步练习的方法，当你练出兴趣
和一些成果时，运动就会变成一种习惯，因为你不会想让身材走样!!
最后下面一些自己的纪录照，从瘦皮猴一直到有点肉的状态
真正认真开始练是这一年间的事情，之前一直都在摸的状态..
另外以前照片脸很逼机就懒得遮了 XD
小的刚进大学时大概只有 180/55，这张2006年的照片根本是骷髅
http://ppt.cc/JkgD
http://ppt.cc/8E-6
2008年，开始做仰卧起坐&伏地挺身，一开始弱到连一下都不行
但是这时爱练不练，因此几乎没长进，这时候大约180/63
http://ppt.cc/fx5U 这张还是刚练完拍的
2011年，开始在学校健身，但是没有好的规划，而且一礼拜只练两天
然后又乱吃，结果反而好像还变胖...白斩鸡样 180/72
http://ppt.cc/GE1G
http://ppt.cc/U01F 一脸逼机
2012年，运气好在某单位替代役，晚餐几乎天天泡麦片
偶尔跑步、电脑人，重新开始运动
身材有开始好一点，这时候大约 180/70
http://ppt.cc/FW3m
2013年4月，退伍后开始在家练习，但训练量不足，稍微有点成果(?)
http://ppt.cc/Z4t~
2013年6月，开始加入健身房认真练习，自认有突破性发展(?)
6月~11月感觉进步非常快，算有认真练习，然后一直维持到现在
有趣的是6月~11月之间我的体重几乎没变，一直维持在72公斤
但是身材变了很多
http://ppt.cc/vo44 7月
http://ppt.cc/eXVG 8月
http://ppt.cc/SVPk 10月
http://ppt.cc/FD-X 10月
http://ppt.cc/3vLW 11月
http://ppt.cc/~MAd 10月的背
http://ppt.cc/FGCk 今年1月
虽然现在还是很难长肉，但是我想经过适当的训练，瘦皮猴一族也能慢慢茁壮的!?
以上是小弟的一些心得，有错误的地方请指教