年龄：36
性别：女
身高：167
2023年3月数据
体重：69.8
体脂肪：32
内脏脂肪：5
BMI: 24.75
2024年6月数据
体重：59.5
体脂肪：27
内脏脂肪：3.5
BMI: 21.7
(以上数据皆来自我家欧姆龙体重体脂机）
我是一个从小就瘦的人，怎么吃都吃不胖，
大学就算一天喝饮冰室茶集绿奶茶三杯，
体重依然维持在52kg，情伤时一度瘦到47kg，
我从小到大没有听过用“胖”来形容我，
衣服裤子都是S或M码可以轻松穿下。
只要觉得自己稍稍胖就少吃一两餐，
然后就瘦回来了（当然以现在观点来说完全不正确）。
后来进入职场工作，每天坐着上班，
压力很大时，和当时的男友（现在的先生）常常周末放纵吃，因为我从来不量体重（家里
也没这个东西），先生又发自内心觉得我怎样都很美（认真），2018年结婚时没特别减肥
，就这样继续放纵下去。
2019年怀孕，站上体重机才知道原来我已经胖到65kg，因此孕期开始每天快走30分钟，最
后生产前体重75kg，卸货完回到67（小孩+羊水+胎盘，重量真的蛮可怕的）。
本来也觉得这样好像也还可以啦，顶多衣服穿到M，裤子穿到L号，拍照再乔一下看起来也
人模人样。
直到2021年这张照片（我先生从背后拍我）的出现，真的吓到我了，完全是个欧巴桑的身
形啊！
https://i.imgur.com/lOITrzr.jpeg
一开始我也尝试过年轻时的老方法，理所当然的完全没有用，因此开始想要走捷径，什么
中医埋针、XT健康食品（99999元的48天疗程可以瘦8-10公斤），理智来回拉扯后，果断
决定从“运动”着手。
我找了一对一的健身教练，一周两次，因为我是一个钱花下去就绝对会认真上课的人，所
以真的每周准时报到。教练除了训练之外，也很详细的告诉我如何吃。
但这时我的心态就进入了一个恶性状态，因为有了健身习惯，所以心想应该就可以吃（因
为我有在动），所以毫不忌口，可想而知不可能会变瘦，但也更自我怠惰的认为：“我就
已经有动了啊，还变胖我能怎么样？”（超级不健康的心态）。
直到2023年做了全身健检，发现体重从原本的65反而增加到68.6，还有轻度脂肪肝，得到
的诊断建议是：“体重过重、体脂肪过高、腰围过粗”（有图佐证）
https://i.imgur.com/4YkR9pl.jpeg
当下真的有种一巴掌被打醒的感觉，决定不要再自欺欺人，改变的习惯如下：
1. 重训维持一周两次不变，但一周加上快走5天（坡度6、速度7、一次30-40分钟）
2. 早餐戒牛奶，面包从两个改成一个+一颗蛋（没办法我真的好爱吃面包...）中餐吃青
菜
+鸡肉+鲑鱼+蛋、晚餐会跟小孩一起吃，会少量摄取淀粉+大量蔬菜+肉+蛋。
（我没什么精确的纪录卡路里，就只有大概写一下，但因为我饮食很规律，几乎天天这样
吃）
3. 买体重体脂机，每周确实量。
4. 心态上改为不要过分追求“快速”，而是慢慢稳定的建立习惯。
5. 耳根子变硬，不随办公室同事订饮料点心
6. 今年度开始尝试器械皮拉提斯
周末我会稍微小小放纵，但也没有太夸张，大概就是中午女儿一起吃一盘意大利面（她2/
3我1/3的份量），吃一两根薯条。
就这样算是类佛系的减肥方式，我花了将近一年半瘦了10公斤，虽然以数字上看，可能还
是离大众审美标准差了些，但我已经很满足了，我想继续慢慢努力，应该会越来越好～
以下为减肥前后对比
（有三个不同角度的）
https://i.imgur.com/Ek9mB6Y.jpeg
https://i.imgur.com/0QUZRVe.jpeg
https://i.imgur.com/JPqzYHB.jpeg
（以上左图皆为影片截图，所以糊糊的，我尽量找角度相同的，因为发胖的我不太爱拍照
，所以没什么照片）
文长见谅，但妈妈我能有这样的成果真的很开心，至少裤子可以穿回去M（有些甚至可以
穿回S了，送）也想跟板上的大家分享，也想和同为生小孩的妈妈们一起加油～
谢谢大家！
作者:
s860382 (Vivi)
2024-06-09 00:34:00真的完全变成少女欸
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2024-06-09 02:09:00棒棒。我这个月看得到腰身跟二块肌了现在很烦的事情是裤子都要皮带。明年这时候如果没有复胖，我再去改裤腰。
作者:
PIPPP4 (Jump shot&Jump shot)
2024-06-09 07:22:00发型也有差
作者:
marx0126 (What's up?)
2024-06-09 07:57:00恭喜你 我觉得我家欧姆龙的不太准 昨天去健身房量inbody数据跟欧姆龙的差了十万八千里
作者: glycolysis 2024-06-09 08:18:00
线条真是漂亮!!厉害
作者:
Arnol (还是太浅了)
2024-06-09 11:34:00强
作者:
RayKer (可能)
2024-06-09 13:01:00好强
作者: tadic (没打方向灯) 2024-06-09 15:07:00
美女！推
作者:
g98675 (Ching)
2024-06-09 19:46:00穿搭跟发型也差很多。赞
我自己也是有一台体脂机但跟我去WG量的INBODY差超多 家里的根本快乐表 数据还很飘
作者: liebemond 2024-06-10 01:49:00
你现在的体重完全正常啊哪来的不符大众审美标准...不要被病态瘦的标准影响啊！健康才重要！
作者:
boy1031 (泽泽)
2024-06-10 06:00:0030岁时BMI23，50岁时BMI25，70岁时BMI27，反而最健康长寿喔。年轻时BMI可以低一点，年纪大时在增加体重就好了。至于追求BMI20以下是不健康，完全是求偶用的，与实际健康毫不沾边
作者: LBP (嘟噜嘟噜瘩瘩瘩) 2024-06-10 09:41:00
真的戒不掉面包的话可以先冷冻要吃再烤过加热，会形成抗性淀粉，GI值可以降低四成(有期刊发表过不是我瞎掰)但是我对面包没兴趣所以没试过味道会变怎样
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-06-10 12:55:0070岁BMI 27比较长寿, 会不会指的是完全不运动的老人呢?就是完全不运动BMI 27比完全不运动BMI 24的长寿(含卧床)殊难想像有在规律运动的老人, BMI怎么有办法可以到27...
作者:
kissung (天堂鸦)
2024-06-10 16:19:00Respect
作者:
parisya (大头)
2024-06-10 17:07:00妈妈好美！
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2024-06-10 18:24:00天母有克菲尔冷冻不老面包
作者:
Crixus (自由之剑)
2024-06-10 22:05:00恭喜辛苦的付出获得美好的果实,我的目标是增肌至70kg
作者:
viva5410 (e-Lin)
2024-06-10 23:22:00器械床超累！
作者:
sulaman (吃拉面)
2024-06-11 05:43:00席维斯史特龙就是持续运动BMI又超过27的老人老人健康BMI偏高主因是肌肉跟骨密度较高而跌倒风险低
作者: argyle 2024-06-11 08:50:00
欧式面包和豆渣面包的热量都比较低一些
作者:
ortaffa (噗通一声)
2024-06-11 10:30:00推推！现在线条好美，然后我们的手机壳一样欸XD
作者:
Victory2 (Victory2)
2024-06-11 11:16:00有研究说BMI 27最长寿，有研究说限制热量最长寿，其实我有点混乱啊
现在主打的是健康年龄吧？那种不死但是只能躺着的长寿还不如不要。然后统计中的那种BMI过高应该是是混合著肌肉量大的
作者:
decorum (Festina Lente)
2024-06-11 12:48:00研究论文看看就好了 BMJ审查每年发表的临床研究 发现只6%足以具有参考意义 换言之94％的论文设计不良或相关性不足
作者:
realone (realone)
2024-06-11 13:20:00很美，羡慕
体脂机要挑啦 我买过TANITA的 跟去WG量的没差多少
作者: ranmei 2024-06-12 14:10:00
饮食习惯和热量摄取都重要吧 一年再三次FMD减少体龄 增加健康年龄
作者:
Gigoku (机沟哭)
2024-06-12 14:52:00推！体态好看很多
作者:
holebro (穴弟弟)
2024-06-12 20:15:00恭喜
作者: foredoom 2024-06-14 09:11:00
厉害 真猛
作者:
wistful96 (wistful96)
2024-06-14 10:15:00推
作者:
a0652qj (小布)
2024-06-17 16:36:00好厉害!! 当妈妈真的胖好多QQ
作者:
Spiezio (过太爽)
2024-06-28 08:18:00毅力推
作者: freaklin (粼粼邻) 2024-07-11 11:47:00
你那张背影 其实不胖 只是身形不好看
作者:
ttshiba (ttshiba)
2024-07-16 23:26:00推
想请教都挑什么时间运动呢 一样是当妈的 每天都累趴