楼主:
SamShik (三顺喔腻)
2024-02-14 23:34:12我大概从去年十一月开始认真上健身房
一开始有氧，后来加入重训，把有氧时间缩短
一个礼拜至少四五天
尤其一月只缺席两天
这样连续有氧跟无氧都做的状态持续了两个月吧
这几天忽然变得好懒
就是无来由地忽然排斥
在健身房无法专心重训 常常做一做就开始分心
也不是完全不想动 而是对上健身房的生活感到厌倦
过年期间我还是有去公园快走一小时
但就跟一月时那种干劲差很多
快四个月以来减重成效不错，一个月会排两次欺骗餐
都有打破停滞期
饮控+运动，体脂降了5%，体重也减了13公斤
我想不是对减重成果感到沮丧
也不是天冷，之前更冷时我照样做
请问有人知道要怎么调适，或做什么改变吗?
我不想因为开始怠惰，后续就放弃运动了
网络上有查到说: 遇到怠惰，那就干脆休息不要运动
可是心里又觉得会有罪恶感
是心态上出了问题吗？
请有经验的人帮忙回答一下，谢谢
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2024-02-14 23:48:00大概跟我一样腻了，重训跟健身房的有氧不是你喜欢的运动种类，就会腻，找到自己喜欢的运动种类才能持续，不是只有重训能当运动，世界上很多运动能做，找到自己喜欢的运动自然能维持
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-02-15 00:56:00运动也是磨练心智的一种训练，长期的训练周期都是很枯燥乏味的。一直都在健身房是真的蛮无聊的，多把时间给其他的户外运动吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2024-02-15 01:04:00注意过度训练状况
推找自己喜欢的运动，多数运动被发明出来的时候本质其实是偏向游戏而不是训练
我会尽量完成apple watch每月运动目标拿奖牌来鼓励自己 而且你减了13公斤耶 那运动的时候照镜子不会觉得自己很棒吗？
作者:
bakayalo (化物语最后应该妖怪大战 )
2024-02-15 07:49:00用跑步机，然后手机追剧如何
作者:
Muilie (木籁)
2024-02-15 08:06:00过度训练啊，神经压力累积，通常每四周会安排一周完全不练的三个月会换一次课表
运动几个月会有脑袋在想课表 但身体非常不想动的感觉通常就休几天到一个礼拜 之后就会好了
我是找个目标，能暴力上杠连续3次，所以所有的训练都是以这为目标，负重引体，单杠撑体，现在状况好时能连续2下，继续努力中。
作者: bear1414 (story) 2024-02-15 09:04:00
因为你把健身减脂当成功课，而非日常习惯亦有可能你太在意运动成效数字(像考试)亦有可能你缺乏足够休息
作者: molamolajump 2024-02-15 09:17:00
有阵子对重训和健身房很腻而且都很刚好上不到想上的团课干脆放掉都不去，有去也是去烤箱跟蒸气室但平常有空就去打羽球、爬山或骑脚踏车反正找点别的事情做，顺便发掘其他喜欢的运动
那就休息，疲劳感两三天退了再上，然后找你有兴趣可以持续下去的运动就好，不要太执著一些数值上的东西，有动起来比什么都强。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-02-15 11:39:00继续做 做的后面就是不去会不舒服
作者: jbhuogoo (芸) 2024-02-15 12:13:00
跳了半年的有氧到最后真的很痛恨上课的日子，只好停课自己去操场跑步
作者:
Victory2 (Victory2)
2024-02-15 13:07:00作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-02-15 15:11:00上面的给他参考你坚持不懈的运动，是想要告诉他什么？
买新的漂亮的运动服转换心情呢重现找回对运动的热情，但如果有罪恶感，案，感觉要尝试新的运动，球类爬山脚踏车等等
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2024-02-15 15:54:00
减量并找到你觉得有趣的运动我有一阵子也觉得不太想重训，就改有氧
作者: dolcewu (cat) 2024-02-15 15:59:00
就是腻了而已，运动先放一边，别钻牛角尖了！
作者: Leaving 2024-02-15 19:44:00
deload
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2024-02-15 21:24:00还是过度运动了？？
作者:
kissung (天堂鸦)
2024-02-15 21:28:00找出自己喜欢の运动just enjoy the show
作者:
rkbey (Kai)
2024-02-15 21:51:00可能太疲劳了 过度训练 放轻松点换个课表？课表等于目标，有目标就是执行
作者: Littleni (梦露宝贝) 2024-02-15 22:08:00
试试户外活动 爬山慢跑脚踏车 换著做才知道自己喜欢什
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-02-15 22:12:00换
作者:
cue (感恩)
2024-02-15 22:48:00那就不要运动
我觉得主要是要调整心态，想想自己当初的目的，运动过程中难免会遇到心态懒散，我自己有遇到过，放松心情但可以维持最低限度运动，像我的话还是会强迫自己一个礼拜去WG运动一天，等心态好点在慢慢增加
可能是已经半达成自己的目标了 就体态虽然不是很满意但这样也还可以接受 我以前在这状态也是很怠惰后来练主要是为了运动表现而非体态 才有动力继续练
作者:
leewo (leeewo)
2024-02-16 01:09:00apple watch奖牌+1
作者:
chen2021 (哈哈是我啦)
2024-02-16 04:29:00设定明确的目标吧 有目标会比较有动力
你当初运动的目标如果已达到（如瘦身）或是你本身就没目标，确实会顿时失去动力，改善的方式就是设定新目标，个人在家重训三年多，当初因设定的目标达到也消极了几个月，后来设新目标且是可以长远调整的那种后，就没再发生过了
作者:
se2422 (库柏)
2024-02-16 11:31:00就调整啊，至少让自己维持一个礼拜运动2到3次，但是强度不要太高，轻松一点不要有压力。
作者:
usoko (time to face reality)
2024-02-16 11:50:00你要把健身跟运动当成是一件快乐的事 是释放压力用的时间不是拿来减重 也不是要达成什么业绩 应该要像是吃饭或游戏所以你不一定要做“有效”的运动 而是为了快乐而去运动
作者: ppqaz8520 (ppqaz8520) 2024-02-16 12:17:00
可爬爬山，运动到又可看美景
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2024-02-16 17:40:00之前我也和你一样任何有重量的东西都不想碰，休息一周看看，想吃什么就吃，想干嘛就去干嘛！
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-02-16 19:07:00有目标很重要
作者:
tienhun (天天)
2024-02-16 19:21:00时机未到 我之前也会这样 直到某天意识到自己老了（？）
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2024-02-17 11:35:00换别的运动做，就一直重训腻了
作者:
Audien (Audien168421)
2024-02-17 11:40:00不爽不要练
作者: sonwonj (搜馄) 2024-02-17 13:17:00
交替做 偶尔做喜欢的 偶尔跑步重训 再慢慢抓两者频率
作者:
Dirgo (静！)
2024-02-17 13:54:00我的例子是减太快直接冲进低耗能模式的感觉,减慢点就好了.
你给自己太大压力了，推网友讲的，找寻自己喜欢的运动。但若还想继续健身，你健身频率改为每周三到五天即可，不要给自己太大压力，新手可以每次都练全身，每次只训练一小时(或少于)也没问题，只要身体有达到流汗代谢都好，等到养成运动习惯并对身体各部位都有一定训练基础后，再重新调整菜单改为分部位训练。
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-02-18 17:03:00其实肌肉练出来之后 就算怠惰几个月 只要不暴饮暴食的太夸张 也没那么容易复胖真的很懒就休息没差 让身体休一下避免练过度受伤也好
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2024-02-18 17:53:00我跟妳一样 进入平台期之后饮控跟运动跟懒我的解决方法是设定不同目标：三铁，百岳
作者: Mman (我知道阿 混蛋！) 2024-02-19 08:54:00
减载周
真的不要有罪恶感 不放心可以先把运动放一边只做饮食控制来休息 休个几天不运动不会差太多的
作者: killkids ( .) 2024-02-19 17:04:00
换运动项目、增加趣味性、设定较简单的小目标
我也是这样，去健身房一下就无聊了，但钱一直扣不去又可惜，形成一种被强迫的感觉，上健身房跟上班一样烦。后来把月费制健身房退掉改成爬郊山，偶尔去给力或市立运动中心练一下不足的部分，反而没让运动间断
作者: Iir4enue 2024-02-26 11:03:00
一直都在健身房是真的蛮无聊的
作者: ghetwor56 2024-03-05 09:43:00
运动也是磨练心智的一种训练
作者: ogreblue 2024-03-06 09:03:00
个人心得：平时健身只是维持状态+修正前次登山的不足，真正考试是在百岳以及中级山
作者:
Neo0215 (Neo)
2024-03-19 13:36:00不是为了运动而运动 为兴趣而运动比较不会怠惰 可培养一些球类运动看看 我跑步觉得度日如年 可是一打篮球反而觉得时间过好快啊不要管什么磨练心智啦 运动开心比较重要 才能持之以恒找到让自己乐在其中的运动 不要做让你觉得在修行的运动
作者: MonyemLi (life) 2024-04-11 11:58:00
结论:动力不足，我以前用过的花钱方法:找教练，会强迫你每周上2堂课，但被动效果不是很好