※ 引述《Naastik (Naastik)》之铭言：
: 大家好
: 叔叔平常有重训习惯，最近想锻炼心肺+减脂，所以开始跑步。
: 但我对步频有些疑问
: 我在跑步机用每小时跑7公里的速度去跑30分钟
: -我如果不要求步频，只用感觉去跑，那心率可以稳定维持在130左右。
: (我猜这时步频约在160左右)
: -我如果搭配节拍器把步频设定在180，那心率会逐渐拉高至150左右。
: 二种跑步的方式，因为跑的时间和距离是相同的，所以跑步机上显示燃烧的热量也相同。
: 看到有人说跑步时最好步频能够达到180，这样脚掌接触地面时间较少，比较轻松。
: 但我自己的体感，反而第一种方式比较轻松，而且心率130也差不多是我最佳燃脂心率。
: 那我到底要不要追求用180的步频去跑呢？
: 如果跑步的速度和时间都相同，那不同的步频对减脂的效果有差别吗？
: 先谢谢～
减脂与体能增加，在不追求训练效率的状况下。
时间与平均心率是影响最大的两个因素。
步频与速度与跑者体能比较有关系。
跑久了，步频与速度其实会自然的增加。
跑速等于步频与步距相乘。
而步频与步距都依照个人能力有上限，假设平均增加。
在心率130的状况下，跑久了，跑速从8分速进步到6分速。
步频与步距都会相应增加的。
再提到身材条件，身高高的通常步频会较低。
190公分与160公分的初跑者，肯定步频不同。
再假设两个人都50分钟完成10K跑步，190公分的大概率步频较低。
步频肯定不是影响减脂(热量消耗)的关键因素。
以Zone2训练来说，个人认为，怎么跑的舒服能保持长时间的运动，才最重要。
我个人也是低步频的跑者，zone2 大概也在16X而已。
Zone2 我的速度大概6:40左右。
我跑跑步机的状况，步频会高一点
最后想提的，减脂其实运动影响不大。

身体的脂肪大多是呼吸呼掉的。

还是和运动关系不小吧 只是一般人运动量没那么大

看运动强度 zone2 就是训练燃烧脂肪为主，耐力为主的运动员 zone2 燃脂效率很高，并不能这样笼统地说运动跟燃脂无关。以饮食跟运动增肌减脂比较能达成更长期的健康吧…

虽然很多人都说减脂更重要的是饮食控制，而不是有氧，但我还是比较偏向多做有氧耶。因为我的胃不太好，单单靠减少进食量，很容易让我的胃不舒服，时间拉长甚至会造成胃溃疡，我是有病史的...维持正常的进食，靠有氧来消耗热量，对我的胃来说是没有负担的。

运动后饥饿感加倍的问题，我倒是还好耶。好比我维持体重的TDEE如果是2200，而我只吃到2000，那就有200大卡的热量赤字，长期下来我会觉得很饿。我问过医生，他说我感受到的饿可能并不是真的饿，而是胃痛所造成的和饿一样的感觉，毕竟我有过胃溃疡病史。但如果我依然吃到2200，然后靠有氧多消耗200大卡，这样依然是200大卡的热量赤字，然后这时我的饥饿感或是胃痛的程度会大幅度减轻。

我会做 zone2 至少一个小时到一个半，边骑训练台边看影片以我这样先前没锻炼用训练台功率计估算有 400 大卡消耗体能上升后 Zone2 的热量消耗也会跟着提升甚至翻倍饮食可以较快见到效果，但运动可以强化体能跟燃脂效率我两个一起做一个月后体重跟体脂就明显下降了...对我来说，运动的快感跟成就感也比单纯饮控的负面感受有用