本鲁95公斤, 有在安排重训
照理说应该吃体重*2倍的蛋白质量约180g
可是超商光鸡胸肉才20g左右, 有点不知道要怎么吃到这个数值
作者: molamolajump 2023-06-30 10:53:00
其他食物里面多少都有含一点累积起来吃到*1.2~1.5其实不难剩下靠乳清牛奶豆浆撑吧
作者: c132908 2023-06-30 11:18:00
很多原型食物都可以累积蛋白质量啊为什么只限鸡胸肉？
粗略抓一下，一片鸡胸、一盒餐盒、一罐豆浆，以上都可以在超商解决，一餐大约就有60克蛋白质了。
作者:
adampolo (adampolo)
2023-06-30 13:16:00鸡胸肉太贵。要省钱去costco
我是便当的主菜+配菜+超商鸡胸肉或乳清蛋白一份+两个茶叶蛋+无糖豆浆100～200ml，这样就有70～80多的蛋白质了
作者: levs (levs) 2023-06-30 13:55:00
主食也有蛋白质喔
作者:
tozi (tozi)
2023-06-30 14:15:00吃到除脂体重1.5-1.7倍就好
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2023-06-30 14:31:00最简单省钱的就乳清啊 其他东西也都有蛋白质 自己算吧
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-06-30 16:00:00吃除脂体重的倍数啦
作者:
a216034 (aa)
2023-06-30 18:08:00乳清最快，泡好喝完3分钟搞定
作者:
chen2021 (哈哈是我啦)
2023-06-30 18:51:0095公斤先减脂吧 用90kg抓1.5倍就好 总热量先考虑最方便便宜的蛋白质就乳清蛋白粉啊 虾皮就有了
作者:
pezon123 (ching)
2023-06-30 19:10:00乳清2包好喝
豆浆乳清必备吧 我减脂期莴苣教练帮我排菜单也是建议要准备乳清比较好 毕竟要吃够蛋白质真的很难 靠喝的补充差额容易一点
作者: levs (levs) 2023-07-01 06:50:00
我故意尽量不喝乳清，因为已经是大婶了无法想像能喝到老光靠食物真的比较难，努力中
作者:
dodoru (jomi)
2023-07-01 08:44:00如果你主要是想减肥而不是想练成什么形状的话建议不要过忧虑于吃到什么数字而是先养成改变原本摄取食物的比例，蛋白质、纤维质多、淀粉少，能够注意到这点又不乱吃消夜零食几乎都会有成效
作者: levs (levs) 2023-07-01 09:11:00
https://i.imgur.com/aLxn79F.png 靠一般食物 微弱的上升XD我知道喝乳清改变会比较大，但我很难想像喝一辈子除非只是想要昙花一现的外型跟数字，但我又没要向人炫耀如果没打算喝一辈子，没要短期间达成什么的话我不想喝乳清我体脂是下降的，不是同步上升XD 所以这种状况下骨骼肌率微弱上升我觉得已经算不错了 反正我又没要比赛或炫耀身材+数字
乳清不就是相对便宜方便的蛋白质吗?不太懂"改变会比较大"和"很难喝一辈子"
作者: levs (levs) 2023-07-01 14:10:00
我以前减肥喝过啊，看个人啦，我自己是不想一辈子喝乳清别人打算喝一辈子那是别人的自由，我没有意见，我只是单纯不想"单纯只是为了身体保健却要每天喝乳清喝到我寿命结束"简言之对我来说是无法长期持续的方式
什么叫不知道怎么吃？你都说一包鸡胸肉20克了，要吃到180克，那就吃9包啊
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-07-01 16:18:00你去脂净体重不高，1.6就很够了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-07-01 19:51:00某楼是不是不知道乳清本来就只是替代品= = 你一般能吃到够的蛋白质本就不需要喝乳清...
作者: levs (levs) 2023-07-01 19:55:00
有些人(例如以前的我)与其花心思去思考如何靠一般食物吃到足够的蛋白质，会觉得不如直接喝乳清最快最方便所以这篇里面推文才会那么多人推乳清也是有人想尽量靠一般食物的，原PO有重训了不会不知道乳清吧我猜原PO想问的是一般食物我今天晚餐吃的鲑鱼也是大概20克 但意大利面本身也有蛋白质加上自重训练后喝的豆浆200CC，加起来大概36克吧我是没有要吃到体重两倍，就看情况慢慢增减这样
2倍除非真是重训专项运动员,不然我会觉得只是被商业话术唬到了而已...想想知道这些"资讯"前,身体真的因为没吃到那些量而资源匮乏过吗?
极短时间这样吃可以，持续数个月这样不好变瘦变好看了，但身体也坏了
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-07-02 17:50:00吃到0.8至1倍公克数就够了
作者:
Anda (加油)
2023-07-04 00:44:00如果不是有特别目标要达成不需要2倍啦，你的肾脏会感谢你（看推文一时看不懂原来是因把某人黑名单了）
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-07-04 01:46:00我建议先1-1.5 我试过2倍 我个人经验是2跟1.5的速度差不多但钱包跟食物的多样性就差很多了而有些东西本身就有蛋白质 虽占比可能略低但还是有 说不定这样加起来还有可能比你想像的多不少
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-07-04 10:00:00
两倍自体重是健美在吃的 你要比赛吗？啥叫不想喝一辈子乳清 想臭怕高蛋白伤肾就说啦 笑死
作者: levs (levs) 2023-07-04 11:46:00
楼上跟部分板友不用太神经质，不想一辈子喝乳清跟不想一辈子吃维生素B(之类的健康食品)意思是差不多的。我冰箱里面还有一包蜜桃口味的，需要拍照当证据吗?家里也有维生素B，但平常想尽量靠食物摄取，这有错吗？
作者:
adampolo (adampolo)
2023-07-04 12:04:00不想喝乳清喝一辈子。那就努力赚钱吃大鱼大肉啊。鱼肉蛋奶豆总能吃一辈子吧。
作者: levs (levs) 2023-07-04 12:06:00
我猜楼上的意思是说乳清比较便宜？我是没算过。
作者:
adampolo (adampolo)
2023-07-04 12:07:00原po不就是钱的问题而已。所以才推荐乳清这种便宜的蛋白质来源。
作者: levs (levs) 2023-07-04 12:08:00
我以为原PO是说他的肚子撑不下吃那么多还有我看原PO说有在重训推测他知道乳清这种东西，只是想问一般食物，毕竟他有提到鸡胸肉。所以我才回应我不想一辈子喝乳清(想尽量从食物摄取)我不知道为什么好几个人跳出来针对我的推文?是不是把我当反乳清的人在打？
#1aRjFQFQ (FITNESS) 请看最底下那页推文 我冰箱真的有XD
作者:
chamber (年年有余)
2023-07-04 12:40:00自己煎鱼、蒸鱼来吃啊，蛋白质量也很够
作者:
yoanzhong (Frank Castle法è˜å…‹åŸŽå ¡)
2023-07-04 15:27:00应该先超过体重1.5就好了吧 有需要开头就硬干上去吗？ 虽然我是都没在算就是了
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-07-05 18:03:00
我不喜欢乳清味道，会去好市多买希腊优格吃
作者:
tktk1212 (Lavender)
2023-07-06 08:47:00我也觉得泡乳清很麻烦 但是口袋不深胃不够大 吃不了太多海鲜跟肉类 所以还是搭配乳清 当饮料喝习惯了就还好楼上的希腊优格也不错 我也很爱~
作者:
nk10803 (nk10803)
2023-07-07 22:43:00在中国一天五百克鸡胸 五颗蛋 剩下靠乳清补每天150克蛋白回台湾后看到蛋跟鸡肉完全没食欲==
500G鸡胸+5颗蛋就差不多150了吧? 还需要补乳清吗
我觉得乳清很好喝耶0.0可以取代饮料瘾都买巧克力口味套无糖豆浆 直接喝有化学味
作者:
AV771118 (AV771118)
2023-07-09 02:58:00摄取量要看体脂，你体脂高是不用吃到两倍的
训练练没那么大根本不用吃到2倍~教练想卖你乳清啦一般人1.2~1.5倍就不错了