[讨论] 体脂肪重过低改善请益 prree258 PTT批踢踢实业坊

[讨论] 体脂肪重过低改善请益

楼主: prree258 (Crystal__tower) 2024-02-14 22:14:39

请教一下好了
本身算是规律运动上班族
大概两天一次重训+慢跑
饮食没有太多忌口都正常吃
少吃消夜，不太吃高蛋白饮食
不过最近测体脂发现
练了几年下来
体脂肪都会偏低
https://imgur.com/TCIFlQn
不晓得有没有前辈给予饮食上的建议
当然希望肌肉增加同时脂肪也不要下降得太快
还是真的应该多摄取一些蛋白质?
谢谢了

作者: enel1111 (私法制裁者) 2024-02-14 22:45:00

蛋白最少要吃到自己体重我碳水抓体重两倍一个星期两堂教练课一天最少一万两千步一个月能增肌0.8公斤跟减3.5%体脂肪去年太放纵来到28%体脂现在22%

作者: Radiomir (Radiomir) 2024-02-14 23:23:00

吃脏一点、让血糖波动大一点,脂肪就长出来了,但健康gg.把主食换成肉粽、米糕, 或白米饭吃多点, 饮料改喝啤酒.

作者: birdbaby (鸟宝贝>///<) 2024-02-15 08:30:00

男生？男的话这体脂还好另外有些人测电阻式体脂计极不准，例如我，最近一次测到18.9%(女的)，但目测至少25，身体没不适感就笑笑看看就好

作者: flowergone (花儿) 2024-02-15 09:36:00

还好吧没很低阿

作者: tujiwu (放草吃牛) 2024-02-15 11:36:00

这体脂肪还好啊，哪有偏低?笑死

作者: chigo520 (CHIGO) 2024-02-15 11:41:00

脂肪低就快乐吃就好了啊…你吃干净干嘛体脂又不会增加

作者: orz9573 (YEE) 2024-02-15 12:54:00

火锅烧烤炸鸡多吃一点平常都要记得喝饮料

作者: birdbaby (鸟宝贝>///<) 2024-02-15 13:01:00

饮料记得半糖以上喝到无糖对增脂毫无帮助个人经验供参喔说到电阻式量体脂不准的例子还有我老公最近一次量ACCUNIQ体脂23% 实际DXA量起来31.6% 目测体型比机器准真的很担心想知道绝对数字就去量DXA拔

作者: ChickByeMan (鸡掰人) 2024-02-15 16:46:00

你想要增肌当然要多吃蛋白质，如果你身高超过170，依你的体重就是吃太少而已。

作者: excercang (啦啦啦) 2024-02-15 17:57:00

先暂时不要重训

作者: kairi ( ) 2024-02-15 18:49:00

嫌脂肪少就增脂阿，增脂还要人家教吗？

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2024-02-15 19:23:00

内脏脂5其实不算太低阿看内脏低不低更重要

作者: faechai5566 (肥宅56) 2024-02-15 22:55:00

蛋白真的要吃够一般人平常吃的蛋白跟需要的通常都差很多

作者: ppqaz8520 (ppqaz8520) 2024-02-16 12:16:00

多摄取蛋白质，鸡胸肉，大豆，鱼肉都不错

作者: DontPLZ ( ) 2024-02-16 12:40:00

杞人忧天无病呻吟

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2024-02-16 16:09:00

13.8健康的值没啥问题啊原来是想降低内脏脂肪

作者: sk2sk2sss (green) 2024-02-16 21:20:00

原本的食物与运动量不变“额外”每天两杯全糖珍奶一个月后再测

作者: excercang (啦啦啦) 2024-02-17 12:37:00

然后就血糖爆高

作者: l42857 (~.~) 2024-02-17 17:01:00

这又不低要增脂干嘛？

作者: GimO (Gimo) 2024-02-18 15:15:00

羡慕

作者: Pegasi (Pegasi) 2024-02-25 15:58:00

这炫耀文吧

作者: enesti381 2024-02-26 11:02:00

吃脏一点、让血糖波动大一点,脂肪就长出来了

作者: ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!) 2024-02-27 01:01:00

跑步砍掉不就好了，其他都不用动，最省事

作者: jides475 2024-03-05 09:42:00

蛋白最少要吃到自己体重

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