本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：35
身高：157
体重：52.8
BMI：21.4
体脂率：生理期后28.2
参考照片：无
三餐内容：
早餐：马可先生杂粮面包一片/馒头半颗/地瓜120克等碳水化合物；无糖优格100克（市售
，选糖量最少的那一盒）、水煮蛋或茶叶蛋一颗等蛋白质；搭配热美式，运动当天可能会
选择麦当劳猪肉满福堡加蛋搭配热美式（或卡布奇诺）
午餐：市售健康减脂便当（热量450-550间）、7-11便当（挑热量约500克，糖少、钠含量
少）、吃汤面不喝汤
晚餐：自煮，水饺约8-10颗、白饭半碗配肉菜；外食寿司豆皮寿司+海苔寿司约5-6个，便
当的话饭减半，火锅就白饭吃几口，以锅内原型淀粉玉米、芋头补充，加工品只吃鱼饺，
酱料只有约小指大沙茶酱+生辣椒
其他：平常下午会喝无糖手摇茶+波霸（量减半）、一周2-3次零食会挑小包装吃（以一份
五克糖以下标准择选），不吃宵夜，饮纯白开水1000-1500cc/天
日常作息时间：0630起11:30入睡
生活型态：上班族，每天会走5000步
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周固定重训二次，有氧时间不固定，主要看团课时间配合情形，0-2次不等，最近一个
月一周2次，以zumba、街舞类型为主，一次一小时，平均心率157，最高191
我的问题：本身固定重训至少一年，饮食也还有控制，之前有搭配营养师减重约8公斤，
之后因为疫情减少运动，体重数据反弹，但基本体型、穿衣尺寸无明显异动，想问目前in
body基础代谢为1151，骨骼肌重20.9，脂肪重14.9，如果想要更增肌减脂，目前已经有点
难增加运动量，从饮食下手的话要如何调整？谢谢大家。