如题，有的健身的人说减脂期不要喝牛奶跟水果，因为乳糖跟果糖的部分我之前也是这样都不吃。因为现在水果越来越甜，你也不能测这个热量糖量到底多少
但有的营养师跟ai都觉得可以喝选著低脂的跟低糖的水果，主打一个营养均衡，想要问在减脂其热量控制的情况下，这两个东西很糟吗？ 如果要吃我应该会选择低脂，小番茄 芭乐 以及运动后的水果来吃吧？

以选择来说牛奶跟水果至少比零食超加工食品优质，但如果本身没有吃后者的习惯，那前者也没有非要摄取不可减脂新手常见问题是以前百无禁忌来者不拒，开始减肥就是极端饮食，不管是种类或是量，最后很快就受不了放弃

我减脂要三个月了，牛奶照喝，水果是只吃蓝莓、香蕉，偶尔苹果芭乐，从18%降到16%，给你参考。

看你减脂的目的，如果是为了比赛要极致减脂的，那就不要碰，只是为了健康或身材的话，吃一点到无妨，均衡饮食才能让减脂这条路走的久，龟兔赛跑的道理

不会啊...草莓蓝莓没啥热量，凤梨有酵素可以让排便更顺

台湾水果糖分特别高 别用国际标准看 不过不是短期拼数据之类的话 吃一些也还好 饮食要规划能长久维持的

牛奶可以，水果糖分太高要慎选，营养均衡多吃蔬菜就好小番茄芭乐ok，芒果葡萄释迦那种太甜的少吃，有热量控制下，其实也没什么绝对不行，只是总是可以选择一些不增加减脂难度的

好了啦，想吃还找一堆借口

全脂

每天一杯低脂牛奶+水果（苹果梨子or芭乐）营养均衡饮食一年了体脂掉10%

重点在于量水果好像饭后吃比较好，避免血糖陡升

其实每天要你固定吃2份水果也没那么容易做到

简单说牛奶水果的营养素有别种食物替代不一定要吃，如果喜欢牛奶水果能取代加工零食就吃吧。也不用每天摄取，当成食物多样化选项之一即可，毕竟水果牛奶取得方便，也不用下厨。

要避免升血糖，还不如饭前喝豆浆XDDD

小番茄蛮好的，营养素也很多，重点没有甜也不会到太难吃哈哈哈，很常去wg运动前都会吃个几颗止饿

牛奶还是可以喝吧 但你很在意的话减少喝就好

利大于弊，减脂会失败才不是吃吃水果或是牛奶害得

营养均衡超重要

水果 牛奶正常吃喝吧，除非你是那榴莲超高热量且大量吃的才不要去碰

每天都有水果跟全脂牛奶瘦了20公斤路过我是照营养师吃六大养素 还算有用 整体控制份量+运动瘦很快但奶类不喝牛奶的话也可用起司或优格替代

我是天天吃香蕉，喝豆浆，减脂很顺利，也就是把牛奶换成豆浆，另外我有路跑习惯，路跑需要吃足够的碳水牛奶大于2～3天喝一次，没有忌口牛奶

很少喝牛奶，会吃奇异果

水果要看，有些热量蛮高的