Re: [讨论] 关于低钠或无纳 spidina PTT批踢踢实业坊

Re: [讨论] 关于低钠或无纳

楼主: spidina 2024-01-17 18:39:59

请教各位我171 体重64
每天摄取的蛋白质脂肪到中午都快达标了
早餐+午餐 723 105 33 52 296 3
但钠跟糖碳水严重不足
每日目标卡路里 1,850 碳水 231 脂肪 42 蛋白质 65 钠 2,300 糖 69
几乎每天都这样晚餐该怎么补回来? 我只想维持目前的体重不要再瘦下去了
三餐大都自理早餐水煮蛋酪梨起司片高纤苏打
午餐超商饭团水煮鱼肉烫青菜淋苦茶油之类的
有想过晚餐去买个排骨便当来补不足之处
但这样脂肪蛋白质又超标了
感谢

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2024-01-17 19:07:00

碳水食物那么多可以选择

楼主: spidina 2024-01-17 19:23:00

最后吃方便面方便面是不是最烂的碳水?

作者: yangs0618 (阿彰) 2024-01-17 20:08:00

吃泡菜？

作者: Radiomir (Radiomir) 2024-01-17 21:03:00

如果怕蛋白质过高, 超出的部分就吃植物性蛋白...脂肪的话可以吃坚果或喝橄榄油, 我每天有400大卡靠这补

作者: fonce (奉司) 2024-01-17 21:25:00

我都自制薯泥芋泥地瓜泥

作者: Altair ( ) 2024-01-17 21:46:00

晚餐可以吃坚果水果豆浆只要碳水就水果蔬菜为主只要蔬菜的话可以考虑素食自助餐生菜莎拉方便但CP值偏低

作者: a22650619 (不过就是暱称) 2024-01-17 22:22:00

我都没在算了平常吃家里煮自助餐偶尔咸酥鸡卤味啤酒也没复胖不要太紧张如果都没运动就当我没说

作者: kkotokyo (实验加油) 2024-01-18 07:45:00

正常吃原型食物+运动

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2024-01-18 09:46:00

不裹粉的咸酥鸡算不算原型食物

作者: Basket0205 (Basket) 2024-01-18 11:01:00

南瓜地瓜

作者: kkotokyo (实验加油) 2024-01-18 12:19:00

不裹粉的盐酥鸡算原型食物，所以比炸甜不辣炸芋条好些但有油脂，不能像水煮一样量吃那么多

作者: OrcDaGG (Orc) 2024-01-18 15:34:00

你说的蛋白质超标是指超过体重*1吗 *1~*2之间都可以吧

作者: zuchang (chang) 2024-01-18 16:20:00

脂肪都超标了早餐还吃酪梨中午再淋油用意是什么

楼主: spidina 2024-01-18 23:06:00

想说酪梨苦茶油都是好油应该对身体好顶多发胖

作者: ghetwor56 2024-01-19 11:25:00

碳水食物那么多可以选择

作者: excercang (啦啦啦) 2024-01-19 17:07:00

你确定你持有的苦茶油是真的苦茶油吗? 市售一堆混的

作者: Dentgxeeir 2024-01-25 10:10:00

碳水食物那么多可以选择

作者: jides475 2024-01-30 11:44:00

碳水食物那么多可以选择

作者: salamender (banana king) 2024-02-10 19:28:00

方便面一碗像统一肉燥面大小就超过一天的钠含量需求

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