4/17的时候量体重50.4体脂22.8，身高165
我知道我这样很标准不需要减脂，但腹部就是有一团肉，手臂也有肥肉，以前的裤子都穿不
下
以前减肥的方式就是长期节食，一天一餐，晚餐，持续很多年，前几年的体重一直维持在46
，体脂20左右（健检正常，身体也没有不适，经期也正常），去年开始慢慢变胖到50，吃很
少也会胖（就算只吃几口菜也不能维持住体重），所以开始做调整
4月开始运动，羽球一周3天（2-3小时），没打羽球的话会在家徒手肌力训练，5月初开始调
整饮食，早餐煎蛋+黑咖啡，午餐跟晚餐都是自煮餐，饭量都是1/4碗，开始吃到基代1200，
没有戒糖，有算热量，最多不会超过1500
目前已经一个半月，想问的是我还能怎么调整？（因为我的体重从上次量inbody 之后就一直
没变，在50.0-50.8之间，几乎没变，自煮餐如下，餐盒不大640 ml
https://i.imgur.com/4FLxXM1.jpeg
https://i.imgur.com/oV2MtzA.jpeg

就不够操阿

中高强度有氧30分钟以上, 妳比较讲究身材可能要60分钟.

长期节食 基代八成被你越吃越低 你如果继续吃更少 运动强度提高只会恶性循环下去

只能对自己更狠，冲破平台期。

长期吃太少，身体已经开始节能了，多吃多运动吧，你的身高

羽球运动量可大可小，新手说不定根本没跑几下，如果追求运动消耗热量的效率，建议拨一点时间做有氧操，比如每天30分钟

体重比，如果还是觉得胖，就是肌肉量太少导致体态不佳，不

我自己的话会佩戴心率设备，确认运动是否真的有足够的强度。剩下的就是去健身房重训、Z2有氧跑起来，充足饮食。体态好看后就不用想什么穿不下的事情了

然我想建议你先去营养或心理咨商，感觉你对身材很焦虑

怕不是打3小时羽毛球，结果一半时间在休息等轮场，上场也不是打竞技的，强度实质偏低，可能比快走运动的效果还要糟。

吃太少，体重太轻，运动强度不够

这体重已经是过瘦了，BMI都踩线了

针对不满意的手臂肚子，对该处重训应该比有氧有效，有氧减脂难消特定部位，重训至少有点肌肉比较不松垮。不过之前看一些健身人士肚子放松也不是完全平的耶，或许原po对自己要求太严苛惹

心率有到180的hiit不太可能做30分钟, 一般冲刺1分钟休1分钟, 5组差不多就挂了, 有在练的才可能撑到10组哦...我间歇是做4-3,冲刺4分钟休息3分钟,冲刺时心率160~170.

你要重训 增加肌肉量 不然路越来越窄

别在意太多数字，体脂和体重只需要选一个

你写了没有戒糖这应该就是重点

你需要增肌增肌时，不要太在意体重，镜子里的自己才是重要的。我同样50kg时有没有重训的体态真的有差。

我大概知道你要的身材是哪种 你可以看一下这个外国妹子的reelshttps://reurl.cc/5vVK9M影片和内文只有两个重点：吃饱&重训你可以对比一下你一天下来的饮食跟她的差别是什么 给身体足够的能量才能长肌肉

楼上各位说得没错，增肌是王道，能越早开始越好，真的运动之后，我只担心吃不够

长期饿瘦的人想追求的体态应该会是这样吧？https://i.imgur.com/s1dNgVR.jpeg

你脸部做出狰狞动作，舌骨肌群用力左右边都有明显感觉吗？还是只有一边明显？如果只有一边我只能说 祝你好运

去量个TANITA 或inbody 问题在哪里目了然

重训增肌改变体态+1

https://i.imgur.com/YeuTD1K.jpeg补上inbody

女生体脂22够瘦了建议学一下自由重量 把深蹲硬举练起来 身材自然就好看了可以先以提升最大肌力为目标 深蹲1.5倍 硬举2倍体重

重训吧, 毕竟你体重不重肌肉量增加，你的体脂就会降低; 增肌比较是你需要的

除非你练武奇才、身体素质超凡不然那种难民吃法增肌基本不会有体态变太壮的问题如果真的不愿意长任何一点肌肉，那医美吧-.-

这种真的就是重训了

只能重训，我都健身8个月了肌肉才增加1-2公斤，女生增肌真的没你想像的简单

可以多吃但不用少动，建议重训这样可以让体态变好看例如你说的腹部有肉问题可以变好，我自己平常去wg运动看很多女生都有在重训

我建议观察第二个月整个月的变化，不是半个月或1个月就要检查成效

认真说 抽脂吧 如果你真的那么在意你的肚子

增肌先 然后建议你先吃到等同一天消耗的热量吧

肚子也跟内脏脂肪有关

你已经过瘦了，真那么在意肚子干脆抽脂吧...

谢谢楼上各位的回应，目前努力让自己的代谢恢复+重训提高代谢改善体态!!

就不够操阿

中高强度有氧30分钟以上, 妳比较讲究身材可能要60分钟.

长期节食 基代八成被你越吃越低 你如果继续吃更少 运动强度提高只会恶性循环下去

只能对自己更狠，冲破平台期。

长期吃太少，身体已经开始节能了，多吃多运动吧，你的身高

羽球运动量可大可小，新手说不定根本没跑几下，如果追求运动消耗热量的效率，建议拨一点时间做有氧操，比如每天30分钟

体重比，如果还是觉得胖，就是肌肉量太少导致体态不佳，不

我自己的话会佩戴心率设备，确认运动是否真的有足够的强度。剩下的就是去健身房重训、Z2有氧跑起来，充足饮食。体态好看后就不用想什么穿不下的事情了

然我想建议你先去营养或心理咨商，感觉你对身材很焦虑

怕不是打3小时羽毛球，结果一半时间在休息等轮场，上场也不是打竞技的，强度实质偏低，可能比快走运动的效果还要糟。

吃太少，体重太轻，运动强度不够

这体重已经是过瘦了，BMI都踩线了基本上还是建议先走增肌，上健身房找教练，别在意体重数字，重点放在体态，肌肉量上去体脂结果也是会变低的，前提你要能跨过不看重量数字的坎。

针对不满意的手臂肚子，对该处重训应该比有氧有效，有氧减脂难消特定部位，重训至少有点肌肉比较不松垮。不过之前看一些健身人士肚子放松也不是完全平的耶，或许原po对自己要求太严苛惹

心率有到180的hiit不太可能做30分钟, 一般冲刺1分钟休1分钟, 5组差不多就挂了, 有在练的才可能撑到10组哦...我间歇是做4-3,冲刺4分钟休息3分钟,冲刺时心率160~170.

你要重训 增加肌肉量 不然路越来越窄

别在意太多数字，体脂和体重只需要选一个

你写了没有戒糖这应该就是重点

你需要增肌增肌时，不要太在意体重，镜子里的自己才是重要的。我同样50kg时有没有重训的体态真的有差。

我大概知道你要的身材是哪种 你可以看一下这个外国妹子的reelshttps://reurl.cc/5vVK9M影片和内文只有两个重点：吃饱&重训你可以对比一下你一天下来的饮食跟她的差别是什么 给身体足够的能量才能长肌肉

楼上各位说得没错，增肌是王道，能越早开始越好，真的运动之后，我只担心吃不够

长期饿瘦的人想追求的体态应该会是这样吧？https://i.imgur.com/s1dNgVR.jpeg

你脸部做出狰狞动作，舌骨肌群用力左右边都有明显感觉吗？还是只有一边明显？如果只有一边我只能说 祝你好运

去量个TANITA 或inbody 问题在哪里目了然

重训增肌改变体态+1

https://i.imgur.com/YeuTD1K.jpeg补上inbody

女生体脂22够瘦了建议学一下自由重量 把深蹲硬举练起来 身材自然就好看了可以先以提升最大肌力为目标 深蹲1.5倍 硬举2倍体重

重训吧, 毕竟你体重不重肌肉量增加，你的体脂就会降低; 增肌比较是你需要的

除非你练武奇才、身体素质超凡不然那种难民吃法增肌基本不会有体态变太壮的问题如果真的不愿意长任何一点肌肉，那医美吧-.-

这种真的就是重训了

只能重训，我都健身8个月了肌肉才增加1-2公斤，女生增肌真的没你想像的简单

可以多吃但不用少动，建议重训这样可以让体态变好看例如你说的腹部有肉问题可以变好，我自己平常去wg运动看很多女生都有在重训

我建议观察第二个月整个月的变化，不是半个月或1个月就要检查成效

认真说 抽脂吧 如果你真的那么在意你的肚子

增肌先 然后建议你先吃到等同一天消耗的热量吧

肚子也跟内脏脂肪有关

你已经过瘦了，真那么在意肚子干脆抽脂吧...

谢谢楼上各位的回应，目前努力让自己的代谢恢复+重训提高代谢改善体态!!

你想改善的是体态 不是体重吧 体态改善就是靠重训了重训强度没上去肌肉也不太会改善的

你想改善的是体态 不是体重吧 体态改善就是靠重训了重训强度没上去肌肉也不太会改善的