去年十月公司健康检查
本人160cm/67kg
体脂数字让我吓了一跳...31％
来到人生新高，因为工作压力＋作息不正常
又常常外食，虽然这结果在我预料中
但还是觉得很震惊
于是我就开始严格执行饮控＋运动计画
目前执行约两个半个月左右
饮控的部分
早餐我吃麦片＋无糖豆浆
午晚餐的部分，我目前是尽量都自己带便当
有使用电子磅秤，最主要就是要控管淀粉的量
蔬菜量我吃蛮多的，然后鸡胸肉我是买网络上那种即时包
准备起来我觉得很方便
感觉也可以维持比较久(?
运动的部分
我目前一周重训3-4次
有买教练课，一周上课两次，会再自己安排两天自主训练
也会上团体有氧课，一周约2-3次
都是高强度运动，像是拳击有氧跟跳床
(每次下课都要喘死)
目前体重已下降2公斤，我觉得速度好像有点慢
虽然这阵子偶尔还是有大餐，但已经很节制了
想问问大家除了靠运动＋饮控
还会搭配什么方式让减重效果更明显呢？
作者: MadeTW 2024-01-23 15:03:00
多睡觉
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-01-23 15:10:00精心养胖却想快速瘦，没有那么好的事。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-23 15:18:00瘦慢一点比较不会有赘皮, 一个月1kg很标准, 继续瘦就好
你一周有氧课2-3次，假设一次1小时也就120-180分钟，分到每日一周平均每天也就17-25分钟，真想要加快就拉长。不然就照原进度慢慢来就好
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-23 15:20:00有控制碳水量表示有抓到重点, 剩下只是时间的问题而已~
作者: artning 2024-01-23 15:36:00
两个月两公斤是很好的速率，别太快、避免复胖。
看体脂肪比较准，做好的情况是你重训增肌后变重，又有氧减脂变轻，一加一减合计减重2kg，不然在那边吹毛求疵少了多少重量，可能只是水分摄取的误差，还觉得自己有瘦下来，那就真的是在做白工
作者:
idchi (女子白勺)
2024-01-23 15:42:00我大概是一个月瘦2公斤，一开始快走7公里，中期一半快走一半慢跑7公里，后期慢跑5公里，每天喔，，目前第五个月，饮食就是戒零食，少碳水［精致］，现在瘦的速度慢下来慢慢瘦比较好，（下雨天我在家看yt跳有氧）每周七天，都有运动！！
合理的减重速度 一个月大概3~5%体重 你是想要多快？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-01-23 16:21:00少碳水体重数字是会比较好看没错，但合理的运动、合理的碳水才是长久之计。
作者: asehappy 2024-01-23 17:06:00
水量也很重要。
我觉得你很认真耶，要记得好好睡觉，睡眠品质也会有影响喔
作者:
alicet (泡泡)
2024-01-23 18:19:00你用多少时间胖起来，就要用多少时间瘦回来，所以不要急喔！方向对了就先继续维持阿对了，也推放松睡饱真的有用，哈
何必快？变胖也是慢慢变胖的，只是你突然发现而已。慢慢瘦才能走得长远
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-01-23 21:59:00看起来没问题持续就对了
投胎XDD 认真回7分吃（饮控）3分练（重训＋有氧）
作者: anan226 (joan) 2024-01-24 01:07:00
前阵子我去元熙做中医调理埋线，一个月就瘦了2公斤，可以试试看
就持续做吧 我也是固定会在WG重训上有氧 配合饮控就会慢慢看到成效了 太极端只会让自己撑不下去
168饮食法我自己231.168交替执行，不瘦也难
作者:
edwinrw (言灵祝福)
2024-01-24 08:44:00瘦2kg也许是肌肉+1脂肪-3阿
作者:
lee11 (one*)
2024-01-24 09:00:00慢慢瘦走得长远 现在这样不错~
这样很认真很棒了啦，主重训的减重照镜子看体态比较准
作者:
yiyun51 (wendy)
2024-01-24 11:25:00没什么快吧！六个月后再来看
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2024-01-24 13:09:00两个半月 勿操之过急喔
作者:
ajcky (~张小杰~)
2024-01-24 17:23:00多喝水 不喝饮料 不吃面包及面食 维持个两个月试试
作者:
fyss (我更爱睡觉了)
2024-01-24 20:17:00运动 饮食控制 正常的生活作息跟心态！
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-01-24 23:06:00多喝水 睡眠充足 要有耐心持之以恒
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2024-01-25 06:33:00
想瘦快一点就计算卡路里或增加有氧
作者: encomo910 2024-01-25 09:52:00
多睡觉
作者:
decorum (Festina Lente)
2024-01-25 15:08:00冷水澡 不过对自己的心血管健康没十足把握的 千万别尝试
作者: dwriver (dwriver) 2024-01-25 17:23:00
饮食+运动+生活规律吧 环环相扣
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-25 17:32:00改变生活型态 = 饮食控制+规律运动, 剩下就是执行力了~规律运动 = 阻力+有氧(中等强度每周150分钟), 知易行难我剩有氧还在努力中, 但真的很难, 因为要花很多时间...
作者:
alains (键盘铁人)
2024-01-26 11:59:00感觉你需要zone2长时间有氧,而不是高强度有氧
作者: MonyemLi (life) 2024-01-27 21:48:00
很多体重幅度，不管增减都是水。瘦就是入的少(吃什么与量)或出(运动强度与时间，睡8小时)的多，另外不一定会隔天反应，因为上面提到的水的浮动。另外看到的体型比体脂重要，后者只是用电阻与公式算的，参考就好
作者:
waterorz (超爽Der~)
2024-01-28 12:35:00瘦瘦针打下去包你瘦