小弟我最近在控制热量
每天设定在2000大卡
http://i.imgur.com/awQvT8o.jpg
但昨天重训完很饿吃太多了 吃到2500
想请教是否可以今天吃1500（低于基代）
平衡一下 这种做法可以吗？

逻辑上可以 但一天多一天少我觉得很容易失败而且1500你确定你不会饿吗

我通常会吃到基代 但是就只吃到基代而已 然后把这点多吃的分好几天稀释掉

看你吃的东西应该不是在做什么特别严苛的训练或备赛之类的其实没差这一天的热量，抓整周总量去调就好了忽然骤减，难保你隔天会不会又暴食

分两三天摊？

干脆更根号除以10好了，算成这样....

不要只看热量不考虑内容比例跟消化速度呢 @@

罗马非一日而成 一天爆吃没差

一般人根本不用精算，不会多吃500大卡就全长在肚子上

今天少吃会让你心理好过就少吃啊 一两天没吃到根本不会怎样

胖是长期生活习惯不良的累积 人是不会一天多吃就胖的 你应该担心的是如何消水肿

热量以周为单位来算就可以 某一天吃很多或很少影响不大吃太少的问题是营养素不足 营养素不足是累积一段时间才会出问题 身体没有一个24小时就会爆炸的定时炸弹 一般都会有一个弹性范围 虽然每个人弹性的空间不同 但一两天吃很多 或一两天吃很少 问题都不大 其次是你会吃太多热量不是因为你运动完很饿 是因为你选择的食物热量很高 饱足感很差 这种选择本来就容易吃太多 更大的问题是吃了太多热量 营养却不足 膳食纤维 维他命 叶黄素 钙镁锌 omega 3油脂 几乎要什么缺什么 这也是记录饮食的好处 一眼就能看出问题去调整 下次运动完请选择饱足感高 营养素充足的食物 对重训的恢复也有帮助 煎一片鲑鱼烫一大堆青菜 加几个鸡蛋 配一个贝果之类的 这样热量降低 饱足感够 身体恢复也快

笑...那可以天天吃麦当劳一个星期...然后算看看总共超标多少未来几天不吃饭平衡吗可以的话你这想法可以考虑

可以

过去的事情就算了...明天重新开始即可如果只是偶尔吃一次麦当劳是没问题的除非你是设定自己短期有一个目标那建议需要严格控制不过偶尔放纵也还好看你自己

人生好难

上个月月饼吃不少身材也没走样 之后有控制不会怎样啦

当然可以

去多运动消耗还回来

过去肿肿譬如昨日死 今日种种譬如今日生

过去肿肿譬如昨日死 下一句应该是今日肿肿譬如今日死结论：明天开始 ><

吃麦当劳….建议吃点别的

我也觉得多几天分摊会比较好