※ 引述《encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)》之铭言：
: ※ 引述《encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)》之铭言：
: : 基本资料
: : 性别：男
: : 年龄：29
: : 身高：170
: : 体重：84.5
: : BMI：29
: : 体脂率：42.6%
: : 参考照片：就不秀出来伤眼了
: : 三餐内容：
: : 早餐：
: : 200 g costco 希腊式优格+ 100g 蓝莓
: : （天时莓果） +一份乳清
: : 午餐：
: : 高碳日
: : 便利商店高蛋白餐盒或自组便当 211餐盘、不加工、不酱、原型食物为原则
: : 500 cc 水+ 40cc 苹果醋
: : 低碳日
: : 便利商店沙拉（油醋酱）
: : 21 世纪风味馆烤鸡腿排
: : peeta 鸡Q丸
: : 晚餐
: : 200g costco 嫩煎里肌
: : 超市袋装蔬菜随意挑一包
: : 2-3 颗蛋 or 乳清
: : 每天都吃鱼油+ B群 + 肌酸 + 2000 cc 水
: : 有淀粉的餐都会照"水肉菜饭果"顺序进食
: : 且饭前会喝 500 cc 的水
: : 周末陪女友吃好一点
: : 但几乎都挑火锅
: : 抓 211 餐盘的量 (通常水肉菜饭果，到饭都会吃不完)
: : 运动内容：
: : 一、三、五 高碳日
: : 重训一次练胸背腿
: : 上 or 中 or 下胸推 x5+ 划船 or 滑轮下拉 or 直臂滑轮下拉x5 + 深蹲x5
: : zone 2 慢跑半小时
: : 二、四、六
: : zone 2 慢跑半小时
: : * zone 2 慢跑的心率大概在 135-140 上下
: : 结果：
: : Inbody:
: : 两个月大概降了 6 公斤上下,
: : 脂肪重大概占 4.x 公斤
: : 运动表现:
: : 下半身变差，上半身缓慢成长
: : 每次重训皆会记录组数, 次数
: : 每周都会设定比上周更强的强度
: : 只有下半身会跟不上
: : 去年健检:
: : 胰岛素抗性快到 6
: : 糖尿病前期
: : 因为红字开始运动，后来中间动手术，停滞运动一段时间又胖回来
: : (运动 3 个月 - 4kg，花半年胖回来)
: : 简介:
: : 从小就体脂高，肌力差
: : 25 岁前一直都有健身习惯，
: : 刚开始健身时握推从 5 kg 哑铃 做 6 下极限，
: : 练到现在 Inbody 才刚进到正常值，
: : 后来出社会(软件工程师) 体重就更一发不可收拾
: : 去过营养师诊所咨询 (最近很红的那个)
: : 说我是肠胃不好，蛋白质吸收效率很差，所以长不了肌肉
: : 后来没钱买疗程，就还是选择自主运动和看 YT 学怎么吃
: : 最近开始回去运动，希望在 30 岁前回到 7 字头 (还有 3 个月)，算是给自已的生
日
: 礼
: : 物?
: : 我想知道有什么方式可以改善增肌减脂的效率 (减脂为主)
: : 目前打算先去新陈代谢科看看有没有辅助药物可以治疗胰岛素阻抗
: : 等到体脂低于 26% 再找看看有没有教练可以改善肌少问题
: 更新一下状况，原本想说增肌减脂的部分排除自己不够努力，有没有可能有荷尔蒙的问
题
: 造成进度缓慢
: 于是在新陈代谢科血检，睪固酮的数值非常的低（100上下）
: 医生又做了更多的检验，现在在等报告
: 好消息是血糖和血脂都已经正常
: 但是医生在说睪固酮的部分好像欲言又止让我有点害怕，强调要更进一步的检查才知道
原
: 因，目前最好的状况就是单纯睪固酮低下然后做药物治疗
: 一直以来不容易长肌肉可能也跟睪固酮低下有关，如果有相关问题的版友也可以去检查
看
: 看
过了半年再回来更新一下状况
后来被转诊到台大医院两次，检查出下视丘有先天的问题，
睪固酮低下是其中一种可能发生的症状，目前只能靠打药
但因为现在打药后睪固酮还是低下，还在定期回诊抽血观察中
中间停了两个月的训练，肌肉果然开始垮掉然后脂肪开始增加（饮食没什么太大变化的情
况下）
因为工作压力大，最近又回去继续训练
一则重训可以舒压，二则天生肥宅体质不允许我懈怠…