各位前辈好
小弟身高178 体重65 体脂未知
这是目前的身材
http://ppt.cc/JAzf
过去都只在公园拉拉单杠
这几天加入了健身房
想加强很弱的胸肌跟肩膀
有两个问题想请教：
一.
我坐着上举哑铃练三角肌
上背脊椎两侧的背肌都会感到酸
反而三角肌感觉不明显
是否我出错力量了？
（我单杠一次可拉完整十八下）
我在思考会不会是我的背肌
能承受拉的力量，但压的力量太薄弱？！
二.
练胸的话，暂时不考虑杠铃了
每次都一堆肌肉扛霸子在排队
实在没勇气过去跟着排（汗）
所以我用哑铃卧推替代
从20p 25p 30p 35p 40p每组十二下
不知用史密施还是用哑铃效果佳？
因为我本身还没玩过史密施这机器
如果是史密施效果佳的话
那只好硬著头皮去丢丢脸了！
（或是有更好的方法？！）
手机排版，请多包涵
谢谢大家指教

好猛！

哑铃能做到位的话效果不会输杠铃

大重量6RM 多摄取碳水.蛋白质

我跟你差不多 身材很像 不过胸比你扁...羡慕我量都8%浮动照理说哑铃不会输 不过要更重

如果有大小胸的问题 哑铃更好

XX原po身材真优 人鱼线明显

超强der

同样动作,做久了也会习惯呀,还是得多学几招呀,试试史密斯机吧不过原波目测超强,自由杠大概能推50磅以上,史密斯90磅以上吧如果有人能在旁边守护你(>///<)或你敢大声喊救命,就去自由杠或是先用史密斯机体验一下哑铃做是飞鸟,也有器械能做,卧推和史密斯机都是..额..卧推两者是练胸两大必备招,其他还有双杠撑体,器械推举,滑轮飞鸟

1.练肩膀，上背本来就需要稳定，会酸正常，但是三角不该无感，姿势可能有问题，有轻一点的重量看看，另外找人帮你看。 2.哑铃好用

我身材跟你差不多 176cm 64kg一，应该是出力与方式错误，但没现场看会不清楚。二，哑铃其实效果就相当不错，而且又是free weight但姿势以及重量都建议你调整，照这样看起来可以练重点

哑铃比史密斯刺激多了

体脂应该在10~11

好强哦

只单杠就这样太神、膜拜

拉单杠真的可以拉成这样.........................?

屌喔!!

怎么练武奇才那么多....练单杠就这样给你正常练还得了

可以问你从无到这样练多久吗

多谢大家指导，我单杠一般都十五下做三组，每下都手伸直，上拉到胸口。然后有背背包装好几本原文书，外加抬腿练腹肌。有在YouTube看影片学street workout的各种技巧，啥太空漫步、绕八字、左右横移...之类的。都在单杠这器材练习现在有进健身房，有如刘姥姥大观园，希望可以事半功倍，也有开始吃高蛋白了从无到有，大概维持了半年没停过。但是一直有在做有氧运

好猛的身材

只靠单杠 可以练成这样 无误！

身材好猛，然后房子旁边是不是有颗绿色的头?(惊!

猛!!

很像浩克的头.....

再增个肌的话就东方人无敌身材了！

我比较好奇为什么屋顶有镜子