[问题] 饮食控制请教练?

楼主: wubaia (Danke)   2022-08-23 03:29:23
大家好,想上来问一下大家是如何做到饮食控制?
是否有请营养师指导?以及营养师帮助大吗?
我住在欧洲,年初时脑波弱,有跟台湾的营养计画 (cxxxt),刚开始前2周还蛮有成效,
后来一来压力大,又开始乱吃。但后来钱放水流的点是:
1. 在欧洲,饮食习惯还是跟台湾不同 (例如吃无糖豆浆优格,营养师不接受)
2. 当下二月多,外面还是又冷又黑,营养师要我们运动打卡
(明明我已经开始尝试在家运动了)
现在会再次上来问,是因为真的想要瘦下去,但觉得没有人鞭策,实在无动力。
不知有没有人在饮食控制初步如何下决心?或是怎么起步的?三餐都秤重后才吃?
作者: loom0et0bust (十五夜澪人)   2022-08-23 05:50:00
先严格限制自己所有进食都在三餐内,习惯之后其中一餐只吃七分饱,慢慢适应可以挨饿的感觉,可以试试看168或者两到三餐都限制吃七分饱。挨饿过程忍不住可以吃一点无调味坚果或高纤食物,喉糖也还可以接受,但是要慢慢戒掉。水要多喝,至少日3000。不论是何种饮食方法,手段都不离找到一种相较容易适应接受的模式,循序渐进降低热量的摄取。刚开始尽量多一点弹性,重点是先适应挨饿的感觉,搭配足够活动量才会让生理机能维持,减少身体过多的保护机制去抵抗热量流失
作者: lesautres (地狱即他人)   2022-08-23 06:19:00
不接受无糖豆浆跟优格的理由是什么……?另外在欧洲可多利用便宜的乳制品,看你ip显示是德国,Speisequark和Skyr都是超市很容易买到的低脂低糖高蛋白好物。
作者: kagf (KAGF)   2022-08-23 08:10:00
先撇开cofit?管他营养不营养吃多会胖 吃少会瘦 欧洲的蛋白质 跟蔬菜也是一样的蛋白质不需要决心 养成为不需思索习惯
作者: AshleyChao   2022-08-23 08:17:00
好奇无糖豆浆和优格怎么了
作者: halulu (I'll be there.)   2022-08-23 08:28:00
他们很严格控糖的样子 可能是含有糖吧
作者: jfw616 (jj)   2022-08-23 09:07:00
你也说没人鞭策,有些时候饿跟控制只是一线之隔..你搞错重点了...1,2不是大问题...大问题是压力大,又开始乱吃...饮食习惯不同是你的借口而已...营养师不接受不代表吃了就是变胖的理由..其实如果你觉得营养计划有效,就继续执行...
作者: ryuko007 (がんばって,俺。)   2022-08-23 09:19:00
不好意思讲话白一点,听起来都是借口….,这个跟有没有请营养师指导好像没有关系这跟我问减重的关键是什么,人家回答说热量赤字,我回答说,我就不会算热量啊,一样的道理真想减重,你得要有改变自己生活习惯的觉悟,不是认为请了个教练或营养师,只想让他们配合你。若想那样的话,我只能说医美比较符合期待了
作者: littlebun (松鼠面包)   2022-08-23 09:40:00
除非你有很强烈的目标才要秤重 不然用餐盘分隔营养素就好 网络上都查得到 不一定要营养师 但是一定要纪录 定期回头调整 如果这一点都无法做到 我看你也没有真的很想瘦啦
作者: molamolajump   2022-08-23 09:51:00
我还是有秤重,但只有刚开始一两个月主要是帮助自己认知到自己吃了多少热量进肚子开始有概念才知道以前都低估自己吃进去的东西你需要的是找到一套舒服又可以维持的饮食习惯突然想吃干净或吃少、断食,除非你意志力够否则也是失败之后爆吃肿回来没人鞭策就没动力就借口而已懒就接受自己不瘦的事实
作者: j6m3 (j6m3)   2022-08-23 09:56:00
问题很明显是你压力大就乱吃欧洲的食品在蛋白质上绝对不会比台湾少 不要再找借口了
作者: halulu (I'll be there.)   2022-08-23 09:57:00
德国牛奶超便宜啊可惜我每次在德国喝牛奶都拉到昏天暗地
作者: j6m3 (j6m3)   2022-08-23 09:58:00
你举例的无糖豆浆优格 同样类型的食品台湾也没有更好的选择我不理解营养师不接受的点在哪边 可以说清楚一些吗
作者: qsasha (小花)   2022-08-23 10:09:00
我觉得你只是在找借口,休息一阵子从头再来吧
作者: jaundice68 (每天都会有好事发生)   2022-08-23 13:23:00
不接受就换别的替代品而已很难吗?还是要换营养师也行
作者: chisy (请叫我米老鼠)   2022-08-23 14:55:00
豆浆优格为何不可以
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2022-08-23 15:28:00
我也好奇 无糖豆浆优格为什么不行?
作者: eddisontw (沙丘)   2022-08-23 15:31:00
可能德国的豆浆跟台湾不一样吧 德国没卖特浓5.1
作者: edwinfan1974 (中坡跑步)   2022-08-23 16:27:00
控制时间比控制饮食简单,没时间吃饭,就胖不起来
作者: shinyh945 (小星星)   2022-08-23 17:22:00
无调味坚果或高纤食物
作者: tuny45m (小婷)   2022-08-23 17:56:00
医美比较符合期待了
作者: toma410 (510)   2022-08-23 18:51:00
我觉得啦~减重就跟戒菸一样,要自己内心深处真的想要去做才会成功,反过来说,只要有心根本不需要别人督促
作者: ocean0817 (ocean)   2022-08-24 01:22:00
如果下定决心要减肥,三餐秤重是个几乎不会失败的方法
作者: b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)   2022-08-24 04:12:00
总是看到很多人计画表搞得繁琐复杂,全部机转都要了解,恨不得化身营养师一样,不懂为啥……,除非有实质比赛需求和从事相关展露身体行业,不就“少吃(且吃得健康)多动(且动得快乐)”做就对了
作者: garry5566 (欧洲贵公子)   2022-08-24 07:44:00
吃无糖豆浆优格,营养师不接受???? why????
作者: argyle   2022-08-24 08:59:00
先花一笔钱买体脂计 就会下定决心了
作者: iamtess (iamtututu)   2022-08-24 22:37:00
你应该直接换一家营养师,不要找控糖那么严格的,我当初找配合的第一个删掉Cofit我要吃淀粉 不然我会崩溃
作者: eddisontw (沙丘)   2022-08-24 22:39:00
阿就无糖豆浆了 还控糖 营养师有事喔
作者: iamtess (iamtututu)   2022-08-24 22:47:00
我消化不良胀气儿童,营养师优格都让我吃很爽,但是我配好市多0脂加马修
作者: smalldoll (适应)   2022-08-25 02:45:00
我住英国,这里没有无糖优格,只有低脂,但蛋白质很容易取得啊,而且超市也有低糖豆浆。我觉得干净饮食在欧洲比在台湾执行容易多了,全麦面包,牛奶到处都是
作者: Acareir203 (欣欣)   2022-08-25 10:24:00
吃多会胖 吃少会瘦
作者: octopus4406 (章鱼仔)   2022-08-25 15:02:00
无糖豆浆和优格有什么问题?!
作者: weae (weee)   2022-08-26 03:18:00
研究一下自己有没有情绪性饮食,针对心理因素做调整我不认为跟在欧洲有何关系欸,在欧洲反而较易控制现在不是夏天吗?

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