基本资料
性别：男
年龄：26
身高：165
体重：85.3
BMI：31.3
体脂:30
大家好目前认真从上礼拜五认真执行控制热量的饮食到现在，也总算有看到一点效果
这是上礼拜六和今天的数据
体重：86.4-85.3
体脂：30.8-30
内脏脂肪：16.5-16
基础代谢：1820-1807
每天的饮食：只要早上没出去骑车就是168，早上如果有骑车的话就是会吃一个全家的纽奥良的烤鸡三明治，然后当天水煮蛋的摄取就会稍微减少控制一下热量，而其他两餐大概大概就都是差不多每天都一样
午餐就是去自助餐夹卤鸡腿有去掉前面的头的部分，然后去皮加上夹两份拳头大小的菜，一颗自己蒸的水煮蛋，一杯光泉的无糖燕麦豆浆，和一份水果（橘子、苹果、香蕉轮流替换）
https://i.imgur.com/Hkgq2VR.jpg
参与餐之间会再补两颗水煮蛋和一杯无糖燕麦豆浆
晚餐则是全家健身鸡肉餐盒然后一份自助餐的青菜一杯无糖燕麦豆浆和一份水果
https://i.imgur.com/2PRu7MH.jpg
整天的营养成分
https://i.imgur.com/Gry5nwO.jpg
每天水都会固定喝3000cc以上，有外出骑车就会到4000cc
运动：目前除了比较规律的每天做之前提到的核心运动借此提升骑车表现外就是保持一个礼拜会出去骑三次车，不过现在东北部的雨季好像快到了，所以会考虑在家做点有氧。
体态差异:正面好像还看不出太太的差异，侧面好像比较明显一点
https://i.imgur.com/yD0ZTGT.jpg
https://i.imgur.com/6wwg9Ik.jpg
想请问各位大大目前是因为可能刚开始饮食调整，所以可能有造成脱水的现象，才会导致体重掉比较多吗？之后可能就会减缓了？另外想问怎么借由自己这一周的饮食去回推自己的TDEE呢？
请大大如果觉得饮食还有哪里需要改进的，最爱告诉我下感谢各位大大了

补充下左边都是上礼拜拍的，右边是今天右边是上礼拜拍的，左边今天搞错了抱歉

最重要的是要有好的心态 进度都有在跑 也没有不适 不要急 该做的功课都做了 剩下就是坚持 想东想西 过度频繁的调整反而容易失败 先坚持三个月再想要不要调整比较实在 tdee的话 你看你这个礼拜平均每天吃多少 加上1000可能接近你的tdee 但只有观察一个礼拜有点太短 记录一两个月再来算

每个月再来看看吧，看起来有些微进步了啊

不要急

我是每天量体重 但是用一个月的平均值检讨一次

一个礼拜急什么 慢慢来比较快

有点急欸 减肥的时间线要拉长一点

你想快一点 断食时间再拉长一点水果的的选择改一下虽然都是糖 但果糖跟葡萄糖的代谢机制差很多 水果的果糖比例高很多 台湾的水果又都超甜

如果数字都有纪录 打进电脑里作图吧 方便查看

你花长时间把自己吃胖 不要想快速就瘦好吗

我自己实验168+低糖，初期大多都是脱水所以体重掉的快，后面会趋缓再慢慢调整

可以的话请再多开发一些食物选择吧，加油～

不要吃水果不要喝燕麦…那都是淀粉

长期减肥,碳水压到30~50%就好.

海鲜也是低脂肉类也可以考虑啊(￣▽￣)

别吃水果 不用喝燕麦豆浆你碳水那么高不可能脱水 你可以吃碳水 但水果基本是糖鸡腿肉鸡胸肉没差 不要到五花肉其他都还好

纤维用蔬菜补充就好了～热量很低 尽量吃祝减重顺利

少吃淀粉多运动^ - ^至少半年

控制热量下水果是好的食物 控制份量下肥肉也是健康的五花肉 鲑鱼 牛肉这些油脂高的肉都不吃也是问题 但你每次发文我都有提 你也听不下去 要不是推文提到 我还想说等健康检查出问题医生再告诉你就好 例如常常有人说多吃omega 3 少吃omega 6 那是因为我们不挑选食物的状况下大部分人都吃过多omega 6 却吃不够omega 3 实际上两种都是必要氨基酸 你的免疫系统需要omega 6 也就是那种很多人跟你说不健康的油脂 在帮你抵抗疫情 反式脂肪就真的不好 但五花肉没问题 水果的部分也是一样的道理 主要是很多人吃太多 导致热量失控 但在一定份量内 从水果摄取的维生素吸收率高 膳食纤维也远优于膳食纤维锭那种补充品 同时又是好吃的食物 单纯以健康的角度来看 食物多样性是极为重要的 肉类只吃鸡肉这件事情看起来就非常不健康 我也没想叫你改 反正你现在这样先执行一阵子再说改来改去最容易失败 过一阵子你有强烈意愿调整再说 现在你没什么强烈意愿做调整 都只挑喜欢的听 很容易越改越糟糕 还不如暂时都不要改

水果的维生素C和矿物质很重要,没事不可以拿掉.你固定蛋白质的量,热量抓3x 3x 3x(蛋白质,脂肪,碳水)当然脂肪和碳水会有浮动,那个其实影响还好.例如某一天脂肪碳水是4x% 1x%另一天反过来1x% 4x%..其实无所谓你不是尖端挑战极限的运动员,不要计较那个.这也是,你的肉,白肉红肉甚至五花肉穿插都没差.你总热量抓好,其他的就是蛋白质量抓好.你再考虑的则是维生素,矿物质,膳食纤维的充足问题.这些都掌握住之后,考虑的就是怎样吃比较爽的问题.爽很重要,爽你才可以长期维持下去.你体重一个星期降一公斤,就算你今天只降0.5公斤好了.这代表你减肥的餐饮在热量控制上面并没大问题.你其实并没有特殊必要去加强妳减肥效果,除非你很急.减肥除了为了体态外是为了建商.健康.不要把肥减了结果健康没了...那不如不要减.你要是哪个器官出毛病,病痛缠你50年...你看你多痛苦人生就是要,健康检查全部都是白字..!!这样你的人生才是彩色的.

啊 我发现我错了 我以为你是那个每次问我都叫他多吃不同肉类 结果他还是只吃鸡肉那个 抱歉 看错人 但你过一阵子以后还是要考虑一下食物多样性 太单一的食物短期还好 长期就不太行更正一下 我上面把脂肪酸打成氨基酸 推文缺点就这样 无法修改 XD 常常脑袋破洞就会打错

水果哪必要了... 你蔬菜吃够营养就够台湾的水果甜度根本在吃糖 除非莓果类 不然也是地雷

维生素C跟矿物质很多蔬菜也能代替水果很容易成为盲点 台湾水果糖量比你想的多

长期抗战啦 加油

为什么推文水果会变成战犯 原PO水果吃这样 还好吧他需要的是一个适度弹性可以让他持续下去的菜单

水果的糖并没有某些人想像的多 最有问题的是果糖 但大部分水果里面100g的果糖都是个位数可以去查食药属的新版食品营养成分数据库随便举个例 100g富士苹果里6.2g果糖 椪柑1.5g果糖北蕉8.8g果糖然后根据NASM的建议一天80g果糖内都ok真正有问题的是吃水果+甜食面包点心等等+含糖饮料那样吃 80g就通常会爆 但有控制的情况下 水果本身非常ok

现在的水果基本上只注重三件事，第一要甜、第二要甜、第三还是要甜，基本上是想吃再吃不想吃完全OK的东西。当然能够不要吃是最好。

TDEE很难计算 光那个公式就多难抓数字了？你每次运动强度跟时间组间都一样？每天身心状况都一样？普通人别搞TDEE了

练一辈子☺

TDEE也是个参考啦 至少抓个数字出来好调整

抓一个大概数字然后施行 一边调整 有营养热量标示的 那也是参考的 也是有误差 不过目前这样吃至少让自己知道食物大概份量跟营养成分

是还好阿 除非原po超爱吃水果 减少水果量可以降快一点啊或是换成芭乐 果糖少一点的 这是可以改善的部分呀

原po真想知道体感怎么做私信我吧