想请教各位版友
在“摄取一样总热量”的情况下
是少量多餐比较好？（提升代谢率、胰岛素波动）
还是维持胰岛素平稳、间歇断食比较好？（胰岛素降低、生糖素升高、燃脂）
感觉两个流派都有人支持
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附上查到的资料，少量多餐提升代谢率是错误观念。
“法国卫生医学研究院的科学家检视大量文献，针对许多研究的内容，比较各种饮食型态之
间的差异，从一天一餐到十七餐都有。
他们发现少量多餐吃个不停跟一天好好的大吃一餐，两者没有显著差异。餐量少带来的是小
而短暂的代谢提升，而餐量大则会引起长而大的代谢高峰。因此将一天因消化而燃烧的热量
加总起来，饮食型态并不会带来明显差异。”
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另外一餐只能摄取20～30克蛋白质，也是错误观念。
感谢各位版友、先进
作者:
xu35l (煞乂罪i协志乂气)
2021-10-16 18:43:00第二种
2种没啥差 但越多餐执行难度越高 而且肠胃负担越大
作者: yurikim 2021-10-16 19:22:00
要减重无明显差异
少量多餐只剩下健美选手在吃吧因为要吃的东西太多，要分五六餐吃...一般健康的人都是推荐三餐或两餐，维持胰岛素平稳
作者:
babelon (思想鱼)
2021-10-16 19:41:00要先问你的目标是要做什么，增肌才需要多餐（正常三餐吃不完为前提），减脂就是后者的吃法囉@@
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2021-10-16 19:56:00你的目标是什么？如果要减脂，每天只能吃的东西有限，你能分几餐？
作者:
th11yh23 (脑沙拉手术)
2021-10-16 20:48:00少量多餐 不谈什么胰岛素 光热量摄取可能会远超过自己设定
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-16 21:13:00少量多餐是健美为了保持蛋白质补充才做的吧.妳身体有那么需要庞大的蛋白质,庞大到你正常吃都不够支援?
作者:
idareyou (HellTraveller)
2021-10-16 21:49:00少量多餐的理由是人体不能一次吸收大量蛋白质
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-16 21:56:00另外一点是,肌肉是随时都在消失和生长.对巨巨而言,更大块的肌肉就是,生长速度要高过消失速度.而他们的肌肉量很大,所以随时都在生长肌肉,就随时都需要蛋?.蛋白质.你一次吃庞大的蛋白质好了,就算你是吸收度很好的餐点.但你身体在短时间内用不了那么多蛋白质.因此多余的蛋白质就会被挪去做其他代谢.一般人没差,一般人肌肉量有限,所以你餐与餐之间肌肉生长.并不用烦恼蛋白质不足的问题.巨巨就会头痛,他餐与餐之间的蛋白质补充量不足.而单餐的蛋白质量过大,又浪费被挪去其他代谢使用所以他们才要拆很多餐维持随时身体都有足够的蛋白质去长肌肉so..没必要不需要学它们...
非常感谢各位版友的指导！小弟谢过了 Orzzzzz
作者:
Loveuux (香香)
2021-10-16 23:18:00没差
作者:
sunnny (sun)
2021-10-17 00:36:002吧，不过血糖胰岛素什么的，至少不用一直打断正在处理的别的申请
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2021-10-17 01:55:00整天要一直停下来吃东西说真的很浪费时间
作者:
cth0204 (五倍祝福的~屎)
2021-10-17 08:49:00168 吃三餐以内就好，少量多餐真的不推少量多餐 反而常常吃更多！吃两餐还三餐 定量就对了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-10-17 12:06:00☺
作者:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2021-10-17 23:03:00少量多餐很容易变成 多餐多量
作者:
OrcDaGG (Orc)
2021-10-18 00:03:00现在不流行少量多餐 你只要摄取量能低于消耗量 不管怎么吃都能减最近都会在这看到ceca大 我想看你讲房产
作者: philip81501 (笑口常开0口0) 2021-10-18 17:16:00
少量多餐怎么想都很麻烦
作者:
euruing (没了灵魂的躯壳)
2021-10-18 20:09:00少量多餐容易变成 多量多餐＋1