1。 最近买了全联的生活良好麦茶包，它包装上面2张表，一张写有糖，一张写0糖，到底有
没有
糖？谢谢

我是因为饭前血糖有点高（目前暂时归为糖尿病前期），体脂或其他指数都正常，开始减肥
（我觉得我只有前期已经算幸运了，因为我自小是仗着自己吃不胖从不运动，吃肯*鸡都吃
双主餐那种）
目前不吃宵夜跟甜食和三餐淀粉类减半或吃优质淀粉（南瓜，地瓜，马铃薯），其他蛋白脂
鸡肉，虾，鲑鱼，大量深色青菜，苦瓜，水煮蛋，传统豆腐
晚餐除上述，加500cc无糖麦茶，晚餐后每天骑室内脚踏车半小时，（吃食物顺序青菜，蛋
白质，淀粉类，有时一点水果，无糖饮料）
我知道水果跟饮料可以一开始吃，但是我吃不习惯〒▽〒
2。我其实一吃完饭就很想喝无糖麦茶了，但是听说饭后半小时之后喝麦茶比较好。 有这种
说法吗？
还是有吃的，只是吃的比较少，但是几乎餐后三小时就开始疯狂的饿，但我忍下来了，但一
想到之后可能还要忍50年，就一股忧愁(Ｔ▽Ｔ)
因为我只是要减两三公斤而已，算是很少，之前的体重应该也算标准，就是饮食习惯太奇怪
，加上从不运动
目前不到1个月我已经瘦两公斤了，只要再瘦一公斤就可以了
3。我骑半小时脚踏车是不是很少，根本没用？但是我觉得我的时间还有的体力大概就这样
了
4。如果再瘦一公斤之后，我是不是可以不用这么限制，跟正常人吃的一样，只是不吃甜食
跟宵夜，这样会复胖吗？ 还是可以维持？
谢谢各位先进回答

你把那些麦子吃下去就有碳水摄取，只是泡茶看下面那张

那这样都0，应该没问题吧？怕喝了反而摄取到糖类，因为我体重其实是正常的，我BMI才20-21而已，我是怕摄取糖类

如果重点是血糖 那认真把膳食纤维量提供就很有效

膳食纤维的量是什么意思？麦茶算膳食纤维吗？谢谢

BMI 20~21就不是体重过重的问题, 控糖要立竿见影最有效的方式是餐后30分钟低强度运动, 但这也是最难执行的...

我晚餐后有骑30分钟室内脚踏车，中早餐要上班有难度(T＿T)我觉得运动比节食好多了，我大概餐后2小时就饿死了（以往就会吃宵夜或零食，现在不敢了

感觉标示多少会有糖啦

只要不碰添加糖 你现在就没必要挨饿 追踪内脏脂肪就好注意这饮食内容，油摄取会不会太少

可是如果餐后又吃东西，铁定血糖会升高，悲～如果再瘦1kg,g淀粉可以恢复成一碗饭吗？

谢谢所有回复的朋友而且我再也不能吃一般面包或粥了，谷类面包或粥不好吃╥﹏╥

4 不是。你都已经糖尿病前期了为什么还要讨价还价的感觉？身体是自己的。而且这些问题google都有解答吧……搞不懂被你说得那么困难的点在哪……

请不用担心餐后血糖降低的饥饿感，再忽视它几天后会慢慢习惯不去理会这个饥饿感，另外餐后运动即使只有半小时也是比没运动好的

饮控是一辈子的事所以不是找到减肥用的饮食法而是你从此改变能做一辈子的新习惯 我的糖尿病医生说因为人生前期乱吃造成二型你控制下来又乱吃那又回到上一动 永远在反复

我七点之前吃完晚餐，从十点肚子就咕咕叫到现在，没夸大，谢谢版友们鼓励我一定要努力才行，糖尿病并发症太可怕了

你可以试试亚培瞬感2，可以使用14天，观察你完整的血糖波动。你就可以知道你的饮食对你的血糖的影响

如果实在太饥饿，可能可以调整你晚餐的量，多增加一些蛋白质给你更多饱足感补充，建议先改变晚餐组成（增加蛋白质），再视身体反应改变量，或午餐少吃一些晚餐多一些

如果没有失眠的问题, 餐后2小时喝黑咖啡可以抑制食欲.

至少先算一下份量吧，总不能吃仙女餐又哭饿

平日我吃的份量就一般便当的份量，但是饭只有一半，主菜和配菜就我列的，假日我才会自己煮，我自己煮就是深绿色蔬菜量放到最大，淀粉类最少，晚餐我多喝麦茶就是要让肚子有饱足感，的确一开始会觉得很饱，甚至打嗝，但是我的胃很认真在工作，三小时后就开始咕噜咕噜叫，一直到我睡着为止我就是因为一点咖啡因都没办法摄取，会睡不着，所以选无糖麦茶当饮料，要不然感觉绿茶好像比麦茶还好，应该真的就不会有含糖，我现在比较担心麦茶不晓得是不是有含糖，虽然它包装写零我看我朋友买无糖牛奶，仔细一看糖还是有7，它包装上明明写很大无糖2个字

https://nutrition168.com/2024/10/15/sugerfree_barverages/

认真建议你找营养师咨询看看、医院的营养师咨询单次费用不会很贵（约200元但要再挂号请医师评估）有预算也可以找营养师1-2个月帮你检视菜单，认识六大营养素（不要找网络的什么健康顾问 、直销，讲的内容可能有错误）增加运动的量你偶尔想放纵吃一下好吃的面包或是甜点还是可以的如果很容易肚子饿，可能要检视一下是不是吃的纤维其实不够

谢谢楼上大大，那无糖麦茶它包装写0卡0糖应该ok,还是天然糖，糖尿病天然糖应该可以少少摄取？(我现在连水果都不敢多吃，只敢少少吃糖尿病可以吃的水果，以前水果吃一堆的因为我是第一次检查糖化血素临界值，之前都是正常的，又刚好3月检查时是刚过完年，家医科医生叫我不要紧张，3个月后再检查一次看看，但是他当然是叫我要控制饮食，然后他说睡眠不足也是会导致血糖升高

先厘清 糖 vs 糖 的差别 ，无糖麦茶可以的 水多喝可以增加饱足感

我早上起床量体重跟晚上九点量体重可以差到1公斤，就知道我的胃有多认真我之前的饮食，粥是一定要再加上面。便当，一定要再加上面包。饭后一定有水果，炸的和甜饮本来就吃的少，饿就再吃零食和宵夜现在想想都觉得可怕拿最重的东西大概就淑女包包，站最久的时间大概就洗澡以前请人来家打扫，现在都每周自己扫了，每天也努力骑半小时脚踏车

早晚差1-2公斤很正常，吃的喝的都有重量，那只是食物残渣跟滞留水分而已。 脂肪不会一夜之间长出来

这种日本麦茶没糖喔放心喝吧，日本人夏天当水喝，小朋友都可以喝无咖啡因牛奶写无糖可是成分表会有糖 那个是乳糖，很正常的，除非你有疾病或是大量喝才要小心

85楼大大我不是早上量比较重，我是早上量比较轻

本来体重最轻时段就是早晨起床上完厕所时量测，也是最准时刻

如果以早晨体重，我的体重已经到达BMi20.9，也就医生说的再瘦3kg,但我想晚上量还是不到标准，要继续努力，而且饮食习惯好像就要变成一辈子都这样了，有点伤感，但还是得继续

健康是一辈子的事情，如果没有彻底认清这件事情那么减肥后很快还会复胖，我觉得可以去观察很健康的人都是如何饮食的，然后有一个很微小但是累积起来很大的事情，你说一天站最久的时候是洗澡……久坐其实很伤身的，破坏身体的程度跟跟抽烟没两样，可以考虑在日常多增加活动的时间，像是饭后散步或是多喝水也可以多跑厕所，坐着工作时也要记得半小时起来活络身体一下

我也很怀疑我这20几年怎么活的，幸好这次体检发现了问题

更新一下最新的医学知识吧…

久坐伤身+1现在尝到苦果，改坐瑜伽球

有几篇论文说肉桂有延缓胃排空、加强胰岛素敏感性的效果注意是锡兰肉桂

我甚至想换轻劳动的工作了，但是我会不会更饿死啊，劳动但只能吃限制内的食物笑死了，我男友告诉我，因为我叫他去市场帮我买菜，因为青菜一次都买4,5大包，老板娘居然问他：是自己要吃的，还是要喂兔子喂兔子，笑死我了

那么多意见 建议你自己爱吃啥就吃不用那么痛苦

推 isaza不要刻意有‘’放纵日‘’

我没有放纵日〒▽〒，有就不会哭了而且我刚才发现，我以前到底是凭什么自以为瘦，我看板上bmi20的一堆人要减肥，周围的人都太胖了，让我误以为自己很瘦(我bmi从小19-21这边）

喂兔子XDD我刚被宣告确诊糖尿病时很忧郁 觉得人生失败把自己吃成这样简直废物＆未来人生要放弃我最爱的食物绝望到不如死死算了 讨价还价、对未来绝望 很多人都这样 你不孤单

我现在还是前期，没有确诊，不过如果没克制，应该也快了所以你们都没吃白米饭吗？我是觉得如果白米饭一碗正常吃应该不会那么容易饿，当然改紫米之类也可以，但是平常上班不是那么容易取得现在人规律运动，不吃甜食的人应该很少吧，谁不是天天一杯手摇饮（虽然我没有，单纯我不喜欢喝甜饮），我只是觉得我是不是先天体质就比较差，别人吃就没事（不过我男友跟我说人家有糖尿病也不见得要跟妳报告,妳怎么知道别人没有糖尿病）

呃，你讲话都前后矛盾，天天手摇饮在这版应该很少吧运动仍然需要摄取碳水化合物，已提供运动时需要的能量要降低体重主要是热量赤字，也就是基础代谢加上运动消耗的热量要大于食物摄取进来的热量糖尿病前症一个原因是胰岛素产生阻抗，而多从事 zone2 训练可以有效提升胰岛素敏感性光是骑脚踏车半小时不足以评估到底运动量足不足够Zone2 训练要能维持鼻子呼吸的心率上限，持续一个小时以上y

这版当然，我是说日常生活，意思是说我可以吃一碗饭，但要运动量够的意思，我总不能中午吃饱饭去健身房或在办公室运动，我还是吃半碗饭比较快了

我晚餐7点吃完9点肚子就叫了 我把自己关在房间里面除了喝水剩下不行

楼上姐妹妳跟我有相同状况我欣慰不少（疑,笑）我们一起加油！！！而且如果妳只是单纯想减肥还好，我是会危害健康，如果bmi23以下不会危害我的健康，说实在我会要求自己不要超过23就好我骑半小时脚踏车汗如雨下，我男友还好，那表示我运动有效吗？

有动就有帮助。流汗与否与消耗热量没有太大关系 我25度就疯狂流汗了

心率控制最简单就是买条心率带，迪卡侬一条不到一千运动维持在最大心率的 70-80% 之间一个小时体能上升后就会觉得原本的运动量变轻松，那就是再加阻力这个区间消耗脂肪效率最好。用心率判断是因为每个人体能状况不同，流汗可能是体质差异

Apple watch能测？（我有买但都没用这功能），但听说不是很准，我也有小米手环，我来测测好了，基本我骑30分钟，是循序渐进10分钟加阻力一次，也就是最后10分钟阻力最大，我觉得还算轻松，没太受不了（可能也是骑快一个月习惯了

BMI 只是粗估不要太执著，有可能体脂超高是泡芙人 ...https://shosho.tw/blog/zone-2-training-explain/Zone2 板上很多文章多看一下

我其他胆固醇，什么三酸甘油脂之类的都正常，我有买体脂体重机，测也没超标，也没脂肪肝，这是第一次体检验到唯一红字，我有同事，瘦但有脂肪肝，我理解大大们的意思，我的意思是我不会追求所谓的美容体重，当然前提是健康之下，姐妹们不要因为男生好像认为瘦的皮包骨才好看所以减肥，我很心疼这样的姐妹

LDL和胰岛素阻抗好像有结抗关系,一个有问题一个较没问题妳是血糖偏高,但LDL正常; 川普餐前血糖89,但有吃血脂药.

那空腹是多少，只有这超标应该还好，除非多测胰岛素

空腹115左右（掩面），后来去医院还测了糖化血色素5.9感觉快完了医生叫我控制饮食+运动+早睡，三个月后再去验早睡也好难实行，我习惯晚睡，躺着也睡不着，但强迫自己躺着喔对了还叫我少个2-3kg

空腹(胰岛素品质)可能进步很有限, 因为妳体重非超重那种HbA1C则比较有机会, 除了控制糖类外, 还可以靠餐后运动.

LDL跟胰岛素阻抗 "不是" 拮抗关系hba1c 5.9 你增加运动很有机会降回正常的

谢谢各位大大回答，医生也叫我别太紧张，前期如果他说的我都有做到，很有机会逆转，我现在就是我说的生活，一天都不敢放纵

外面健康餐盒要仔细看是真的全部都是紫米黑米，还是只加了一点点，其他指示白米被染色*只是

我偶尔会测空腹血糖。关于运动方面，觉得拉长运动时间对血糖似乎不错。平常3k/9分速拉长到5k(运动时间大概从30分钟变45分钟)，隔天血糖约莫会降10左右(95变85这样)。无法饭后运动可以渐渐拉长当次运动时间看看。无咖啡因饮料也可以试试南非国宝茶，或是一些花草茶，不排斥特殊味道的话对了~麦茶很ok，上面建议其他茶类只是觉得多样轮著喝比较不无聊XD

谢谢大大们回答可是我查紫米比白米更升糖

我说一下我看你这些天的回留言的想法，你太纠结细节了，你方向如果是对的，只是要粗雕的话，细节真的没有必要这么在意。大原则抓好，细节去要求大多都是在于需要突破的时候。

不是呀，我大费周章结果买更升糖的食物，不是很多此一举吗？那我直接吃白饭就好啦而且外食真的好难控糖，我现在一半淀粉类给男友也不是，最后变成他糖尿病就不好，多的淀粉类不知道该怎么办

多的留到下一餐/分人/丢掉 医生说你要省小钱未来花大钱吗

你要真的那么在意这些细节，你每台CGM然后观察其实更好Btw 吃白饭没有不好 重点量要会控制我因为肠胃因素我只能吃白饭为主 hb1ac 5.4、5.5

幸好公司，和自助餐可以半饭，临时出去吃才比较烦恼，而且我这几天吃紫米，黑米反而胖了(ー_ー)!!（可能糯米难消化），我还找了一间健康餐盒可以把饭换成地瓜或青菜的，谢谢楼上2位大大回答

有动比没动好很多了 如果体能现在只能负荷这样也不错

继续坚持坚持坚持就行，只是越接近目标会越慢而已。未来五十年就是，每年坚持健康生活265天+堕落生活100天就很难了，基本稳定的道路，坚持超过50年的就没几个大多数都随便活，该死的年纪就该死而已，不用太苛求自己

我这一个月瘦了4kg了，我觉得应该够了，但我还是会继续维持下去，每当我想吃东西，就想着糖尿病的并发症，就不敢了，久了也习惯一些了，真正夏天还没来，以往夏天我一天都吃两三只冰淇淋的，现在不晓得可不可以抗拒夏天的诱惑，我一定要加油版上的网友都好温暖

其实你买台体重计自己实验最好

有饮控，运动还是有差，我上星期买了血糖机，空腹下降到77了，饭后2小时，141还是高一点点，我目前喝麦茶，无糖苹果醋增加饱足感，其实饿久也习惯了，目前不到2个月瘦了5kg,我一定要加油