请问各位大大，
我的首要目标是减脂，次要目标才是增肌
请问有时候到进食时间，不饿
甚至运动完也不太饿，
可以不吃吗?
如果我的目标是只有减脂的话?
又，如果我的目标是减脂跟增肌的话，又是如何呢?
健康减脂大原则是基础代谢<总摄取热量<总消耗热量 一餐没吃还好但整体摄取要高于基代 不然容易减到肌肉或影响器官机能 建议有空的话看个置底 加油~
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-05-17 21:54:00热量赤字 = 体重↓= 体脂↓、肌肉↓热量盈余 = 体重↑= 体脂↑、肌肉↑肌肉↑= 重量愈做愈重; 肌肉↓= 偷懒不做或重量做很轻.
热量有到的话就没问题 但我自己下班去WG练完几乎都会饿就是 所以都要留一点热量空间给练后补充QQ
作者:
Duc916 (916)
2025-05-19 08:29:00不吃拿什么长肌肉
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2025-05-20 09:11:00减脂热量赤字，增肌热量盈余
你热量不够碳水不够很快就会卡关 代谢适应停滞 上上下下来回玩个几次就会变成一颗泡芙不管是增肌或是减脂 总热量三大营养素都有最低要求 花一点时间算一下 网络很多计算机
作者:
bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空)
2025-05-24 06:24:00不建议刻意不吃 或是不饿就不吃 反而应该养成固定吃但是吃的组成跟吃的量要固定 不要上上下下太大例如你抓一天2000大卡 可能偶尔到2500 偶尔只吃1500但是大多时间在2000上下 这样会让你身体比较稳定的朝向目标前进