如题，因为不想出门上健身房，所以最近买了一台2手C2划船机在家练习，但台湾这边好
像对于划船机训练的影片不太多，所以大多是看中国这边的YouTuber 或是C2官方发的影
片来学划船，对大概要怎么划算是有些许了解，几部影片中有提到一开始是腿会先发力，
再来才是手…但我这几天拉下来…感觉腿没什么在用力，觉得大小腿都没酸，倒是背跟手
有酸的感觉，所以在想是不是有什么动作做错了…，所以想问问也有在划船的版友，该怎
么做，腿部才会发到力

就蹬腿吧

你要先整个蹲曲下去，再死命伸直啊你如果一开始腿就打直，只仰身那最多只用到上臀与下背，如果连上半身都没啥前后，就真的只动背与手部了

现在看到划船机就只会联想到达康的阿达

这动作蛮直觉的吧，身体缩起来然后往后蹬

动作确实很直觉…但总觉得没用上什么力，比起手，所以

搜寻bilibili"做7分钟的英雄"，以中文的教学来说，这个算很不错，他也有翻译一些国外大佬的教学YT的话就是"Dark Horse Rowing"了，不过是英文的腿的发力，有点像练腿推的感觉，抓不准感觉的话，分解动作当热身多练拉桨到最后一定用力最少的，有可能只是你在腿启动时，手跟背就一起动了

我就是看7分钟跟197的影片

我也才玩一年左右，分解动作多练有差，一开始玩的时后也是手背会比较酸，就算现在累的时候节奏动作跑掉也会不过自己拍影片确认动作，其实有时候自己也看不太出来有什么差，但身体会感觉到 QQ"把桨频放低，一桨一桨稳稳划，比较好稳定节奏动作

上半身酸正常 要腿酸去做飞轮

下身耐力比上身强，下身还没累上半身先累了，继续做上半身跟上强度就好了

Muilie讲的也有可能啦，不过主因可能还是发力顺序的问题，多练分解动作跟分段组合动作当热身吧至于拿飞轮来比的，一定没认真玩过划船机...

背肌能拉得动的阻力本来就对腿比较轻松啊，全身肌力不同没办法用复合式一台练全身

我之前也有一样困扰，后来教练教我要有胸往上延伸 屁股往上那种发力 ，你再试试看

我也觉得单纯你上半身比较弱 下半身才会无感

感觉在划船的人满多的不知道有没有划船的群

手在滑轨滑倒接近底才拉

屈腿往前到底时，上身核心如石头稳固，双手如僵尸伸直并且紧握把手，此时蹬腿伸直，蹬腿快到底时背肌发力拉把手… 后面懒得打了建议楼主网络找影片分解动作，12341234之类的数拍子，久就熟练我2015买一台C2 MD ，都练有氧8000米目前38分左右腿、背肌、手臂、核心都会练到哟（久了倒是不酸，喷汗是绝对的）

推16F