作者: a24137064 (肥宅人生) 看板: FITNESS
标题: 同时增肌减脂
时间: Tue Feb 11 14:20:57 2025
各位好，想来询问看看如果想同时增肌减脂的话，可以如何精进，以下是目前的状况：
(一)身体数据
1.体重：68kg
2.身高：172
3.体脂率：13.8
4.骨骼肌：33kg
(二)每周运动量
每周练五天，两天练肩背，两天练胸手，一天腿，每个部位一周约20-25组左右，除了腿
日之外都会加25分钟的跑步机(用6分速跑)。
(三)饮食
大概会抓200-300大卡的热量缺口，每天吃至少120g蛋白质
1.周一到周四+周日：
早餐：150g希腊优格+2颗水煮蛋+大冰美
午餐：健康便当
练前：7-11健康便当+无糖豆浆
练后：2颗水煮蛋+100g希腊优格+30g燕麦+1颗奇异果+1包Mars高蛋白
2.周五、周六：
因为都会约聚餐跟酒吧喝酒，所以只有早餐跟午餐控一下而已，饭局上完全不管(难得聚
餐也想开心吃)。
以上是目前的状况，健身到现在也满4个月了，减了差不多3kg体重，体脂减了差不多快6%
，但骨骼肌只增加了不到1kg，感觉肉量不太够，附上一张目前体态
https://i.imgur.com/YxBd5n0.jpeg