※ 引述《ZOTA15 (肉塔)》之铭言：
: 好的事情是这样的
: 总而言之就是我瘦了很多
: #问就是感谢安丽
: #并不是
: 从最重的94公斤到现在67公斤
: 没想到在我人生的第42个年头
: 体态成为是人生目前为止最好的时候
2022年1月
年龄：42
性别：男
身高：175
体重：92~94KG
体脂：保证破２７，也许有３１
我的经历跟你很像,最重记得看过96公斤年纪也差不多
体态图片如下有点伤眼请见谅:
https://imgur.com/8ZP4BXy.jpg
自从18岁(68公斤)当兵入伍以来
体重线型呈现大多头趋势,持续向上爬升
大约几年前就达到巅峰96kg
身体开始慢慢出了状况,体力变差，行动灵敏度也变差
体力很差,出门玩也走不远就会感到很疲倦脚很酸
吃完饭就想睡觉再加上常常熬夜,年轻时抽菸
各种血检数值都很差,尿酸/胆固醇/三酸甘油脂/血压
反正所有的三高该有的都有了,红字一大堆
刚好朋友推荐２１１饮食的相关频道(主要以宋晏仁为主)
抱着试一试的心态初期先低碳饮食+168
开始看到成效，到88公斤左右，
https://imgur.com/dzG9Uq2.jpg
就感觉到身体状态明显有一点点的小改善
走路的时候肥胖的大腿,终于不会再互相摩擦了
然后就开始更严格的进行饮食控制
几乎看遍了所有211的影片,并学习了解每样食物的分类跟营养素
也尽量买原型食物回来自已煮,开始吃健康便当
主要是低碳常常几乎断碳和有点偏激,也常一天一餐
但很大一餐,重来一次的话我会让自己减慢一点点
这期间尽量一星期保持3次跑步,
一次约40分钟到50分钟心率145~160
体重变化纪录如下：
(9X公斤时,不太想量体重,故无记录,看图一应该也不用记录了)
https://imgur.com/DjTYP6Z.jpg
https://imgur.com/CmfOdSx.jpg
2022年六月:
半年后成功减掉约20公斤
之后一年半体重一直保持在71到73之间游走
然后缺点开始浮现...
第1个缺点就是所有的裤子衣服全部都要重买
第2个缺点就是减肥减重的速度太快,
身体体态开始偏向瘦弱型,看起来弱不禁风
然后下腹部还是偏大
但此时依然想更进一步降低体脂
所以继续有氧运动(跑步)
一个月大约8到12次
并自行在家进行一些简单的训练
如伏地挺身/平板支撑,拿组装哑铃随便乱练
保持体重一年后:
到2023年中:(43岁,减重后一年)INBODY:
https://imgur.com/hDNPR16.jpg
体态变成这个样子:
https://imgur.com/nFswUqN.jpg
https://imgur.com/JpBeFxP.jpg
然后无聊拿出以前的裤子穿上来比对
(没错就是第一张图片我穿的那一件牛仔裤)
https://imgur.com/uD4s45R.jpg
https://imgur.com/VtGjpyF.jpg
2024年1月跟着同事进健身房
开始以重训为主
有氧真的很辛苦,偶尔还是会做大约一个月1~3次
重训部份,一个星期尽量保持5练以上,
每次约七十分钟(实际训练时间)
2024年3月,INBODY:
https://imgur.com/jlxEwqX.jpg
2024年5月血检:
https://imgur.com/cI3qPqi.jpg
2024年六月,44岁半,这是目前的体态:
https://imgur.com/twO6IP1.jpg
可以看到两次的体脂率跟体重差别不是很大
但体态差别蛮多的,所以不太在意体脂率体重
只要你夜深人静时看着镜子对自己的体态是满意的
这个才是最真实的~
其实减肥想通了就变得简单了
饮食控制还是大于一切
有氧和重训它是需要你额外拨出心力来做这件事
持之以恒是很困难
但饮食控制并不难,你本来就要吃饭的
你只是换一个食物来填饱你的肚子
"只是食材的选择罢了"
你一样是可以吃得饱
目前和你一样,这的确是我过往人生以来最好的体态
但我希望目前不是我这辈子最好的
因为我希望未来自已能再更好!