如题
没参加过教练课
第一次练
飞鸟跟侧拉cable
肩膀外侧酸炸
cable调到最轻3公斤到第12下都快抬不起来
本来还要练一个W杠的划船
拉了一组 背直不起来 换去肩推
飞鸟 calce 划船 每个动作 都要屈髋
我光是0负重微屈髋10几秒下背跟腰都很酸
而且教练让我做的动作都很慢
感觉跟平常习惯的运动方式完全不一样
之前肩推50公斤都没问题
换成教练指导 手肘往前 超难发力
深蹲本来可以100
加上屈髋 跟教练要求的站姿
重量剩1/3 还做得很辛苦
这样是正常的吗QQ

你录一个你原本深蹲100的影片来看看啊

第一次在WG上课时教练在调整我动作时也是这样 放慢以后不借力根本很难做到原本的重量 先把动作做好一定品质再讲求重量

深蹲从100到30？ 真假？ 有没有蹲100跟蹲30的影片?

正常，教练的要求让肌群孤立，跟全身乱借力差很多

代表你之前乱做一通啊 很正常的

同上面，不如发个蹲100和蹲教练要求的姿势影片看看重量是其次，好的动作品质才能降低受伤的风险

乱做+1

正常 动作变慢你的向心离心控制要更好 然后孤立肌群让你不能借力 不过100变30有点夸张 是PR变成有氧的组数吗？

可能有些动作你没练过不熟悉出力方式 另一些是你有练过但代偿很严重

我第一次深蹲也100KG 调整姿势后也降重

我想说怎么好像有看过类似的文 原来啊

这种一种心理尤其 教练的不把你操到极限操到爆 让你短时间就算看不到效果也能体会到苦果 然后就觉得教练很有料这是一种心理游戏另外一种可能性..就是这些肌肉你就是没训练到 所以完成这些相对的动作就凸显出来了

应该是先刁动作正确性吧 有基础之后练也会比较轻松

100变30 你要不要听听看你在说什么