[问题] 棒式做完脊椎会痛? D2Diyus PTT批踢踢实业坊

楼主: D2Diyus (想买的书太多了) 2022-08-22 18:15:54

小弟平常在做棒式时脊椎会觉得有点紧紧的(有点骨盆歪斜)
通常出现那感觉就会停下换别的动作
只是前几天想测一下能做到多久就没理他继续做下去
结果做完两三天做伸展时都还会感受到脊椎有轻微的痛感(日常动作无特别感觉
请问这种状况是就吃看看消炎药吗?还是试看看热敷之类的看能不能缓解?

作者: toto123 (烦.....) 2022-08-22 20:28:00

你屁股一定太下面导致脊椎去弯折姿势错误会导致脊椎酸网络上找一下身体要保持水平直线说真的我觉得棒是这个运动对体态意义不是很大腹肌要有棒是帮助不到我以前有做现在几乎没做了你单纯要身型或是这动作CP直不高

楼主: D2Diyus (想买的书太多了) 2022-08-22 20:39:00

原来是姿势错误感谢解惑

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-08-22 20:52:00

提供一个练腹肌的方式: (个人觉得较不伤脊椎)在地上躺平, 双腿伸直离地5cm, 双肩同时离地15~20cm然后去感受腹肌的出力, 20秒~数十秒为一组, 效果不错~

作者: toto123 (烦.....) 2022-08-22 21:25:00

这动作对腹肌的增加没什么帮助老实说

楼主: D2Diyus (想买的书太多了) 2022-08-22 21:30:00

感谢明天来试试toto大你是指棒式还是radio大提到的动作?

作者: gs00001 (gs00001) 2022-08-23 00:41:00

棒式对你来说强度或许太大，先从死虫式做起吧。

楼主: D2Diyus (想买的书太多了) 2022-08-23 07:10:00

好的谢谢建议

作者: smallb (老逼) 2022-08-23 08:32:00

先从死虫开始吧

作者: little0817 (eva) 2022-08-23 12:23:00

你要先确定你的棒式是否标准

作者: irence0714 (娃娃) 2022-08-23 16:56:00

日常动作无特别感觉

作者: BristleSne (小君) 2022-08-23 17:21:00

姿势错误会导致脊椎酸

作者: EnBable33 2022-08-23 18:09:00

明天来试试

作者: toro077 (咕咕鸡) 2022-08-24 00:44:00

应该是姿是不对我以前屁股台太高腰也会痛后来在莴苣草皮区观摩妹子棒式后我领悟到了不能翘这么高

作者: cuteir0201 (梦梦) 2022-08-25 10:22:00

先从死虫式做起吧

作者: ellehu4821 (艾丽) 2022-08-25 10:26:00

身体要保持水平直线

作者: iveylu (艾唯露) 2022-09-01 16:25:00

推死虫式，但记得骨盆要放回正确位子，腰要贴平

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