本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：173
体重：88.8
BMI：29.7
体脂率：26.4
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：超商大杯拿铁
午餐：学校附近健康餐（约800大卡，蛋白质60g）
晚餐：学餐健康餐（750大卡，蛋白质50g）
其他：500ml无糖豆浆+50g（两匙）果果蛋白粉（450大卡，61g蛋白质）+5g肌酸跟B群及
综合维他命等保健食品
假日偶尔有聚会会吃到一天3000大卡左右
每日饮水量3000cc
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
目前为全职考生
睡眠时间11：00-7：00
唸书时间8：00-19：00
其余时间运动跟休闲
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
久坐图书馆之学生
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
健龄约一年半
目前为一周三练，以胸+二头、背+三头、肩+腿（重训时间为1~1.5小时）
其余四天有氧跑步机爬坡快走，坡度15最高，速度4（30分钟~40分钟）心率介于140-150
之间
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
过去体重都在75左右，但因前半年备考压力太大导致暴饮暴食，且运动量也减少，最后年
假完测量体重发现暴涨到90公斤，所以兴起减脂的念头
主要的问题有：
1.TDEE计算，如果照网络上的公式计算TDEE大概在2890左右，以目前饮食的热量赤字是适
合的吗，想要以比较长期性（半年左右）的周期进行减脂
2.减脂时掉力量，减脂期掉力量跟肌肉好像是正常的，如果想要维持目前的力量水准，是
否要拉高碳水的比例或增加摄取热量将减脂期再拉长呢
（目前做组重量胸推哑铃单边35kg、肩推单边30kg、深蹲140kg、硬拉140kg）
3.如果减脂时力量真的无法负担原先训练量，那应该减少重量增加组数尽量做到原先容量
，还是维持原重但减少每组次数
4.减脂期TDEE下降，可能因TDEE下降造成减脂效率降低，那大约多久需要更换一次饮食跟
菜单，是遇到瓶颈期时就考虑改变了吗
非常感谢各位的回应！！

早餐不吃？吃这样够吗？这样吃不痛苦？能持续多久？

其实你知道问题在哪里 备考压力大的暴饮暴食饮食跟运动的菜单看起来没问题 只要能持续下去

感觉热量计算没啥问题 运动量也够 执行一阵子观察看看吧 如果效果不好可能是吃的东西热量比实际高很多 以前也遇过标榜健康餐 结果我拍给wg教练看说油跟调味放得太多 热量绝对比实际标示的高

一周三练有点少 全职考生可以一周456练没问题尤其你还很年轻回复力更好 当然对应的课表要自己调整

这训练的重量起码3-5年以上的老手了吧，一周三练维持力量足够了而且肌肉量很高吧，饮食大概控制一下很快就减下来了

不要把杠片的磅看成公斤哦