多年未有持续运动习惯，曾经有两年的健身房经验
也有上过几堂教练课(有全国性比赛经验的)
学习深蹲 硬举 卧推的基本姿势
以前也是练5x5课表
但并非是挑战大重量，就只是方便好记
以有运动到为目标
现在家里附近已经没有健身房了
近期是以居家训练
HIIT-登山式+开合跳
伏地挺身
引体向上
深蹲
想要再多求个练腿后侧及臀部的动作
个人非常喜欢硬举 传统硬举&相扑硬举都很喜欢
已爬过几个瑜珈youtuber(女性比较多臀腿的部分)
但没找到比较高效的动作
现在是做无杠硬举 之后可能再加上弹力带
想问另一个问题
(身体)非常讨厌慢跑 会觉得慢跑很不舒服
可能都跑步到3k
但可以接受健走，户外登山，飞轮，骑自行车
(比慢跑累都没问题的意思)
是因为慢跑是调动全身肌肉的缘故吗
想试着有什么办法可以爱上这项运动
谢谢各位乡民

路跑确实无聊，无聊但有效。

https://tinyurl.com/3xdb32ym最大程度延长心血管寿命:每周跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km)每周跑 50~120 分钟每周跑 3 次配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km)结论: 每周跑 3 次, 每次跑 5k, 配速 5'20 ~ 6'15

慢跑爆心跳很不舒服爱上 就跟重训一样 破PR或是参赛

我从5k 8分速(跑步机)开始练, 练了3个月, 目前配速5'29

跟楼上差不多欸 握手 今年四月开始路跑 现在也是5分速左右

您比较厉害,我可能还要6周速度才会到5'00,到时才会测pb

享受多巴胺的感觉，我一开始上跑步机也是为了减肥到现在是变成因为跑步机轻松跑可以把思绪放空

身体不喜欢跑步是因为心肺?协调性?容易无聊?心肺太喘就速度放慢一点，让自己找到适合的呼吸节奏；协调性不佳的话，初学者练习马克操应该会有帮助；容易无聊就想办法转移当下注意力，有些人靠听音乐/podcast，有些人是规划喜欢的路跑路线。

步频提高 步幅缩短 让自己心跳不会往上飙的速度去跑

疫情前随便跑都8～10公里都不太累，现在跑3公里已经要我命了。不过常常跑步感觉会比较有精神。

北欧湾举阿保加利亚蹲 单脚硬举

我觉得要跑户外 例如河滨公园 不然我以前跑跑步机也是觉得很厌倦

先想看看登山飞轮有啥能让自己撑下去的因素，登山沿路有风景看不无聊?或是飞轮有运动伙伴?假设你运动喜欢有伴，可以找找所在地有啥跑团。感觉原po刚接触跑步的样子，可能还需要时间培养跑感吧，YT很多讲跑姿和马克操的影片，就多看看吧。

跑步机吗 我都是看动画跟听广播节目一集30分钟 刚好只是这种节奏慢的跑步速度也会慢要有节奏感的音乐才会跑的快

居家训练的话臀腿动作推荐保加利亚蹲和一般的分腿蹲

跑步机没有向前推进的动作，配速可以比较快，出去跑就知道真实力。单操心肺不论跑步技术还是可以的。

所以跑步机违反牛顿第一运动定律吗?

跑带会自己动，你做的只是像跑步姿势的原地上下跳动。

楼上 如果人体没有往前推进的话 在跑步机上人体就会往后退 高中物理了解一下吧…不懂装懂还讲得跟真的一样 随便高中生看到都笑死

人家指的是动作或是指运动模式 不是说真的没有向前推进像你在原地跑步一样 就算真的只是原地抬起轮流抬起双脚 得还是会有一点水平分量的力出现

愿某楼已笑死投胎回归人间，一般路跑跟跑步机两者的跑感有显著的不同。

跑感不同也不是什么原地上下跳 你这么想投胎就试试

至于要怎么科学化的把感觉解释正确，就交给懂的高中生。

无动力跑步机比较像一点 路跑应该身体前倾会有向前进跟双脚把地面往后送的两种力 无动力跑步机几乎只有向后拉履带的力 而 动力跑步机 是力最少的 机器帮你出了

我不懂为什么一定要喜欢上跑步（？如果目标只是要锻炼心肺功能的话不一定得是慢跑吧

你的其他运动就能带循环起来了，再不然只要减少坐着时间也差不多，的确没必要慢跑

觉得跑步机比外面跑还累欸…我5K跑19分

目标是心肺确实不用慢跑,但是想玩别的运动要练慢跑因为动力炼是身体往前的效率增加很多运动需要

戴耳机听音乐 轻松跑可能7分速最舒服的速度跑1小时

一般而言, e配跑步机比较轻松, t配以上跑步机比路跑难跑

我觉得慢跑需要的技巧门槛比较高 步辐 步频 脚掌落地的角度 都需要调整过 鞋子也要挑适合的 总之毛比较多跟飞轮比起来 我觉得跑步最大的特点就是多一个落地的冲力 控制不好就变膝盖+脚踝+心脏都会不舒服然后 你说你只是想做长时间中低强度有氧的话 椭圆机阿没有那种跑步是最佳有氧的说法吧 跑步只是一种选择

荡壶荡到爆啊，一万下荡壶挑战

再次感谢乡民回复