※ 引述《a0boris (随波逐流..眼)》之铭言：
44岁大叔来接力
首先先上图,这是2012 32岁的我
当年运动量极大,体重约68上下
https://imgur.com/a/B9qcKDZ
后来2014结婚后,我犯了全天下男人都会犯的错(误
那就是结婚后会变胖
2015小孩出生,运动量急遽下降,饮食没变的状况下
体重当然快速上升
跑步运动量变化
https://imgur.com/a/m0ChG2e
这是2016三月的我,体重应该73上下
https://imgur.com/a/eoX1ztK
2017三月,运动量比去年又更少的状况下,体重应该来到78了吧
https://imgur.com/a/mnvNcYW
这次甚至连比赛都没完赛了,人生第一次三铁赛没完赛
2018年几乎没运动了,体重来到人生巅峰,87吧
现在连比赛都不敢报了,只敢跟朋友组接力我负责游泳
以下非常伤眼照,点下去要有心理准备
https://imgur.com/a/QfIeQcC
后来觉得不能再这样痴肥下去,加上女儿快出生了,也要40了
我还想活着看女儿长大
所以2020开始重拾跑鞋开始运动,慢慢练回来
https://imgur.com/a/UpXlJ9R
2021三月又开始参加三铁赛
https://imgur.com/a/GOyk82F
这时体重从85左右减到79
之后运动量整个拉回到以前的水准,月跑200-300k左右
体重慢慢减到目前65上下
https://imgur.com/a/ntscPMw
没量过inbody,目测目前体脂14 15左右吧!
(虽然用inbody H20测出来是12%但是我觉得没这么低)
我的减肥方法还蛮简单的,就是靠大量有氧
没在重训上半身,顶多在家伏地挺身跟拉单杠而已
饮食方面因为家里都有煮,就正常吃,晚上少吃碳水
体重就慢慢降下来了,不过降很慢就是了
2020 85公斤
2021 3月79公斤 11月70公斤
2023 5月68公斤
体重卡在68体脂18左右快一年
今年4月开始戒精致碳水化合物,蛋糕饼干珍奶等等的完全不碰
体重才降到65 体脂降了3%
各位40的大叔们,管住嘴迈开腿,动起来,我们是可以瘦下来的!!