如题
目前体重92上下
体脂26%左右(欧姆龙701测的)
近半年因准备考试
压力有点大直接肿了5KG QQ
衣服从M或L合身变紧身...
尤其肩膀变好紧...
裤子...大概35腰或L...
也开始浮出一层油了...
三年多前从120减到78
当初纯靠有氧加饮控减的
皮肤变得有点糟，也被说怎么变老了
也常被问有没有复胖之类的问题
当初应该泡芙了
这点真的让我很困恼...
是不是每个经历减重的都会被问！？
但疫情后较无法外出
所以体重直线上升...
然后就一发不可收拾了XD
饮食方面...
脂肪和碳水就...
饼干好好吃...(会胖不是没原因的)
会算一下
碳水吃到300克的话
隔天可能肿个2KG...XD
蛋白质:鸡胸、鸡腿、豆浆、毛豆、鸡蛋等
(好市多肉品蛮便宜的，应该会定期买)
现阶段
用组合式哑铃学影片
分成胸背腿运动
大概两个循环休一天
也有心肺基础
所以慢跑5-10公里还是OK的
但就是心理有阴影
请问该如何克服...
手臂大概这样
肚子目前更是一层油QQ
坨坨的肥仔...
https://i.imgur.com/M81eGCG.jpg
https://youtu.be/bZ0PvQhS20g?si=nyjRkF0KHKt40j_l
https://youtu.be/ikGe_-Wle8s?si=5RiT-iAlbXQpoDS8
https://youtu.be/JdmkHnSpAJo?si=R0YcAv32i7egopmL

要选择自己能长久执行方式，不要只想很快瘦下来，不然只是一直循环

心理问题无解，要吗考上，要吗放弃

先戒零食饮料，保持运动习惯，其他等考上或放弃不考了再说

要先学习有压力的时候不会找零食，或找比较健康的替代品

把饼干换成开心果～～无糖饮料+奇亚籽

我觉得每一步都要肯定自己很重要！也不要想着一步登天，我也是零食戒不掉但就减量

因为减肥带来的好处没大于吃的快乐吧。比如瘦下来没人称赞、没人摸，没在做比如球类运动的话，也难感受到体能进步。目前也没健康上的压力。应该先找动力，能享受瘦身的快乐才愿意保持

远离压力缘最好吧，不然零食先都改成咸的，先远离甜的东西

终究还是执行力呀~ 大道理原po应该都懂,只是做不到而已

要选择自己能长久执行方式

循序渐进 一次做一点就好 我刚开始去莴苣也只有用跑步机快走 后来才开始学重训上有氧课 不要把自己逼太紧很容易放弃

我觉得先练习看营养标示，然后避开CP值很低的含糖饮料，例如有一罐寒天柠檬，标榜零脂肪无负担，结果含糖量25克超负担，喝起来又不怎么样，有些低糖花生巧克力甜到不行含糖量只有12.5，吃两块还赢喝一罐那个，练习看营养标示之后才知道什么糖能吃，什么糖是不要吃。

加油吧 停止吃零食！把零食全部收起来 一定可以的

饿可以啃小黄瓜

你身高多高阿？？看照片的话，看起来不算胖

没事啦，减肥的路上是孤独的～

https://www.books.com.tw/products/0010938931推本书~

同推楼上那本书+1

只是单纯不要胖，不禁零食也可以达成，但就是要限制热量不能超标如果连这个都管不住，那还是当个开心的胖子就好了吧至于因为补碳水隔日的重量增加我觉得挺无所谓的，那只是身体储水而已

男生26%蛮危险

要选择自己能长久执行方式