本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）
年龄：29
身高：180
体重：124.8》121.9
BMI：38.5〉37.6
体脂率：41.8》40.1
参考照片：还很伤眼先pass
早餐：跳过 很少吃，有吃的话是25元地瓜+2颗茶叶蛋+无糖豆浆
午餐：在公司就烤鸡腿+地瓜+豆浆+两颗茶叶蛋外出的话会找自助餐，份量大概会是这样
https://i.imgur.com/WzK7QIW.jpeg
晚餐：最近家人会煮汤之类的和煎鱼或清蒸鱼，如果中午没吃淀粉或者比较少的话 晚餐
可能省事就会买便利商店的意大利面回来配
其他：运动完通常会觉得爆饿 基本上都是两个茶叶蛋打底 然后吃鸡胸肉
日常作息时间：睡眠大概5-6个小时 早上10点上班 7点下班
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
目前运动跟健康方面除了体力不好外，都还没什么特殊的状况
运动习惯：3/7号开始，原则上每个礼拜都会抓3-4天去健身房运动
运动的内容会是重训大概30～40分钟 有氧飞轮30分钟（burning fat 模式）以前上过教
练课但是年代久远几乎都忘光，目前就是以固定式器材为主然后上网看影片。
比较著重在上半身 二头、肩膀、胸、背（重点部位主要是希望能改善自己习惯驼背），
腿的话就是做一个正躺一个趴着用小腿勾起滚轮的那个器械，每次去健身房都会去用罗马
椅用自己的体重做10下3组（希望能改善骨盆前倾）
重训的部分都是抓能做10～12下的重量 做3组 主要是怕受伤加上爬文说新手似乎比较需
要注重的是感受度
有氧的部分如果机器的心跳检测是准的话都会骑到130上去
我的问题：想请问我的饮食部分是不是需要再降低热量摄取，因为减脂就是要赤字而增肌
要热量盈余，但是数据看起来肌肉增加了，想询问我是否还需要再减少一点摄取
另外这是我的inbody (3/7第一次上健身房）
https://i.imgur.com/uxRZHuO.jpeg
这是3/16
https://i.imgur.com/XNs6tud.jpeg
这是3/29
https://i.imgur.com/AJ5s1Ft.jpeg
第一次跟第二次测量是想说确认一下认真执行一个礼拜的差距，第二次跟第三次间隔了2
个礼拜主要是知道体重短期（短期是指一个礼拜吗？）的波动其实很多是水分，所以才延
长时间接近两个礼拜去测第三次。
第三次的结果是体重变的没什么掉，但是肌肉量增加脂肪量降低，单就脂肪量减少也没有
第一个礼拜来的这么快，这两个礼拜间（16号到29号）运动的频率保持一样，吃的话就有
放松一些 主要还是摄取原型食物但是份量多一点，睡眠的时间不像第一个礼拜能睡到8～
9小时 大多数都是5-6小时
想请问各位前辈们 我依照目前的计划继续可以吗？或者您们觉得有什么可以更改的更好
的部分

想办法持续下去

一样做法，做个 220天再来问，22天还太短了

我觉得宁可把几天运动时间拿去补充睡眠，睡眠对整体健康很重要另外我前期也驼背，教练让我上半身胸背比抓1:2

有好的变化就坚持，没有就调整，保持纪录的习惯才能知道问题出在哪里

可是看报告，怎么你的脂肪反而变高?

坚持住长期执行 睡眠品质好 水多喝 我这些差异比较大可以尝试看看 如果跟家里吃 常常吃太重咸 也有点差

220day再来

你那个午餐看起来好恐怖，分量也太多

22天没办法当作什么参考，总之先坚持下去吧

那个午餐量其实还好，热量不高的

吃著胖子的份量，自然就会是个胖子。建议你可以看看你目标身材的是人怎么吃和怎么动。

22天不错啊，加油，下个目标44天

觉得运动后可以补充一点碳水 ( 还是要维持整天都热量碳水控制内 ) , 3个月比较可以看出差异吧午餐的量也觉得还好, 我会把鸡腿去皮就是了, 单纯不爱吃也减一些热量 ( 个人大方向都是抓整天的总热量/碳水/蛋白质都要吃够, 水也要喝够

午餐量跟我(56kg)差不多啊哪里多，鸡腿去皮+1，自助餐很油可以过水