基本资料
性别：女（男／女）
年龄：29
身高：161
体重：65
BMI：25.0（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32.0%（生理期前）
参考照片：
https://i.imgur.com/iE3mK28.jpg
早餐：10:30一份高蛋白（MＯRS或乐Ｏ根）＋坚果20克＋一颗苹果或芭乐
午餐：11:30便当店一非炸主菜＋四配菜（一豆干三叶菜）＋70克燕麦
晚餐：16:00水煮蛋两颗＋400毫升无糖豆浆＋20克燕麦＋10克无糖花生酱
其他：以上为平日，假日10点半一份高蛋白＋无糖豆浆燕麦＋坚果＋水果，晚餐是衔接练后，先喝一份高蛋白然后自己煮面
日常作息时间：11点睡6点起床（曾需要靠安眠药，现在不用），工作平均约9小时，偶尔一天特别长，不太需要聚餐，约两个礼拜一次作弊日（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：六日重训90分钟，心跳数约120~130左右，持续2年
例2：平日骑脚踏车45~60分，心跳数约130~140左右，持续1年
例3：若没骑车，就换跳绳30分，心跳数约140~150左右，持续1年
我的问题：人生共量过三次体脂肪，大二、四年前公司健检、今年健检，体态改变满多，体脂肪却没有变化都破3。平时是通勤，就算在上班也会不久坐、每天都走一万步，但数字却让人很灰心。我的肌肉量目前没有过少，请问如果想降体脂，是建议再增肌，还是再加大量有氧呢？或是我其实吃太多了，我现在是抓1500大卡？谢谢
备注：今年健检有一些甲状腺数值偏低，但再去回诊追踪，医师认为只是当下被贺尔蒙影响，时隔一个月的抽血状况都正常了。