请教各位 我171 体重64
每天摄取的蛋白质 脂肪到中午都快达标了
早餐+午餐 723 105 33 52 296 3
但钠跟糖 碳水 严重不足
每日目标 卡路里 1,850 碳水 231 脂肪 42 蛋白质 65 钠 2,300 糖 69
几乎每天都这样 晚餐该怎么补回来? 我只想维持目前的体重不要再瘦下去了
三餐大都自理 早餐水煮蛋 酪梨 起司片 高纤苏打
午餐 超商饭团 水煮鱼肉 烫青菜淋苦茶油之类的
有想过晚餐去买个排骨便当来补不足之处
但这样脂肪蛋白质又超标了
感谢
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-01-17 19:07:00碳水食物那么多可以选择
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-17 21:03:00如果怕蛋白质过高, 超出的部分就吃植物性蛋白...脂肪的话可以吃坚果或喝橄榄油, 我每天有400大卡靠这补
作者:
fonce (奉司)
2024-01-17 21:25:00我都自制薯泥芋泥地瓜泥
作者:
Altair ( )
2024-01-17 21:46:00晚餐可以吃坚果水果豆浆 只要碳水就水果蔬菜为主只要蔬菜的话 可以考虑素食自助餐生菜莎拉方便但CP值偏低
我都没在算了 平常吃家里煮 自助餐 偶尔咸酥鸡卤味啤酒也没复胖 不要太紧张如果都没运动就当我没说
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-01-18 09:46:00不裹粉的咸酥鸡算不算原型食物
不裹粉的盐酥鸡算原型食物，所以比炸甜不辣炸芋条好些但有油脂，不能像水煮一样量吃那么多
作者:
OrcDaGG (Orc)
2024-01-18 15:34:00你说的蛋白质超标是指超过体重*1吗 *1~*2之间都可以吧
作者:
zuchang (chang)
2024-01-18 16:20:00脂肪都超标了 早餐还吃酪梨 中午再淋油 用意是什么
作者: ghetwor56 2024-01-19 11:25:00
碳水食物那么多可以选择
你确定你持有的苦茶油是真的苦茶油吗? 市售一堆混的
作者: Dentgxeeir 2024-01-25 10:10:00
碳水食物那么多可以选择
作者: jides475 2024-01-30 11:44:00
碳水食物那么多可以选择