各位前辈好
小弟身高178 体重65 体脂未知
这是目前的身材
http://ppt.cc/JAzf
过去都只在公园拉拉单杠
这几天加入了健身房
想加强很弱的胸肌跟肩膀
有两个问题想请教:
一.
我坐着上举哑铃练三角肌
上背脊椎两侧的背肌都会感到酸
反而三角肌感觉不明显
是否我出错力量了?
(我单杠一次可拉完整十八下)
我在思考会不会是我的背肌
能承受拉的力量,但压的力量太薄弱?!
二.
练胸的话,暂时不考虑杠铃了
每次都一堆肌肉扛霸子在排队
实在没勇气过去跟着排(汗)
所以我用哑铃卧推替代
从20p 25p 30p 35p 40p每组十二下
不知用史密施还是用哑铃效果佳?
因为我本身还没玩过史密施这机器
如果是史密施效果佳的话
那只好硬著头皮去丢丢脸了!
(或是有更好的方法?!)
手机排版,请多包涵
谢谢大家指教
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-06-08 08:10:00
哑铃能做到位的话效果不会输杠铃
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-08 08:15:00我跟你差不多 身材很像 不过胸比你扁...羡慕我量都8%浮动照理说哑铃不会输 不过要更重
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-06-08 08:27:00
如果有大小胸的问题 哑铃更好
作者:
lelu (乐路)
2014-06-08 10:03:00同样动作,做久了也会习惯呀,还是得多学几招呀,试试史密斯机吧不过原波目测超强,自由杠大概能推50磅以上,史密斯90磅以上吧如果有人能在旁边守护你(>///<)或你敢大声喊救命,就去自由杠或是先用史密斯机体验一下哑铃做是飞鸟,也有器械能做,卧推和史密斯机都是..额..卧推两者是练胸两大必备招,其他还有双杠撑体,器械推举,滑轮飞鸟
1.练肩膀,上背本来就需要稳定,会酸正常,但是三角不该无感,姿势可能有问题,有轻一点的重量看看,另外找人帮你看。 2.哑铃好用
作者:
KUNI0202 (è—視王法)
2014-06-08 10:34:00我身材跟你差不多 176cm 64kg一,应该是出力与方式错误,但没现场看会不清楚。二,哑铃其实效果就相当不错,而且又是free weight但姿势以及重量都建议你调整,照这样看起来可以练重点
作者:
orznge (欢雅)
2014-06-08 11:03:00哑铃比史密斯刺激多了
作者:
EvanYang (EvanYang)
2014-06-08 11:26:00体脂应该在10~11
作者:
juor2 ((-^-))
2014-06-08 13:21:00好强哦
作者:
ug771 (初心)
2014-06-08 14:10:00只单杠就这样太神、膜拜
拉单杠真的可以拉成这样.........................?
怎么练武奇才那么多....练单杠就这样给你正常练还得了
多谢大家指导,我单杠一般都十五下做三组,每下都手伸直,上拉到胸口。然后有背背包装好几本原文书,外加抬腿练腹肌。有在YouTube看影片学street workout的各种技巧,啥太空漫步、绕八字、左右横移...之类的。都在单杠这器材练习现在有进健身房,有如刘姥姥大观园,希望可以事半功倍,也有开始吃高蛋白了从无到有,大概维持了半年没停过。但是一直有在做有氧运
作者:
WMX (这学期要加油阿~)
2014-06-08 17:25:00好猛的身材
作者:
moko99 (好久不见^~^)
2014-06-08 18:53:00身材好猛,然后房子旁边是不是有颗绿色的头?(惊!
作者:
meetstyle (meetstyle)
2014-06-08 19:32:00猛!!
作者:
John30 (John30)
2014-06-09 20:38:00再增个肌的话就东方人无敌身材了!
作者: kodog24 (帅到爆) 2014-06-10 16:36:00
我比较好奇为什么屋顶有镜子