Re: [心得] 42岁的我来到人生体态最好的时候
楼主: chinoyan 2024-06-13 04:56:22
※ 引述《ZOTA15 (肉塔)》之铭言：
: 好的事情是这样的
: 总而言之就是我瘦了很多
: #问就是感谢安丽
: #并不是
: 从最重的94公斤到现在67公斤
: 没想到在我人生的第42个年头
: 体态成为是人生目前为止最好的时候
2022年1月
年龄：42
性别：男
身高：175
体重：92~94KG
体脂：保证破２７，也许有３１
我的经历跟你很像,最重记得看过96公斤年纪也差不多
体态图片如下有点伤眼请见谅:
自从18岁(68公斤)当兵入伍以来
体重线型呈现大多头趋势,持续向上爬升
大约几年前就达到巅峰96kg
身体开始慢慢出了状况,体力变差，行动灵敏度也变差
体力很差,出门玩也走不远就会感到很疲倦脚很酸
吃完饭就想睡觉再加上常常熬夜,年轻时抽菸
各种血检数值都很差,尿酸/胆固醇/三酸甘油脂/血压
反正所有的三高该有的都有了,红字一大堆
刚好朋友推荐２１１饮食的相关频道(主要以宋晏仁为主)
抱着试一试的心态初期先低碳饮食+168
开始看到成效，到88公斤左右，
就感觉到身体状态明显有一点点的小改善
走路的时候肥胖的大腿,终于不会再互相摩擦了
然后就开始更严格的进行饮食控制
几乎看遍了所有211的影片,并学习了解每样食物的分类跟营养素
也尽量买原型食物回来自已煮,开始吃健康便当
主要是低碳常常几乎断碳和有点偏激,也常一天一餐
但很大一餐,重来一次的话我会让自己减慢一点点
这期间尽量一星期保持3次跑步,
一次约40分钟到50分钟心率145~160
体重变化纪录如下：
(9X公斤时,不太想量体重,故无记录,看图一应该也不用记录了)
2022年六月:
半年后成功减掉约20公斤
之后一年半体重一直保持在71到73之间游走
然后缺点开始浮现...
第1个缺点就是所有的裤子衣服全部都要重买
第2个缺点就是减肥减重的速度太快,
身体体态开始偏向瘦弱型,看起来弱不禁风
然后下腹部还是偏大
但此时依然想更进一步降低体脂
所以继续有氧运动(跑步)
一个月大约8到12次
并自行在家进行一些简单的训练
如伏地挺身/平板支撑,拿组装哑铃随便乱练
保持体重一年后:
到2023年中:(43岁,减重后一年)INBODY:
体态变成这个样子:
然后无聊拿出以前的裤子穿上来比对
(没错就是第一张图片我穿的那一件牛仔裤)
2024年1月跟着同事进健身房
开始以重训为主
有氧真的很辛苦,偶尔还是会做大约一个月1~3次
重训部份,一个星期尽量保持5练以上,
每次约七十分钟(实际训练时间)
2024年3月,INBODY:
2024年5月血检:
2024年六月,44岁半,这是目前的体态:
可以看到两次的体脂率跟体重差别不是很大
但体态差别蛮多的,所以不太在意体脂率体重
只要你夜深人静时看着镜子对自己的体态是满意的
这个才是最真实的~
其实减肥想通了就变得简单了
饮食控制还是大于一切
有氧和重训它是需要你额外拨出心力来做这件事
持之以恒是很困难
但饮食控制并不难,你本来就要吃饭的
你只是换一个食物来填饱你的肚子
"只是食材的选择罢了"
你一样是可以吃得饱
目前和你一样,这的确是我过往人生以来最好的体态
但我希望目前不是我这辈子最好的
因为我希望未来自已能再更好!
: 好的事情是这样的
: 总而言之就是我瘦了很多
: #问就是感谢安丽
: #并不是
: 从最重的94公斤到现在67公斤
: 没想到在我人生的第42个年头
: 体态成为是人生目前为止最好的时候
2022年1月
年龄：42
性别：男
身高：175
体重：92~94KG
体脂：保证破２７，也许有３１
我的经历跟你很像,最重记得看过96公斤年纪也差不多
体态图片如下有点伤眼请见谅:
自从18岁(68公斤)当兵入伍以来
体重线型呈现大多头趋势,持续向上爬升
大约几年前就达到巅峰96kg
身体开始慢慢出了状况,体力变差，行动灵敏度也变差
体力很差,出门玩也走不远就会感到很疲倦脚很酸
吃完饭就想睡觉再加上常常熬夜,年轻时抽菸
各种血检数值都很差,尿酸/胆固醇/三酸甘油脂/血压
反正所有的三高该有的都有了,红字一大堆
刚好朋友推荐２１１饮食的相关频道(主要以宋晏仁为主)
抱着试一试的心态初期先低碳饮食+168
开始看到成效，到88公斤左右，
就感觉到身体状态明显有一点点的小改善
走路的时候肥胖的大腿,终于不会再互相摩擦了
然后就开始更严格的进行饮食控制
几乎看遍了所有211的影片,并学习了解每样食物的分类跟营养素
也尽量买原型食物回来自已煮,开始吃健康便当
主要是低碳常常几乎断碳和有点偏激,也常一天一餐
但很大一餐,重来一次的话我会让自己减慢一点点
这期间尽量一星期保持3次跑步,
一次约40分钟到50分钟心率145~160
体重变化纪录如下：
(9X公斤时,不太想量体重,故无记录,看图一应该也不用记录了)
2022年六月:
半年后成功减掉约20公斤
之后一年半体重一直保持在71到73之间游走
然后缺点开始浮现...
第1个缺点就是所有的裤子衣服全部都要重买
第2个缺点就是减肥减重的速度太快,
身体体态开始偏向瘦弱型,看起来弱不禁风
然后下腹部还是偏大
但此时依然想更进一步降低体脂
所以继续有氧运动(跑步)
一个月大约8到12次
并自行在家进行一些简单的训练
如伏地挺身/平板支撑,拿组装哑铃随便乱练
保持体重一年后:
到2023年中:(43岁,减重后一年)INBODY:
体态变成这个样子:
然后无聊拿出以前的裤子穿上来比对
(没错就是第一张图片我穿的那一件牛仔裤)
2024年1月跟着同事进健身房
开始以重训为主
有氧真的很辛苦,偶尔还是会做大约一个月1~3次
重训部份,一个星期尽量保持5练以上,
每次约七十分钟(实际训练时间)
2024年3月,INBODY:
2024年5月血检:
2024年六月,44岁半,这是目前的体态:
可以看到两次的体脂率跟体重差别不是很大
但体态差别蛮多的,所以不太在意体脂率体重
只要你夜深人静时看着镜子对自己的体态是满意的
这个才是最真实的~
其实减肥想通了就变得简单了
饮食控制还是大于一切
有氧和重训它是需要你额外拨出心力来做这件事
持之以恒是很困难
但饮食控制并不难,你本来就要吃饭的
你只是换一个食物来填饱你的肚子
"只是食材的选择罢了"
你一样是可以吃得饱
目前和你一样,这的确是我过往人生以来最好的体态
但我希望目前不是我这辈子最好的
因为我希望未来自已能再更好!
作者: iuiuisme (iuiu) 2024-06-13 06:51:00
推
作者: kodo5566 (台中阿肥) 2024-06-13 07:29:00
你跟我的状况完全是一模一样 98到75半年 但是后面的一年多体重基本上跟龟速一样 还在努力寻求突破中
作者: Victory2 (Victory2) 2024-06-13 08:20:00
推 大家都好厉害
作者: ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! ) 2024-06-13 08:36:00
一周五练太强了！不过认真说，吃得健康真的比较花钱，荷包也会和身材一样日渐消瘦XDDDD
作者: alfahsu (Alfa) 2024-06-13 09:35:00
推 立志
作者: sulaeric (路过的猴子) 2024-06-13 09:51:00
推 食材的改变而已。我现在三天重训 三天脚踏车
作者: pttgigo (全反击) 2024-06-13 10:52:00
这体态也很棒！有鼓励到
作者: wilson200106 (种子种子) 2024-06-13 10:57:00
虽然看起来两次inbody不是同一台，不过您2023-24这一段体脂肪提升的有感啊~还是要注意一下
作者: venusringo (いちご) 2024-06-13 11:32:00
神奇的是这两篇减去巨量体重 皮肤却都貌似很弹性紧实难道这部份真的是要靠运动
作者: a22650619 (不过就是暱称) 2024-06-13 12:03:00
我到现在皮还是松松的 但比刚开始好很多
作者: venusringo (いちご) 2024-06-13 12:21:00
楼上体质不错耶能回弹
作者: ng130016 (豪~) 2024-06-13 22:55:00
先给推但像看增长文…本人177 62kg 卡关很久QQ
楼主: chinoyan 2024-06-14 00:51:00
楼上这个体重 应该太瘦了吧
作者: flowergone (花儿) 2024-06-14 06:39:00
我减了30kg(女生)皮也还好 只有肚子的皮比较松一点点
作者: ng130016 (豪~) 2024-06-14 08:26:00
我字没选好，是想看增重文分享QQ
作者: alains (键盘铁人) 2024-06-14 10:32:00
同为44岁大叔推!!!我只减了20公斤,你减了更多,强!我花两年减20公斤,你只花半年!
作者: venusringo (いちご) 2024-06-14 11:05:00
能-到20甚至以上的都好棒...
作者: jirry901 (jirry) 2024-06-14 11:36:00
推推，希望我40岁也有这体态
作者: jeeyi345 (letmein) 2024-06-14 13:33:00
好顺利
作者: yohji03 (萌翻天的时代来啦) 2024-06-14 16:32:00
超赞耶 减肥真的不难 主要是要有决心和毅力先从饮食控制下手 快夏天了最近又开始跟朋友相约去WG运动 继续努力~
作者: wwa928 (无药可救的马尾控) 2024-06-14 16:46:00
推！
作者: RS9527 (RS) 2024-06-15 15:37:00
强
作者: lyt5566 (无糖奶茶很难喝) 2024-06-15 19:33:00
厉害
作者: kagf (KAGF) 2024-06-15 22:41:00
坚持下去还是有的，加油![]()
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">
![]()
不过，我正在喝酒没什么说服力！早上量体重73.9kg最后找个能长久的习惯维持体重！（保持在赛场上）自己煮其实不会多花多少钱
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">不过，我正在喝酒没什么说服力！早上量体重73.9kg最后找个能长久的习惯维持体重！（保持在赛场上）自己煮其实不会多花多少钱作者: yohobiology (微积好危机) 2024-06-16 12:01:00
推
作者: eveno (eveno) 2024-06-17 09:01:00
厉害
作者: tonyscat (Wall玛律呀) 2024-06-17 09:15:00
推
作者: ro123eo (鲁宏) 2024-06-19 02:08:00
那裤子也差太多根本可以再塞一个人
作者: NassirLittle (Nassir Little) 2024-06-19 12:20:00
我之前几乎只靠饮食 5个月减33公斤没有到赘皮的程度 但皮肤确实有变松
作者: iuiuisme (iuiu) 2024-06-13 14:51:00
推
作者: kodo5566 (台中阿肥) 2024-06-13 15:29:00
你跟我的状况完全是一模一样 98到75半年 但是后面的一年多体重基本上跟龟速一样 还在努力寻求突破中
作者: Victory2 (Victory2) 2024-06-13 16:20:00
推 大家都好厉害
作者: ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! ) 2024-06-13 16:36:00
一周五练太强了！不过认真说，吃得健康真的比较花钱，荷包也会和身材一样日渐消瘦XDDDD
作者: alfahsu (Alfa) 2024-06-13 17:35:00
推 立志
作者: sulaeric (路过的猴子) 2024-06-13 17:51:00
推 食材的改变而已。我现在三天重训 三天脚踏车
作者: pttgigo (全反击) 2024-06-13 18:52:00
这体态也很棒！有鼓励到
作者: wilson200106 (种子种子) 2024-06-13 18:57:00
虽然看起来两次inbody不是同一台，不过您2023-24这一段体脂肪提升的有感啊~还是要注意一下
作者: venusringo (いちご) 2024-06-13 19:32:00
神奇的是这两篇减去巨量体重 皮肤却都貌似很弹性紧实难道这部份真的是要靠运动
作者: a22650619 (不过就是暱称) 2024-06-13 20:03:00
我到现在皮还是松松的 但比刚开始好很多
作者: venusringo (いちご) 2024-06-13 20:21:00
楼上体质不错耶能回弹
作者: ng130016 (豪~) 2024-06-14 06:55:00
先给推但像看增长文…本人177 62kg 卡关很久QQ
楼主: chinoyan 2024-06-14 08:51:00
楼上这个体重 应该太瘦了吧
作者: flowergone (花儿) 2024-06-14 14:39:00
我减了30kg(女生)皮也还好 只有肚子的皮比较松一点点
作者: ng130016 (豪~) 2024-06-14 16:26:00
我字没选好，是想看增重文分享QQ
作者: alains (键盘铁人) 2024-06-14 18:32:00
同为44岁大叔推!!!我只减了20公斤,你减了更多,强!我花两年减20公斤,你只花半年!
作者: venusringo (いちご) 2024-06-14 19:05:00
能-到20甚至以上的都好棒...
作者: jirry901 (jirry) 2024-06-14 19:36:00
推推，希望我40岁也有这体态
作者: jeeyi345 (letmein) 2024-06-14 21:33:00
好顺利
作者: yohji03 (萌翻天的时代来啦) 2024-06-15 00:32:00
超赞耶 减肥真的不难 主要是要有决心和毅力先从饮食控制下手 快夏天了最近又开始跟朋友相约去WG运动 继续努力~
作者: wwa928 (无药可救的马尾控) 2024-06-15 00:46:00
推！
作者: RS9527 (RS) 2024-06-15 23:37:00
强
作者: lyt5566 (无糖奶茶很难喝) 2024-06-16 03:33:00
厉害
作者: kagf (KAGF) 2024-06-16 06:41:00
坚持下去还是有的，加油![]()
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">
![]()
不过，我正在喝酒没什么说服力！早上量体重73.9kg最后找个能长久的习惯维持体重！（保持在赛场上）自己煮其实不会多花多少钱
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">不过，我正在喝酒没什么说服力！早上量体重73.9kg最后找个能长久的习惯维持体重！（保持在赛场上）自己煮其实不会多花多少钱作者: yohobiology (微积好危机) 2024-06-16 20:01:00
推
作者: eveno (eveno) 2024-06-17 17:01:00
厉害
作者: tonyscat (Wall玛律呀) 2024-06-17 17:15:00
推
作者: ro123eo (鲁宏) 2024-06-19 10:08:00
那裤子也差太多根本可以再塞一个人
作者: NassirLittle (Nassir Little) 2024-06-19 20:20:00
我之前几乎只靠饮食 5个月减33公斤没有到赘皮的程度 但皮肤确实有变松
作者: Gigoku (机沟哭) 2024-06-19 23:09:00
赞 运动瘦下来皮肤真的比较紧实
作者: Gigoku (机沟哭) 2024-06-19 15:09:00
赞 运动瘦下来皮肤真的比较紧实
作者: Spiezio (过太爽) 2024-06-28 08:08:00
体态毅力推