因为目前住的地方不方便自己煮
三餐不吃别的就只吃超商的健康便当
比方说小七的鲜蔬烤鸡胸鸡腿
或全家的烤蛋白餐盒这类的
其他重口味的、炸的外食尽量不碰
也不喝饮料，只喝水或黑咖啡
另外补充一些维他命b群
每天大概做一个小时左右的有氧运动
先不管贵的问题，这样吃对减脂有帮助吗？

要减脂就控制热量，便利商店的食品都有热量表可供参考

标示热量好像误差可以有20%

有, 你不秤重, 误差会超过20%很多, 所以有营养标示较佳

误差20% 但至少有标示可以多算 自己买原型秤重也是误差懒得秤 超商就方便很多 除非都像实验室 打烂下去算那也不敢说100%准 自己身体能吸收多少也不知道有参考值总比没有好

偶尔几餐可以考虑鸡胸配沙拉或是和地瓜、香蕉那些原型食物去组合

除了太贵绝对是是好方法

不用对误差过于焦虑，因为你连量体脂肪都会有误差了超商的食品已经算是相对好抓的了，可以参考

抓20%，标示我都当下限值看只是要注意一下钠

可以 光不喝饮料这点就很可以

1.贵。2.通常没办法吃到TDEE

误差不用考虑 自己定期看体重身形

有吧 热量就标在那 不要吃超过基本还是会瘦

我去年靠这招有用

有用,但是最大缺点是大多蔬菜量不够,要额外买生菜沙拉等来做补充,我只靠超商便当减脂非常有成效,但是很贵就是吃不到TDEE就是要额外再买阿(沙拉,鸡胸肉,茶叶蛋等餐点)

减脂要吃到TDEE?

有误差是怕什么，外食哪间没误差，不如说你不想动手的情况最理想就是超商了。至少他有几个基准值在那边，自己再根据身体反馈做调整，有个控制线就是比一般外食店控制热量简单不少。减脂不是要低于TDEE高于BMR吗？

之前减肥的时候有用过 但是早餐用超商生菜沙拉+鸡胸肉替代 午餐吃健康餐 晚餐挑热量低于700卡的便当早餐算200卡 午餐500卡 晚餐700卡真的会瘦

吃这么少体重减轻有什么好意外

蔬菜太少

尚可接受 短期替代来源

当备案比较好 贵之外 就是钠偏高另外对比两大 比例上全家通常比7-11来得好点

注意钠还有担心睪酮可能因为一直接触塑化剂降低

对我来说主要是蛮方便的 下班去wg练完出来健康餐都关了只能靠7-11和全家 有标示至少比外面买咸水鸡准很多

友善时光、珍爱食！也许可以挡一下。

95%的肥猪这样吃都会更瘦啦，因为一堆人每天吃三千大卡以上，体脂35%以上，只是装死，假装自己是喝水吃空气变成1百公斤的肥猪的。

要减脂就控制热量，便利商店的食品都有热量表可供参考

标示热量好像误差可以有20%

有, 你不秤重, 误差会超过20%很多, 所以有营养标示较佳

误差20% 但至少有标示可以多算 自己买原型秤重也是误差懒得秤 超商就方便很多 除非都像实验室 打烂下去算那也不敢说100%准 自己身体能吸收多少也不知道有参考值总比没有好

偶尔几餐可以考虑鸡胸配沙拉或是和地瓜、香蕉那些原型食物去组合

除了太贵绝对是是好方法

不用对误差过于焦虑，因为你连量体脂肪都会有误差了超商的食品已经算是相对好抓的了，可以参考

抓20%，标示我都当下限值看只是要注意一下钠

可以 光不喝饮料这点就很可以

1.贵。2.通常没办法吃到TDEE

误差不用考虑 自己定期看体重身形

有吧 热量就标在那 不要吃超过基本还是会瘦

我去年靠这招有用

有用,但是最大缺点是大多蔬菜量不够,要额外买生菜沙拉等来做补充,我只靠超商便当减脂非常有成效,但是很贵就是吃不到TDEE就是要额外再买阿(沙拉,鸡胸肉,茶叶蛋等餐点)

减脂要吃到TDEE?

有误差是怕什么，外食哪间没误差，不如说你不想动手的情况最理想就是超商了。至少他有几个基准值在那边，自己再根据身体反馈做调整，有个控制线就是比一般外食店控制热量简单不少。减脂不是要低于TDEE高于BMR吗？

之前减肥的时候有用过 但是早餐用超商生菜沙拉+鸡胸肉替代 午餐吃健康餐 晚餐挑热量低于700卡的便当早餐算200卡 午餐500卡 晚餐700卡真的会瘦

吃这么少体重减轻有什么好意外

蔬菜太少

尚可接受 短期替代来源

当备案比较好 贵之外 就是钠偏高另外对比两大 比例上全家通常比7-11来得好点

注意钠还有担心睪酮可能因为一直接触塑化剂降低

对我来说主要是蛮方便的 下班去wg练完出来健康餐都关了只能靠7-11和全家 有标示至少比外面买咸水鸡准很多

友善时光、珍爱食！也许可以挡一下。

95%的肥猪这样吃都会更瘦啦，因为一堆人每天吃三千大卡以上，体脂35%以上，只是装死，假装自己是喝水吃空气变成1百公斤的肥猪的。

便利商店健身餐盒没有蔬菜，而且很贵、吃不饱、蛋白质少，找自助餐夹4～6样菜、一颗蛋、一支卤鸡腿、半碗饭还比较划算、更有营养。晚餐这样吃，不吃白饭，或半碗饭，吃完再去跑操场，剩下就照你平常生活习惯，减脂会很容易。

减脂便当都不便宜

自己平常去wg运动完晚餐也是经常买超商的，因为有热量可以看，觉得方便

减脂减不下来跟没吃蔬菜有啥关系

个人经验，不用太极端，饮食运动习惯良好保持好几个月后成效就很好了，不用太在意精细算热量减脂便当就智商税，运动不是只有有氧就好我以前错误观念也是觉得运动有氧就好，只为减肥刻意去吃某些低热量，让自己快速减重减脂你不吃了，或你不动了，不也照样反弹回来外面鸡排剥皮跟面衣再吃，应该跟水煮的也差别不大吧？

外面鸡排剥皮再吃XD 那还是乖乖吃鸡胸肉好多了

超商东西问题只有贵跟咸而已...至于计较误差根本没必

超商+1。早餐地瓜茶叶蛋无糖高纤豆浆。其他御饭团鸡胸肉换著，便当类等65折，常买到意大利面类。再加上规律运动，上周APP纪录10小时燃烧4000卡。

vince4687，外面鸡排用的就是鸡胸肉啊...乖乖吃鸡胸肉

贵吗？ 现在外食都差不多这样吧

超商是真的贵阿，胃小的可能还好有在持续每天运动的男生，自助餐会比较好，只是菜要挑

我也觉得超商不贵耶，自助餐随便夹都超过超商超商搭配活动或友善时光，价格很亲民啊

超商算好抓热量的，可以

超商跟麦当劳以前很贵 因为其他外食便宜 而其他涨价起来 就显得大量制造达到经济规模的商品很划算 不贵

超商跟麦当劳以前也不算贵啊 @@

便利商店只吃鸡胸肉地瓜豆浆也可以 便当太难控

我的印象怎么是很贵 排骨饭还70的时候 麦就百了https://is.gd/offtHN

超商便当实际重量超过标示 所以还是要秤重既然要秤重 买咸水鸡秤重也可以

钠含量很高喔

当然有帮助:方便+热量明示(自己额外注意一下钠一般外食容易早就吃超过热量 还乐观的估少

要早睡，超商的调味会水肿 最好自己买电锅 清蒸食物

要注意一下纳含量，有些肾脏病患者都是三期后才开始注意。

钠含量爆表，你会先水肿

有标示钠含量总比没标示的好

微波食品，算是过度加工的食物，我是无法每天吃就是

减脂就看热量而已超商可能还比较好算

自助餐才是高油高盐又难估 ==而且价格还看心情算，如果目标是想增脂那我没意见

可以，超商都有标示热量，其实蛮方便，就是很伤钱包而已

伤钱包？ 超商一个便当95 其他管道买难道更便宜？

可是我吃自助餐也没胖啊

每一份价格差不多 应该是差在份量N年前 便利商店（便当+沙拉+水果）不便宜 好像有搭配组

瘀找二

有时候吃超商 有时候自煮 交替一下

之前靠吃便利超商有瘦下来 方便计算 方便购买 大家说钠太高 我就问外食哪个钠不高的