各位大大，我是一个减脂增肌的新手，
烦请各位替我解惑。
我从这个影片了解到真正干净的食物与饮食是什么样子，
https://www.youtube.com/watch?v=XMlCPJ_seLQ
对我真的帮助很大，
有一个疑惑是，像2:10处，
晚餐是地瓜、鸡胸肉、花椰菜，看起来地瓜跟花椰菜是用蒸的或是清烫，
那么，看起来没有一点油脂，这样会不会营养有问题，
我知道减脂要尽量减少油脂，但是，油脂对人体还是必要的营养成分，
这样吃会不会有问题呢? 像是贺尔蒙的制造也是需要油脂的。
非常谢谢大家看我的问题。

营养素里的脂肪，跟长在你身上的脂肪是不一样的。总摄入脂肪有每公斤0.7g的话基本上激素水平会正常

性别有差喔，女生油脂摄取太少容易荷尔蒙失调生理期出走

单独拿一餐出来看没意义啊，白天两餐基本还是有油

会便祕是真的

我之前都吃水煮，不摄取油，结果月经乱掉、皮肤没光泽后来学乖了，现在连外面卖的一般便当我也会吃，避开加工食品就好必要时搭配无糖茶解腻一下，我都喝浓韵，不要空腹喝

他宵夜还有坚果是油脂来源 鸡蛋鲜奶也有

脂肪还是要有一定量 主要是脂肪来源干不干净大多极度干净的饮食 是会连脂肪来源都选择多以蛋奶坚果等自然脂肪来源为主 或是橄榄油之类的但是就看你要不要吃到这么干净而已