楼主:
play5430 (我期待...)
2025-03-31 19:39:15开始减重初步取得不错的结果
头一个月就是简单的少吃再加上小感冒食欲降低
有空的话也会跳个tabata
体重很快就掉两公斤 裤子也明显变松
但现在感觉是进入传说中的平台期卡关
虽然有管住嘴迈开腿 少吃一点碳水、淀粉
但还是没有任何动静
而且工作的关系满难再增加运动量
顶多就是偶尔饭后不会瘫软在那边 起来动一下
想问问 突破平台期 瘦下去漂亮一点 还能做什么努力吗？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-03-31 19:47:00每天跑10k, 或是平均心率140以上的有氧持续60分钟...
作者:
a18947 (小羊)
2025-03-31 21:04:00再忍一下 平台期过了就会继续瘦了 不要放弃
作者:
plsisp (irene)
2025-03-31 21:40:00减重都会遇到 如果真的没办法增加运动量 那就是饮食要在控制
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-03-31 21:54:00原本体脂?现在体脂?练多久了?遇到很多没几周就喊卡住。前面流汗脱水当然比较快而且运动频率也乱抓。先去看教学文吧
作者:
a026537 (aEYEa)
2025-04-01 06:56:00作者:
saintlin (saintlin)
2025-04-01 07:42:00妳的少吃是怎样少吃？不详细讲妳的饮食内容很难去给建议。而且妳的运动频率只是有空做一做，整体热量似乎增加不多。感觉妳现在状况很像饿瘦不像有减到脂。
作者:
rindesu (rindesu)
2025-04-01 08:25:00多睡觉 别熬夜
时间有限的情况下把有氧改成重训效果会明显提升炸的含糖饮料不要碰
淀粉还是要吃喔, 也有可能是因为营养不均衡的关系建议可以找营养师帮你调整
改一下运动方式试试 我之前卡关也是因为都只做有氧 后来报WG加入重训才掉比较快 原本可能一小时都有氧 现在就各30分钟
可以的话 建议还是找时间多动 tabata 顶多20分钟 不会耽误很多时间
作者: shane24156 (喷水绅士) 2025-04-01 14:47:00
前面瘦的都是水分 脂肪一点都没少 所以继续减
作者: aprilsheep (兔满糖) 2025-04-01 15:11:00
我因忙碌，睡前会做躺着的15-20种肌力训练各60组，很助眠，不用额外抽时间，做到想睡觉为止另外，饮食都是自己煮的吗？我们自己以外的满多做菜者会炒菜加糖（我发现很多长辈妈妈跟外食业者都会），您外食时可以询问店家您想燃脂的话，有氧前面“加做重训”比较有效（我每天早餐前习惯做有氧）
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-04-01 15:42:00
有这么快就卡住降不下吗？是不是只是耐心不够
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2025-04-01 16:08:00少吃是多少 运动是多少
睡眠品质可以再提升自已有一段时间大多浅眠，体重不减反增莫名奇妙的时间过去后，开始有深层睡眠后，体重就降了
作者:
ja8256 (P.P)
2025-04-01 21:23:00每个人适合的减重法不太一样 像我家人喜欢168 但我不喜欢断食，有听过3C减肥法比较可以跟生活结合
作者:
kissung (天堂鸦)
2025-04-02 09:20:00腹姬滚轮or波比跳
作者:
friberg (NiP_friberg)
2025-04-02 09:22:00好久没看到tabata这个词了XD
作者:
samfai (邱六)
2025-04-02 11:14:00建议重训喔，饮控的部分还是需要保持
作者:
asd08064 (Jeremy)
2025-04-02 13:28:00营养师或减重门诊都可以考虑一下，找有经验的
睡眠也很重要 还有每天都要摄取足够的水分 饮食不知道怎么吃可以找营养师 如果预算够 我自己是看ricky营养师的频道
作者:
mengyin (米兰达)
2025-04-02 23:10:00进食的顺序也很重要～菜肉饭
这篇文酷喔，钓到不少第一次在本板留言，要不然就是隔个十九年的呢营养师可以找，但是慎选，最好别选45楼那种业配帐号推荐的，不然大家都食髓知味一直上来PTT打广告，真的烦然后WG狂粉的IP真的很有趣
作者: yurikim 2025-04-04 13:25:00
自己煮
作者:
Mandingo (台中文艺青年)
2025-04-04 20:54:00我是放弃重训，每周有氧60分钟一周5天以上，就瘦了
作者:
brella (府城严选臭懒趴)
2025-04-04 23:24:00坚持
作者:
eno4022 (eno)
2025-04-06 13:34:00理论上你减碳，体重是一定会下来，至少水分会先消失毫无动静那表示你的减碳应该只是个自欺欺人的笑话
作者: cryy ( 哭歪 ) 2025-04-06 20:01:00
平台期到底是什么东西 以前明明都说是停滞期
作者: Candy031640 (Candy) 2025-04-07 16:51:00
加强代谢呢?如果重训也没效果看要不要吃吃看DV青汁
作者:
l42857 (~.~)
2025-04-08 13:20:00每天喝手摇饮全糖
作者:
weliche (時雨)
2025-04-11 19:40:00多喝水
作者:
giselaa (拉拉拉)
2025-04-26 08:37:00重训才会有曲线 戒精致糖 没事多走路 168
作者: XOsauce (链火) 2025-04-28 04:20:00
减轻压力，保持愉快心情