本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄： 27
身高： 152
体重： 47
BMI：20.3
体脂率：29（经期后/欧姆龙家用测的）
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
燕麦奶100ml ＋黑咖啡
麦片 60g +无糖豆浆 or 水果 (香蕉一根或小番茄60g)
午餐： 自煮 饭约50~70g＋蛋＋水煮青菜＋肉100~120g
没准备的话也会以健康便当为主
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https://i.imgur.com/I2h7pdx.jpg
https://i.imgur.com/DCYnbvb.jpg
晚餐：
-没重训-> 家人煮的通常会油一点，有菜有有鱼有肉，如果菜很多就不会吃饭，会吃的话
饭半碗。
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-有重训-> 外食
鸡肉饭(饭一半)＋半份肉or 水饺10颗
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其他：
1.下午有时候嘴馋会吃盐糖或办公室的小饼干/ 偶尔到饿会喝无糖豆浆或乳清
2.周末会吃好一点的约两周一次，例如拉面或是生鱼片
3.偶尔跟朋友聚餐喝酒 但一个月大概一次
（上述情况当天会以那一餐为主，其他餐简单吃个麦片或御饭团）
4.水一天2000~3000
手摇大概一周喝一次，以无糖或微糖为主
5.当天如果要运动会尽量吃到蛋白质足够，肉会多准备一点或是用豆浆及乳清去补充
日常作息时间：约12:30睡 7:30起床
生活型态：坐办公室上班族
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
1. 每周固定一小时 三练偶尔四练 胸背腿大肌群为主，强度大概是隔两天会酸的那种
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2. 六月开始周二有空会上飞轮 心跳约130~160
3. 假日走路约一万步/平日介于2500~4000步左右
我的问题：
先上体重体脂变化史，从今年初好不容易维持在48左右后开始想认真减脂
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期间有试过168，但因为早上八点半上班到中午真的有点吃不消，加上以前读书时有尝试
过，也是体重维持在体脂没有明显降低。
从今年初就腰围及臀围就一直卡在25＆37，虽然朋友都说有感觉我变瘦了，但看到体脂那
么高还是很阿杂，目标是希望年底体脂可以降到26%左右，想请问这位有什么可以调整或
是观念纠正呢
？谢谢各位指教！