楼主:
DearR (退休于飞翔。)
2022-08-20 11:47:03如题!
我是中年男性
近一年因为受了比较重的腰伤
开始休养，活动量大幅减低
饮食又没有节制
一下子胖到了94kg
BMI来到31
本来的想法是腰伤养好之后
活动量恢复，就自然会慢慢瘦下来
没想到，前一阵子突然胸闷呼吸不顺
去看病，确诊了成人气喘
查了一下资料
得知肥胖也是诱发气喘的关键因素
感觉到再这样下去真的不行
所以开始积极的减肥了
上网查了一下减肥的教学
饮食的部分
挑了168断食再加上哈佛餐盘的方式
以下是哈佛餐盘的照片
(只拍了一张，但基本上每餐的差异不大)
https://i.imgur.com/ULbweKn.jpg
运动的部分
挑了我喜欢的登山健行活动
爬郊区的小山
一趟约5公里，爬升500公尺，约1小时完成
一周进行3~4次
目前效果很显著
体重掉得很快
执行了两个礼拜之后
体重来到87kg
共减下7kg
但，开始容易感觉到头昏
(有量了血压心跳都正常)
所以想请问版友
我目前这样的速度是不是太快了?
或者单纯是因为我从中度肥胖的状态开始减
所以一开始掉这么快还在合理范围内?
以上，感谢啦!
作者: molamolajump 2022-08-20 11:55:00
这看起来好饿
我两个月瘦2一公斤，腰围调21公分，三日一餐没运动供参21公斤 掉
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-20 12:02:00头晕的时间点？
不舒服就不要断食 热量控制好就好 可能有人说你还不习惯再撑一下 可是现在就不舒服了 放松一下比较好这ID有点眼熟 是不是在重机板发过文XD啊 是大鹏 很久没看了 哈哈
我之前也是9X减下来 前面断食真的超饿不舒服 后面就照正常时间吃 但是份量 内容有调整 加上运动 现在维持在6X 可以a我发的文
作者:
chocobo777 (Je suis Serge)
2022-08-20 13:10:00是大鹏那一定要回一下，168这样吃目测热量缺口应该蛮大的喔，到头晕这样外显的讯号真的要警戒，先把食物拉高的可以满足身体跟心理，再慢慢下修尝试，不然真要这样吃一辈子吗，把愿意牺牲的食物抽掉再留下不能割舍的就好了，慢慢来，比较快
体脂高断食体重掉很大正常，但断食不适合全部的人，会头晕找医生看看血糖吧
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-08-20 15:40:001.减重要量体脂，你应该减的是体脂而不是水分甚至肌肉 2.减重不应过快，每月减少体重的3-5%算是合理范围，过多对健康是不好的
作者:
nobuusa (兔靖语)
2022-08-20 16:05:00要不要花两百元量个inbody？
作者:
Dolce (April in Paris)
2022-08-20 17:46:00建议看个神经内科确认，头晕不一定真的跟减重有关
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-08-20 17:59:00先问你断食可以撑多久？ 大家都知道要热量赤字，但吃不到身体所需的营养跟热量，减掉的是你的肌肉跟健康。另外也不是每个人都适合168，别盲目追求不正确的减肥方式。两周减掉7公斤很大机率是错误的减肥方式，除非你一开始就有吃代餐才有可能减这么快。
两个月7公斤算掉很多吗？对90几公斤的人来说不算快啊*两周 90几公斤光是掉水都能掉个几公斤，只是之后会一定程度回弹我之前168两周也掉了6公斤，而且我只是执行168而已，并没有刻意吃少吃健康，不过我运动量比较大就是了
作者: EEloveyou (天天光顾) 2022-08-20 18:10:00
超快耶
瘦多少是其次，重点是会头晕，身体可能在跟你反应一些事我有个疑问，减肥会不会造成好转反应？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-20 19:20:00那个餐点粗估650大卡,2餐就是1300大卡,会晕是热量不足我之前试过168+每周再挑2天只吃600大卡, 每次试必头晕后来就终止挑2天只吃600大卡的实验, 乖乖地168就好...
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-08-20 19:37:00我大概四个半月，掉18公斤。 加入重训后的蜜月期还有微幅增肌，掉的大部分都是脂肪。
作者:
beholdli (beholdli)
2022-08-20 20:03:00询问医生比较准
个人经验是血糖太低，算一下TDEE好好规划饮食吧！有在运动的话你吃这样应该是不太够的
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2022-08-20 21:03:00慢慢来身体比较好负荷
作者:
jasop (PapayA!)
2022-08-20 21:25:00吃太少还去运动很危险 会头晕是身体在警告你 慢慢来吧
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-08-20 23:00:00容易头昏就要调整一下摄取量 慢慢来比较能长久
作者: lovemoonman (威士忌一直喝不完) 2022-08-20 23:41:00
记得我高二减肥一周从88掉到78，吓到一票人那时吃啤酒酵母+绿茶粉+茄红精力素，恶心到没食欲
作者:
hiyuy (死工程师)
2022-08-21 00:04:00饭改成150～200g地瓜 肉再多吃一大堆比较好 一大堆
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-08-21 07:30:00一下子改吃的太少，动的太多了，原本一天大概吃三千大卡现在应该是直接砍半剩1500或1200，巨大落差，大部分人的身体会撑不住，运动量应该也是原本好几倍不一定能撑住，撑不住就是内分泌失调需要住院。上个月每日吃三千大卡，这个月顶多2600这样，一个月减少2-4百大卡每日，就差不多了40年养成的肥胖身体，建议花40个月改善而不是40天，想要快一点也是16个月或24个月
作者:
g98675 (Ching)
2022-08-21 09:23:00头晕应该是你在168期间水份流失比较多血压又偏低，在餐饮中增加一点海盐（或加在水里）试试另外会建议把白饭换掉
作者: yurikim 2022-08-21 11:09:00
慢慢来比较快 别蜡烛两头烧 你这活动量吃碗白饭根本没问题 吃足多动睡好觉没事多活动
作者:
liuqw (科科刘)
2022-08-21 12:31:00看推文是大鹏哥喔！推推！
作者:
durcedog (Rainyblue)
2022-08-21 19:41:00是骑重机车的大鹏哥？
头晕就明显表示身体适应不良 应该换一个更好的方式不一定要断食 我自己以前减脂搭配去wg重训+跑步 第一个月也是7kg 但三餐都有吃饱完全没饿到
我现在一天一餐也不会头晕啊从来都没有饿到头晕过，顶过就是肚子很饿空空的而已
每个人体质不同 有人可以一天一餐 有人不行 不用勉强自己
作者:
memalina (.........)
2022-08-23 14:57:00感觉蛋白质要多一点 饭太多了 虽然会饱但也容易饿