作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-17 17:32:00热量赤字先做到.你的运动消耗量其实很小,运动一次可能才200大卡.尤其健身环,他有不少是"无氧"类型,例如挤压健身环之类的.无氧类热量消耗本来就很小,健身环的强度更有限就更少XD你健身房看到那些巨巨一脸便秘脸,做到力竭满身汗手脚在抖.这样一个小时消耗热量可能也才300大卡.XD你健身环有做到力竭??有隔天产生延迟性酸痛?所以给你估两百是因为还有一些原地跑之类的..而慢跑3000的热量消耗,大概就200.而什么是两百大卡?一杯麦当劳中杯可乐 200大卡.一个炸鸡腿便当大概8xx~1000大卡.15颗水饺也差不多900大卡.所以你想一下,你应该重点放在哪里..XD你必须把重点放在"饮食热量控制"上面.你是觉得,每天少吃一个800大卡的便当比较简单.还是每天做运动消耗800大卡比较简单(跑4次3000公尺)当然运动也可以飙升热量.但是要有氧类型的,并且是移动性越大越好.全身性+移动性,也就是全身都在动的为上.最典型就是游泳,一小时可以有6xx~800的热量消耗.你也可以例如跳绳之类的半到.但,如果你用固定范围的肌群去运动,这样你的肌耐力吃很大.例如你骑脚踏车或是跳绳,你的腿部肌肉用很多.但你的上半身,肩,背等用的比较少,甚至没啥用.所以你的腿部肌肉很可能会提早陷入疲乏,肌耐力问题.所以你跑得很累跑到要死了,消耗热量也没游泳多.因为他全身的肌群平均分摊掉燃烧热量的运作需求.so..全身性的有氧运动你才有办法说.我今天吃了大餐,多吃了600大卡,我赶快来赎罪..XD你用慢跑的,你要跑9000...XD..and..这也是VR减肥的奥义,全身都动到,所以你的持续力很强.而不像你去健身房踩飞轮,采了半天才200大卡消耗.至于健身环...那个只是小小补..你不要太期待它有多少作用.