楼主:
prree258 (Crystal__tower)
2024-02-14 22:14:39请教一下好了
本身算是规律运动上班族
大概两天一次重训+慢跑
饮食没有太多忌口 都正常吃
少吃消夜，不太吃高蛋白饮食
不过最近测体脂发现
练了几年下来
体脂肪都会偏低
https://imgur.com/TCIFlQn
不晓得有没有前辈给予饮食上的建议
当然希望肌肉增加同时脂肪也不要下降得太快
还是真的应该多摄取一些蛋白质?
谢谢了
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2024-02-14 22:45:00蛋白最少要吃到自己体重 我碳水抓体重两倍一个星期两堂教练课 一天最少一万两千步一个月能增肌0.8公斤跟减3.5%体脂肪去年太放纵来到28%体脂 现在22%
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-02-14 23:23:00吃脏一点、让血糖波动大一点,脂肪就长出来了,但健康gg.把主食换成肉粽、米糕, 或白米饭吃多点, 饮料改喝啤酒.
作者:
birdbaby (鸟宝贝>///<)
2024-02-15 08:30:00男生？男的话这体脂还好另外有些人测电阻式体脂计极不准，例如我，最近一次测到18.9%(女的)，但目测至少25，身体没不适感就笑笑看看就好
作者:
tujiwu (放草吃牛)
2024-02-15 11:36:00这体脂肪还好啊，哪有偏低?笑死
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-02-15 11:41:00脂肪低 就快乐吃就好了啊…你吃干净干嘛 体脂又不会增加
作者:
orz9573 (YEE)
2024-02-15 12:54:00火锅烧烤炸鸡多吃一点 平常都要记得喝饮料
作者:
birdbaby (鸟宝贝>///<)
2024-02-15 13:01:00饮料记得半糖以上 喝到无糖对增脂毫无帮助 个人经验供参喔说到电阻式量体脂不准的例子还有我老公 最近一次量ACCUNIQ体脂23% 实际DXA量起来31.6% 目测体型比机器准真的很担心想知道绝对数字就去量DXA拔
你想要增肌当然要多吃蛋白质，如果你身高超过170，依你的体重就是吃太少而已。
作者:
kairi ( )
2024-02-15 18:49:00嫌脂肪少就增脂阿，增脂还要人家教吗？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-02-15 19:23:00内脏脂5其实不算太低阿看内脏低不低更重要
蛋白真的要吃够 一般人平常吃的蛋白跟需要的通常都差很多
作者: ppqaz8520 (ppqaz8520) 2024-02-16 12:16:00
多摄取蛋白质，鸡胸肉，大豆，鱼肉都不错
作者:
DontPLZ ( )
2024-02-16 12:40:00杞人忧天 无病呻吟
原本的食物与运动量不变“额外”每天两杯全糖珍奶一个月后再测
作者:
l42857 (~.~)
2024-02-17 17:01:00这又不低 要增脂干嘛？
作者:
GimO (Gimo)
2024-02-18 15:15:00羡慕
作者:
Pegasi (Pegasi)
2024-02-25 15:58:00这炫耀文吧
作者: enesti381 2024-02-26 11:02:00
吃脏一点、让血糖波动大一点,脂肪就长出来了
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2024-02-27 01:01:00跑步砍掉不就好了，其他都不用动，最省事
作者: jides475 2024-03-05 09:42:00
蛋白最少要吃到自己体重