坐办公室的坏处 狂吃饼干 吃完就坐
早餐吃完一下就到午餐 午餐吃完有下午茶 下午茶完柜子还有饼干
刚坐办公室不到一年 我的体重直接增加10公斤..
10 公斤？我之前交男友的幸福肥都还没那么多
最近下定决心 要在上班前先去公司附近的健身房运动
目前已保持3个月了 但可能是太久没运动
导致训练时有时候比较容易出现疲惫、无力的感觉
想问问各位大大们有没有什么运动前补充什么？
之前有看人家说运动前喝黑咖啡，可以加强代谢加速燃烧脂肪
或是一些低GI的食物，像白饭或香蕉这种碳水化合物，提供运动时所需的能量
另外我自己也有先在网络上查到有些人运动前还会额外补充b群、能量饮来提升运动表现
像是补充肌酸来延长运动耐力和提升重量负荷
想说也来板上询问各位大大有没有什么自身方式可以提供
再麻烦各位帮帮忙 我不想要没另一半但却有幸福肥

每个人体质不同 自己是黑咖啡+香蕉

咸酥鸡

白饭？我有没有看错

你的运动是什么？量大概是多少？

我都早上五点半跑步,只喝一杯黑咖啡就去跑了,跑完再吃早餐据说空腹运动比较能烧脂肪,所以我就空腹了

肌酸不是运动前吃才有效 而是平时补充让肌肉中肌酸浓度提高你可以去看AIS公布的A类补剂 都是比较有实际证据有效的其他的就不一定

家里有甜点就甜点 前一晚剩白饭就吃白饭 没差啦

另外训练出现疲惫或无力感 可能是过度训练 可以安排减载或直接休息别相信以前no pain no gain 那套鬼话 该休息就好好休息不然皮质醇上去只会越练越差

睡眠很重要！真的要先睡饱

我都把肉捧给别人吃

看成肉棒

你们公司福利也太好求职缺

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纯黑咖啡CP值高又方便，想飞起来就在套能量饮顺便提醒现在全家有饮品抽抽乐划算

咖啡因摄取要cp高 直接去买锭剂

能量饮＋香蕉 但红牛太贵近期新欢有款柚子的 牛磺酸含量高 又便宜 cp值够顶

自己是训练前一小吃150g地瓜和无糖豆浆

你是血糖问题吧

直上能量饮 而且一定要选牛磺酸含量最高

三角饭团或者运动饮料宝特瓶装练前餐的目的是提升血糖让你运动不容易低血糖而且会更有力

不就咖啡因

炸鸡排

可乐

睡饱+一颗饭团，空腹跑到后面会晕..

我都吃粥

黑咖啡+香蕉