基本资料
性别：男
年龄：33
身高：173
体重、BMI、体脂率如下图
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https://i.imgur.com/EWXbsi1.jpeg
https://i.imgur.com/v36AC4H.jpeg
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饮食方面自己是觉得我没有很严格执行某种饮控或节食，也没有精算热量
就是多吃原型食物少吃加工食品，注意蛋白质摄取量（有喝乳清），不要一餐吃太撑或感
觉没吃饱
真要说饮控就是168不吃早餐，但偶尔还是会吃
目前运动情况是重训一周大概1~2练，胸、背、腿轮流+每次手臂、肩膀、小腿、核心轮流
有氧就看心情练，不是很注重，主要是跑步机爬坡跟慢跑，觉得心肺有进步就好（有在跑
中正纪念堂，以前跑不到半圈就喘死，现在能不休息跑2圈）
减肥持续到现在的成果还算满意
确实有在减脂，体态也有很大的变化，衣服size有些版型可以从XL->M
但肌肉感觉也掉不少，不晓得这种减肥程度算是掉多还是少？
我最近是有买教练课试着提升重训的品质，看能不能保住更多肌肉
目标是放在75kg上下，体脂25%以下
想问各位是否有其他建议来达成目标

每个礼拜都有变化就是能继续的计画，真的卡住超过两个礼拜再调整，看要加强有氧还是其他训练强度

强

壮年耶,

交给教练就好了，能看着你的是教练不是网友

目前看都还蛮稳定，有教练带的话，可以跟教练讨论你的目标，不用太担心

问GPT搞不好比在这能得到答案 是另类的线上教练呢

继续坚持坚持坚持就行，只是越接近目标会越慢而已。原本过胖时120天能减少13公斤，继续坚持120天可能就只能减少5公斤了。未来五十年就是每年坚持健康生活265天+堕落生活100天，就很难了，基本稳定的道路，坚持超过50年的就没几个人，大多数都随便活，该死的年纪就该死而已。