谢谢各位在上一篇关于减脂减重的问题回复，我会好好检视一下自己接下来一周的饮食，如果有问题再上来问大家，今天想问一下关于运动后热量消耗的部分估算
这是我自行车码表上估算的热量消耗，请问这个数字是能参考的吗？还是应该要再低估多少呢？
https://i.imgur.com/LboMLc9.jpg
https://i.imgur.com/mlQINpy.jpg
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-10-05 08:37:00运动消耗的热量当成多消耗的 如果要减脂就不要吃到这块了
作者: jojosie (下一个旅程~) 2021-10-05 08:42:00
跑步机、手环测出来的消耗卡路里数据 都参考就好了 可别真的照着吃…我用20吋小折骑20km也约一小时完成 若再加技巧转换或变速功能 可微流汗还不会喘 或许每个人运动状
作者:
babelon (思想鱼)
2021-10-05 09:08:00运动都当热量赤字，没有规划在饮食扣打里＋1
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-05 09:49:00运动手表的热量至少打对折我随便玩VR，热量消耗都是一千起跳重训含练舞含玩VR，常常破两千热量消耗你信他，你就变肥仔一般打对折大概有点逼近真实数字看到1000，大概就是500的概念
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-10-05 10:01:00通常我都打三折
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-10-05 10:04:00我都当cheat meal的buffer 推荐给你XD
作者:
bellas (小p)
2021-10-05 13:10:00我都看肚子饿不饿 八成饿
功率计的比较准, 码表是用心跳下去估, 大概x0.7才会比较接近功率计估算的值.
这是Garmin吧，我觉得它消耗热量高估不少。我运动是抱石一周三次，会刮到所以运动时不戴。走路会尽量快走，状态好可到有氧区间，这样过去一个月它估我每日消耗近两千大卡，但我精确记录饮食跟体重变化估出来的平均大概一千八左右而已。如果我运动时也戴应该会高估更多XD
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-10-06 17:05:00你给的数据不足☺
还缺一个数据,就是你的体重+车子重量如果车子不是特别重的话可以省略,以卫福部国民健康署给的公式,大概可以反推你的体重约75(前提是你的软件有设定正确),这个热量基本上就没有太大误差嗯,刚刚看了你前一篇,你的体重是88kg,看来app的设定还是要修改一下