我本身体重不重、四肢看起来也算纤细，从来没有被人说过看起来胖
前阵子跟朋友一起去运动中心量了inbody才发现自己的体脂偏高
是一个实实在在的泡芙人，有点担心高体脂会对身体健康有影响
重新检视了一下自己的饮食习惯，虽然食量没有很大都是正常饮食
但我都是想吃什么就吃什么，炸鸡啊蛋糕啊想吃就吃随心所欲
也没有什么运动的习惯，感觉这样下去不太行
想问一下我这样的状况是不是应该先改善饮食？有需要找营养师吗？

先做肌力训练吧~四肢纤细不是什么好事

一定要改饮食习惯 不是不能吃炸的 是你要控制量 尽量还是搭配运动

完了我四肢也超纤细，从出生就这样，有解吗？（我妈也是，我怀疑是遗传）但我一个月前也几乎没有运动

懒得训练, 吃胖一点四肢就壮了...

少吃多动 太忙可以做基本的开合跳

现在蛮多饮控的文章 可以查查参考一下再来就是可以考虑跑步运动简单的开始 让体态更紧实

没运动习惯就做徒手肌力训练加上强度低的有氧开始，当然垃圾食物要减少摄取

炸物可以不吃就不要吃拉！！还有运动量要提高

会变成这样真的不是没有原因的…“重新检视了一下自己的饮食习惯，虽然食量没有很大都是正常饮食但我都是想吃什么就吃什么，炸鸡啊蛋糕啊想吃就吃随心所欲”这样叫食量没有很大？谁知道妳想吃是要吃到多少？要吃多久？才愿意停下来啊？这样叫正常饮食？谁会随心所欲吃蛋糕吃炸鸡然后认为是正常的？什么话都是你在说，什么都不可信，只有身体跟数字是诚实的。建议：1.认真量体重、体脂、肌肉量、三围尺寸2.认真有氧+重训。3.吃的东西都拍照，炸鸡/蛋糕可以吃，一周/两周/一个月才能吃一次。你自己斟酌。

我也是体脂肪高的泡芙人，没时间运动就从饮控开始推荐bebetter营养师会为学员量身定制适合的菜单饮食习惯调整之后我的体脂肪下降了不少

现在只有“感觉不太行”，那就别问了，问了你也坚持不下去。等检查都红字了再来问

是,置底文去看看

你可能不是脂肪太多而是肌肉不够～

先学会google你看怎么样

临床经验 都是正常饮食 = 都是不正常饮食

同意28楼，有些真的不行才有决心，但是有知觉就先鼓励一下

没事为什么要找营养师？自己做点功课应该不难吧

先戒糖、戒油炸 选择吃原型食物 习惯后再谈运动

控制饮食比所有运动难几百倍

有氧运动+少吃高热量食物减脂 但会减肌肉 建议搭配力量训练

应该正名为随便吃，而不是只正常吃。那自然会慢慢的随便肥，年龄到了正常死。想逆天健康活到一百岁，需要超过五十年的自律生活，没几个人有毅力与恒心的。先想好自己的人生要怎么活，之后才去执行，以免失望

都做了inbody不贴数值是？

看某楼推文有业味

吃东西真的需要注意，不然也还是容易胖

出现了，小帮手

心态也很重要 一旦决定了 炸物、饮料那些要断舍离

真的不能吃的太快乐，我以前也是都吃不胖结果随着年龄增长体重一去不复返，还是要好好善待身体去年我加入Ricky的10周减脂计画，体脂肪下降了4%，推荐你可以去

楼上偷业喔！

台湾人普遍有吃不胖的基因，但成人肥胖率超过一半可能代表大部分人的饮食习惯真的很差，才会把天生优势吃掉

有氧＋重训 一周至少要安排3天运动

算热量

5系列就继续搞重训+戒糖 初学者会很快见效

肌肉量提升或维持，平常在工作活动的时候也会提升脂肪燃烧，蛮多是年纪变大肌肉量掉下来导致代谢变差而变胖的

GPT说 吃饭 七成蔬菜 能吃饱的变瘦

有氧和控食

控制饮食吧

了解一下内脏脂肪，皮下脂肪的差别前者少吃糖，后者重训

饮控 做重训

你是肌肉量太少 不是体脂太高