年龄:36
性别:女
身高:167
2023年3月数据
体重:69.8
体脂肪:32
内脏脂肪:5
BMI: 24.75
2024年6月数据
体重:59.5
体脂肪:27
内脏脂肪:3.5
BMI: 21.7
(以上数据皆来自我家欧姆龙体重体脂机)
我是一个从小就瘦的人,怎么吃都吃不胖,
大学就算一天喝饮冰室茶集绿奶茶三杯,
体重依然维持在52kg,情伤时一度瘦到47kg,
我从小到大没有听过用“胖”来形容我,
衣服裤子都是S或M码可以轻松穿下。
只要觉得自己稍稍胖就少吃一两餐,
然后就瘦回来了(当然以现在观点来说完全不正确)。
后来进入职场工作,每天坐着上班,
压力很大时,和当时的男友(现在的先生)常常周末放纵吃,因为我从来不量体重(家里
也没这个东西),先生又发自内心觉得我怎样都很美(认真),2018年结婚时没特别减肥
,就这样继续放纵下去。
2019年怀孕,站上体重机才知道原来我已经胖到65kg,因此孕期开始每天快走30分钟,最
后生产前体重75kg,卸货完回到67(小孩+羊水+胎盘,重量真的蛮可怕的)。
本来也觉得这样好像也还可以啦,顶多衣服穿到M,裤子穿到L号,拍照再乔一下看起来也
人模人样。
直到2021年这张照片(我先生从背后拍我)的出现,真的吓到我了,完全是个欧巴桑的身
形啊!
https://i.imgur.com/lOITrzr.jpeg
一开始我也尝试过年轻时的老方法,理所当然的完全没有用,因此开始想要走捷径,什么
中医埋针、XT健康食品(99999元的48天疗程可以瘦8-10公斤),理智来回拉扯后,果断
决定从“运动”着手。
我找了一对一的健身教练,一周两次,因为我是一个钱花下去就绝对会认真上课的人,所
以真的每周准时报到。教练除了训练之外,也很详细的告诉我如何吃。
但这时我的心态就进入了一个恶性状态,因为有了健身习惯,所以心想应该就可以吃(因
为我有在动),所以毫不忌口,可想而知不可能会变瘦,但也更自我怠惰的认为:“我就
已经有动了啊,还变胖我能怎么样?”(超级不健康的心态)。
直到2023年做了全身健检,发现体重从原本的65反而增加到68.6,还有轻度脂肪肝,得到
的诊断建议是:“体重过重、体脂肪过高、腰围过粗”(有图佐证)
https://i.imgur.com/4YkR9pl.jpeg
当下真的有种一巴掌被打醒的感觉,决定不要再自欺欺人,改变的习惯如下:
1. 重训维持一周两次不变,但一周加上快走5天(坡度6、速度7、一次30-40分钟)
2. 早餐戒牛奶,面包从两个改成一个+一颗蛋(没办法我真的好爱吃面包...)中餐吃青
菜
+鸡肉+鲑鱼+蛋、晚餐会跟小孩一起吃,会少量摄取淀粉+大量蔬菜+肉+蛋。
(我没什么精确的纪录卡路里,就只有大概写一下,但因为我饮食很规律,几乎天天这样
吃)
3. 买体重体脂机,每周确实量。
4. 心态上改为不要过分追求“快速”,而是慢慢稳定的建立习惯。
5. 耳根子变硬,不随办公室同事订饮料点心
6. 今年度开始尝试器械皮拉提斯
周末我会稍微小小放纵,但也没有太夸张,大概就是中午女儿一起吃一盘意大利面(她2/
3我1/3的份量),吃一两根薯条。
就这样算是类佛系的减肥方式,我花了将近一年半瘦了10公斤,虽然以数字上看,可能还
是离大众审美标准差了些,但我已经很满足了,我想继续慢慢努力,应该会越来越好~
以下为减肥前后对比
(有三个不同角度的)
https://i.imgur.com/Ek9mB6Y.jpeg
https://i.imgur.com/0QUZRVe.jpeg
https://i.imgur.com/JPqzYHB.jpeg
(以上左图皆为影片截图,所以糊糊的,我尽量找角度相同的,因为发胖的我不太爱拍照
,所以没什么照片)
文长见谅,但妈妈我能有这样的成果真的很开心,至少裤子可以穿回去M(有些甚至可以
穿回S了,送)也想跟板上的大家分享,也想和同为生小孩的妈妈们一起加油~
谢谢大家!