楼主:
a0boris (随波逐流..眼)
2024-06-25 20:31:0143岁来接力了～
https://i.imgur.com/7lr6MYY.jpeg
2020，巅峰时期，约91,92kg
会胖的原因我想大家都差不多吧
简单说就是爱吃不爱动
https://i.imgur.com/7FUvUFt.jpeg
2023.2，约88kg
过完年又有想减肥的念头
于是2月开始将上班日早餐改成吃muesli，
偶尔在家踩个xbike，
就这样到6月也糊里糊涂来到85,86kg
7月开始进行严格饮食控制，并增加运动量
早餐一样吃muesli，午餐吃自助餐饭少，
晚餐吃蔬菜跟肉为主，饭更少或无，
一周5次xbike，每次50~60分钟
9月初遇到停滞期，开始进行168饮食，
早餐往后，晚餐往前，中午(或说下午茶)改成吃2颗茶叶蛋加豆浆，偶尔加个三明治
并开始去国民运动中心的健身房，
由于以前没去过健身房，不会使用器材，
几乎整个9月就一边踩着脚踏车一边观察其他人是怎么使用那些健身器材的
经过3个月饮食控制加上有氧运动，
https://i.imgur.com/SYb5OV5.jpeg
https://i.imgur.com/NFkusOH.jpeg
因为进行一阵子之后才开始进行记录，
以上约是2.5个月内的变化
3个月共减去约12kg
最右边约71kg，重新穿上了18年前跟老婆约会时最常穿的牛仔裤
此时也开始受到长辈关切：身体还好吗？
又说太瘦了脸颊凹陷会不好看，
我同意这个说法，开始增加进食
10月
在健身房观察一个月后，停止踩脚踏车
开始进行一周约4次的重训，主要在上半身
重训2,3个月后，单次max进食量显著增加
https://i.imgur.com/9Ke6zgI.jpeg
以上都能分别在一餐中轻松完食...
本来近几年已对吃到饱没啥兴趣，
重训后也开始涉猎一些高cp值的吃到饱餐厅
在9月及12月各做了一次InBody
https://i.imgur.com/9yByXFk.jpeg
12月InBody体重70.2kg大约在最低点了，一直到现在都维持以一天为小单位，
一周为大单位进行热量控制，
体重大都能控制在71-72。
也曾想过68甚至66这个数字，
说实话我有信心可以减到66kg，
但我没信心可以长期维持在那儿，
一来我觉得人生还是要大口吃肉大口扒饭
另外也希望自己看起来能够更强壮些
2024.1开始尝试在户外跑步
刚开始只能跑跑走走气喘吁吁
现在能以6'40"/km的均速跑完10公里
已报名今年9月人生初半马，期待中
2024.6
https://i.imgur.com/nv6zN50.jpeg
拍此类照片一定要在光源下及缩小腹~
带小孩去游泳池，换完装看镜子突然觉得自己很像游泳健将，不过其实我不会游泳...
https://i.imgur.com/5aTfwXo.jpeg
比照2024.6及2023.10(健身前后)
可以发现明显的变化，就是.....呃.....
就是.......呃........头发变长了...
哇勒身体似乎没啥太大变化的样子？
近3个月我甚至还加入跑步带杀声呢！
(莫非麦x劳吃太多了？)
于是跑去量InBody，看自己是否眼睛业障重
https://i.imgur.com/PMMK0Y1.jpeg
还好数字看起来还是有点效果，我就放心了
以上大概是一年来的简单心得分享
其实方法大家都知道，
差别就在执行力的不同
最好可以找到属于自己的动力来源，
这样执行起来也比较有决心及毅力
还有就是万事起头难，动起来就对了～