如果有po错地方还请板主告知><"
前言:
小弟身高173 体重65
最进开始在健身，但是卡在下班都很晚，
还要轮大小夜班，上健身房是有点困难
前阵子买了ㄧ本书: "这样做肌力训练 跑步.瘦身.体能 出现惊人改变" 蓝色书皮
书的内容是以ㄧ天叫妳做几个动做，不用器材，很适合我,我最主要是想练胸跟腹，爬了很多文，知道要控制饮食，跟补充蛋白质，目前已练了3星期，课程共8周
问题来了:
1.如过有人看过这本书，想请教，因为这不是重训，同事说看起来比较像是高强度运动，真的练的出肌肉吗?
2.很多动作都有练到胸肌，书上都写胸要用力，但我练完胸都不会酸痛，可能是姿势错误，但我真的很不懂什么叫胸部用力，有没有什么小绝窍呢?
3.有没有什么动做，是ㄧ定可以用到胸部出力，或练到胸部的?我有买哑铃
4.有练到腹部时，我发现我练完后隔天腹部也不会很酸痛，可能是强度或姿势不对，有没有练腹部简单的方法?
5.我目前有在克制饮食，想练出六块肌，有没有专消腹部赘肉的好方法或好运动?
6.我买了ㄧ罐乳清:"健而婷元气高优质蛋白奶昔"，我如果没去重训只做书上的运动，适合喝吗?我会不会没练到那么多反而越练越肥?
7.动物性蛋白乳清，跟植物性蛋白乳清，有什么差别?
各位板大，我知道有些问题很蠢，但我真心想练好身材，希望大家能给我些建议，拜托~~~
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ps.手机排板，不好阅读请见谅
谢谢各位板大