我去年的时候是106公斤
后来靠着饮控跟运动
减到了84公斤（今年四月中旬）
然后在84公斤卡了2个礼拜
想说是不是代谢率降低了
所以吃个欺骗餐，看能不能提高代谢率
在4/27的时候跟朋友聚餐，吃大餐（欺骗餐）
然后这几天的午餐吃比较大颗的地瓜、晚餐都有多吃一颗蛋（因为有时候晚上9点多就开始有饿的感觉）
这样调整饮食，确实是可以撑到吃晚餐跟隔天吃早餐
结果今天量的时候
还比4/27多2公斤？？？
我这几天的菜单如下：
早餐：2颗茶叶蛋、300cc的鲜奶
午餐：1颗地瓜、1份烫青菜、1份豆干、1颗茶叶蛋（烫青菜、豆干都没加酱油或肉燥）
晚餐：蛋白盒子餐盒（少饭）、芭乐1颗、坚果约10颗
实在很疑惑为什么这么节制了，结果还胖2公斤？？
这几天只多吃1颗蛋，还有地瓜吃比较大颗的
就能胖2公斤？？
心情差到芭乐跟坚果我也吃不下了….
求解@@

看了觉得好饿

大大目前的运动量为多少量

怎么感觉你吃这样是饿瘦的？你有估算你吃的食物有超过你的基础代谢吗？应该吃超过，再靠运动消耗热量，如果可以再加入一些肌肉训练。

快走一小时 心率有到zone2 强度吗

先看置底教学,你很胡来

吃太少 之前都饿瘦 反弹正常

会变胖就是吃太多，就这么简单。吃个欺骗餐，看能不能提高代谢率，只是催眠自己的话术想吃就想吃，诚实面对自己。

平常饮食偏清淡，大餐如果口味重又淀粉多，增加体重的很大部分可能是水份吧。话说回来与其用啥欺骗餐，不如改变运动模式吧，若快走是一直以来的运动方式，可能身体已经习惯了。

这些加起来2000卡都不到吧，84公斤怎么可能胖？！

你是饿瘦的吧…而且蛋白质好少短期反弹可能是欺骗餐碳水多，让身体一下充碳水肿

106公斤时的运动量 相当于你现在随时负重22公斤背包另外菜单看起来低于基代 长期饥饿下身体会加强热量吸收跟并倾向囤积脂肪 所以保持同样的饮食运动时实际上变成多吃少动 朝增肌调整/提高基代 比较能长久维持

虽然我不是专业的营养师，但看着精美的菜单也知道营养极为不足。碳水跟蛋白质完全不够用，你会长期处于饥饿、疲倦状态当身体所需的营养素不足，代谢率也会跟着降低，你的总摄取热量不变，就会变胖，摄取热量变低，代谢率跟着变低，就会进医院了。再来是，你有办法这样吃一辈子吗？

身体反弹吧

有吃但吃太少，身体怕你饿死。减肥初期红利期已经过，现在要继续瘦大概只能吃多动更多，多到身体补不回来。

减脂的核心就是热量赤字，这问题唯一的可能就是你实际吃进去的跟你纪录下来的不一样减重卡住怎会选择吃更多呢？你只吃那一餐也没办法拉高代谢啊，欺骗餐真的就只是让你心情好一点继续下去而已卡住时你该做的是1.调整碳水比例，总热量不变 2.加大有氧比例拉高热量缺口你打的那些东西热量大概在1400大卡左右，公园快走一小时以80公斤来说消耗大概300～400大卡，嗯...不可能

没重训肌肉掉基代减低

原po有每天大号吗？有可能是大号累积在体内还没排出体重上升，或是如果吃比较多碳水比较容易吸水隔天体重可能也会上升

你吃好少，怎么可能，应该有小东西没计算吧，如果是我坚果会拿掉，可能地瓜换马铃薯看看？

欺骗餐不是你这么低强度的运动使用的

吃不够的话很容易就会因为吃的东西不同体重就反弹 所以以前wg教练就一直要我们热量要吃足 不然靠饿瘦一下体重就回来了

真的吃好少....你应该要先算营养素看起来蛋白质不够吧

吃足多动 别再看一堆害人的资讯了 食物尽量多元一点多吃蔬菜

先搞清楚自己是重两公斤还是胖两公斤

你是女生吗？有可能是生理期变化~

你吃太少了。

如果你完全没有偷吃，那就是饿瘦的阿!不管是106还是84公斤，你吃的都太少了!而且是少非常多!!!饮控不是只有节制就好，要依照你的基础代谢量和运动量去安排，你吃的比我50公斤都还少耶...这样不饿吗...

同样体重我看了好饿

这样只有1100-1200大卡吧

跟我上次减肥一样 后来复胖了 现在正常吃也会瘦 但要运动

莫忘早死的大S

置底文不先爬

该增加运动量了，不然继续瘦体态也不会好看

至少要吃到基代然后你这种运动方式根本不需要欺骗餐

长肌肉了 恭喜

是不是都没有算碳水、蛋白、脂肪摄取量，你三大营养素都太少了，身体已经进入饥荒模式你基础代谢变得非常低，热量都会往脂肪跑

好少

可以考虑试试看不吃早餐 多出的热量扣打给午餐

蛋白质没吃够呀，说实在根本不需要欺骗餐

卡基代了 重新去养基代 多动多吃 欺骗餐个人是两种做法要吃大餐餐前找诊所或医院开吸油吸脂的 或是你去调整营养比例 比如平常淀粉吃很少 那天直接高碳但是总热量不变 这也算一种 还是要根据个人情况调整 不过目前你绝对是吃太少