大家好
叔叔平常有重训习惯，最近想锻炼心肺+减脂，所以开始跑步。
但我对步频有些疑问
我在跑步机用每小时跑7公里的速度去跑30分钟
-我如果不要求步频，只用感觉去跑，那心率可以稳定维持在130左右。
(我猜这时步频约在160左右)
-我如果搭配节拍器把步频设定在180，那心率会逐渐拉高至150左右。
二种跑步的方式，因为跑的时间和距离是相同的，所以跑步机上显示燃烧的热量也相同。
看到有人说跑步时最好步频能够达到180，这样脚掌接触地面时间较少，比较轻松。
但我自己的体感，反而第一种方式比较轻松，而且心率130也差不多是我最佳燃脂心率。
那我到底要不要追求用180的步频去跑呢？
如果跑步的速度和时间都相同，那不同的步频对减脂的效果有差别吗？
先谢谢～

步频和你的配速有关,追求180蛮无厘头的,特别是超慢跑族.跑得舒服、无伤无痛, 不太需要去理步频, 除非在追求跑速

跑步机消耗的卡路里不是要打折吗？跑步机卡路里的数字会比正常路跑高出15%-20%，可以的话也跑一些路跑吧！

我知道跑步机算的热量不完全准确，反正就是参考用。健身房就在家楼下，路跑只能跑马路边，但台湾马路三宝非常让人害怕啊...不想减脂变成减寿 XD

选舒服能坚持的方式跑

心率优先，低心率跑久了配速变快步频变高也是必然的趋势。

zone2靠感觉就行了，维持在可以顺畅讲话的速度就行步频跟每个人天生的跑法跟身体条件有关，没一定标准你要减脂的话，重点在要跑得够久，够久才是重点只跑30分钟的话不太够，身体才要开始燃脂你就收工了短期内不求速度，以拉长时间为目标下去练囉~至少练到可以坚持跑一小时这样~

跑一小时感觉好累

Zone2 一个小时是容易感到无聊，如果会累可能强度还是太高

跑跑步机的确是容易感到无聊，所以我都跑外面.....跑了一年最大摄氧量从25提升到现在38.5体重少了23公斤，我觉得慢跑的确是很好的方式啦~

一开始可以保持有氧的时间 例如30分钟再来1小时之类的体能有了再来拉高心率

心率比步频还准吧

台湾马路三宝真的可怕我都只跑校园xD 最近天气热就都去WG跑顺便吹冷气

zone2的缺点就是要跑长时间而且至少30分钟才有效所以才会推室内超慢跑让你追剧不会感到无聊但室内外交错跑会比较好 跑30分钟后就会开始有成就感建议刚开始不能就从20分钟开始慢慢练 跑个40-60分钟

路线安全许可下，推荐从住处直接出发路跑，直接省下移动时间，又能随时评估状态回头收工住处出发绕一大圈回家，zone2两小时一下就过了而且探路很有趣，自己开发路线，会越跑越high

推1F推此篇推文

个人觉得步频改变的是步伐大小，布频低步伐大，脚跟落地，透过跑鞋跟膝关节缓冲会觉得比较省力；步频快步伐小，会偏重心在前掌落地的跑法，不习惯动作的情况下会觉得费力找到合适自己的步伐大小让你能舒服的长跑才能确实燃脂。

跑马路边除了安全，再来就是空污，我宁愿在健身房跑机器，少一点热量消耗也不想吸脏空气...

要跑一小时喔...看来我先以体感为主，然后慢慢增加跑步时间好了。谢谢大家回复，这篇回复让我受益良多，也解除了一些迷思！